Стресс и как с ним бороться кратко. Урок по психологии стресс и как с ним бороться. Введение в проблему

Если стрессы повторяются часто или носят серьезный характер, например, смерть близкого человека или пожар, они могут привести к ухудшению здоровья. От подобного состояния у людей часто возникают язвы, головные боли, гипертония, боли в сердце. Из психологических последствий стресса можно назвать потерю аппетита, раздражительность и депрессивное состояние.Заподозрить развитие стресса можно также по следующим признакам: быстрая утомляемость, ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться на работе, повышенная возбудимость, потеря чувства юмора, повышенная тяга к алкоголю и курению.Как бороться со стрессами, чтобы не потерять свое здоровье? Следуйте следующим советам:- старайтесь чаще обсуждать с друзьями и родными свои проблемы, не носите все в себе. Поддержка со стороны других людей часто помогает в стрессовой ситуации;- не забывайте о ежедневных делах, не пускайте все на самотек. Обыденные дела, какими бы монотонными они ни казались, часто отвлекают от тягостных мыслей;- пересмотрите свои обязанности, может быть, их список слишком велик и вы не можете вынести эту ношу. Постарайтесь освободиться от некоторых из них;- откажитесь от алкоголя и кофе, начинайте день с физической зарядки. Не пропускайте приемы пищи. Старайтесь не перегружать свой организм и больше отдыхать в течение дня;- почаще бывайте в общественных местах, ходите в театры и кино. Пытайтесь радоваться каждому дню – ищите позитив именно в сегодняшних событиях, не думайте о том, что было или может случиться. - украсьте свое рабочее место красивым пейзажем с изображением неба или моря. Такие сюжеты помогают расслабиться.- старайтесь больше петь. Пение заставляет работать дыхательную систему в ритме, который помогает расслабиться, успокоиться, стабилизировать работу нервной системы и снизить чувство тревоги.- утром думайте о хорошем. Специалисты установили, что именно по утрам стресс у людей просто зашкаливает.- употребляйте в пищу продукты-антидепрессанты – шоколад, бананы, цитрусовые, персики, фундук, молоко, яйца, свежую морскую рыбу. Постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике постоянно присутствовал хотя бы один продукт-антидепрессант.

Видео по теме

Источники:

стресс как с ним бороться в 2019

Волнение, тревоги, постоянные проблемы на работе, поездки на общественном транспорте или на автомобиле в пробках, городская суета – все это может довести человек до стресса. Чтобы предотвратить такое состояние, необходимо знать меры профилактики стресса.

Что такое стресс

Стресс может присутствовать в жизни любого человека. Ситуации дома, на работе, на улице могут стать его причиной. В итоге, вместе со стрессом человек может спровоцировать возникновение различных заболеваний, которые сделают его жизнь еще труднее. Расстройство пищеварения, нарушение засыпания, кошмары по ночам – это всего лишь побочные эффекты ежедневных стрессовых ситуаций.

Меры борьбы со стрессом

Многие врачи считают, что причиной стресса является невозможность переключиться от своих проблем на какие-то положительные эмоции или другой вид деятельности. Порой люди, приходя домой, приносят туда свое настроение, которое копилось в течение дня.

Получается, что человек даже дома не может абстрагироваться от проблем и рабочих забот. Чтобы это произошло, необходимо придумать себе занятие, увлечение, которым можно будут заняться именно в домашней обстановке. Не стоит сразу бежать к телевизору и смотреть все подряд, это не расслабляет, наоборот, дополнительно негативно воздействует на нервную систему. Можно вышивать, лепить из глины, варить мыло или шоколад, начать шить покрывало. Любой подобный вид деятельности способствует расслаблению, переключению.

Если нет никакого увлечения, можно просто заняться спортом. С утра рекомендуется делать пятиминутную зарядку, которая помогает организму проснуться и настроится на хороший лад. В течение дня нужно выделять микропаузы для дыхательной гимнастики, упражнений для пальцев рук, глаз. Такую гимнастику необходимо проводить при первых признаках усталости. В это же время произойдет переключение клеток головного мозга на текущее действие.

Психологи советуют дозировать общение, ведь именно его переизбыток часто приводит к стрессу. Когда человек чувствует, что общение переходит на негативную ноту, а собеседники устали друг от друга, необходимо закончить диалог на позитивной ноте. Хотя человек – социальное существо, общение иногда просто становится в тягость. Поэтому правилом дозирования общения нельзя пренебрегать.

Чтобы профилактировать стресс, необходимо правильно отдыхать. Выходные должны быть у каждого, их продолжительность должна составлять 2 дня, нельзя жертвовать временем на обед, решать в этот период какие-то задачи. В отпуск нужно ходить ежегодно, а проводить его желательно активно и на природе. Общение с животными, детьми, прогулки по лесу или саду значительно снимают стресс и служат прекрасной его профилактикой.

Стресс - это состояние переживания, беспокойства, эмоциональной нестабильности. Если эти симптомы связаны с работой, то такой вид утомляемости называют «профессиональный стресс». Сегодня психологи всего мира изучают причины возникновения этой проблемы и способы ее устранения.

Статистика утверждает, что в России около 30% рабочего населения регулярно испытывает негативные переживания, связанные со своим трудом. Больше этому подвержены те, кто работает с людьми, оказывает образовательные и медицинские услуги. Необходимость быть приветливым иногда даже вызывает синдром эмоционального выгорания. Истощение организма может быть очень сильным, поэтому необходимо внимательно следить за здоровьем, стараться избегать должностей, где повышена нервозность.

Причины профессионального стресса

Стресс возникает из-за разных обстоятельств. Например, вредные условия труда, повышенное количество шума или присутствие негативных запахов, тяжелый график и сложная работа способствуют возникновению переживаний. С этими факторами не может справиться даже здоровый человек, а ослабленные личности обычно быстро заболевают и выпадают из процесса. Внешние обстоятельства сложно игнорировать, на некоторых производствах их невозможно избежать.

Сложности в коллективе и неопределенность являются причиной стресса. Если человек не понимает своих обязанностей, если над сотрудниками висит угроза увольнения или сокращения, если неправильно выстроена коммуникация, нет возможности качественно делать работу и отвечать за товар или услугу, человек начинает переживать. Сложности в общении, недовольство окружения способствует нарастанию негатива и осуждения.

Неудовлетворенность заработной платой, сравнение доходов с окружающими может очень серьезно понизить самооценку, вызвать недовольство происходящим и даже агрессию. Частые отчеты и проверки, необходимость сбора документов и доказательств чего-либо повышает нервозность. Неадекватное поведение руководителя и угроза увольнения страшит постоянно, не дает расслабиться даже в часы после трудового дня.

Необходимость общаться с людьми, оказывать им поддержку и помощь требует особого терпения. Усталость от такого образа жизни накапливается. И сначала несложно забывать произошедшее за день, не вспоминать о рабочем времени, но спустя несколько лет напряжение возрастает. На подобных должностях нет возможности проявлять свое настроение, грустить или нервничать, клиенты выходят на первый план, а это заставляет контролировать себя, быть сдержанным. Такой стресс очень сильный, он возникает постепенно, и однажды просто лишает человека возможности трудиться на таком месте.

Как бороться с профессиональным стрессом

Начните с отдыха. Важно не просто отказаться на время от работы, а отвлечься, не вспоминать трудовые будни. Отпуск должен быть длинным, проходить в новых обстоятельствах. И важно научиться чередовать отдых и работу, оставлять проблемы на рабочем месте, а не носить их собой. Сделать это можно с помощью медитаций, психологических настроев и просто контроля: никогда не говорите о своей профессии в свободное время.

Измените свое рабочее место. Вы можете переставить мебель, поменять фотографии, картинки и другие объекты, купить новые цветы и сувениры. Если есть возможность, поменяйтесь кабинетом с другими сотрудниками, чтобы видеть все в новом свете.

Ищите новые увлечения, которые будут вас радовать. Эмоциональные затраты нужно восстанавливать, и сделать это очень легко, если освоить увлекательное хобби. Вы можете прыгать с парашютом в выходные, вышивать крестиком или ухаживать за животными. Ищите свой способ восстановления, и уделяйте ему как можно больше времени.

Если отдых, хороший сон и увлечения не дают результатов, подумайте, а может пришло время сменить работу? Иногда бывает необходимо найти новое место, чтобы сохранить спокойствие и психологическое здоровье.

В современном мире стресс уже перестал быть чем-то неизведанным и редким. Суета будней, постоянное стремление за лучшей жизнью, желание иметь в своем арсенале только ультрамодную и популярную технику, конфликты в семье и на работе - все это и многое другое - самые настоящие источники стресса. Он настолько крепко и уверенно вошел в нашу жизнь, что подавляющая часть населения даже не осознают его, считая, что все нормально. А между тем, стресс, если его вовремя не побороть, способен вызвать многочисленные заболевания на физическом уровне и привести к продолжительной . Сегодня подробно рассмотрим эту глобальную и опасную для человечества проблему.

Причины стресса

Стрессом называется состояние, при котором наблюдается повышенная напряженность всего организма, возникающее на различные неприятные факторы в окружающей среде: голод, травмы психического и физического характера, холод и т.п. При стрессе организм перестает функционировать нормально, происходят сбои в общей системе, что приводит к различным, зачастую, малоприятным последствиям.

Причин у стресса великое множество и при этом то, что вызовет сильнейшее потрясение у одного, не вызовет отклика в душе у другого. Вещи, которые приводят к зарождению стресса, специалисты именуют стресс-факторами. Более того, к ним могут относиться не только отрицательные аспекты жизни, но и положительные. Например, для женщин серьезным стрессом может стать предстоящая . Невеста волнуется и переживает за событие, что что-то может пойти не так, боится, что может разочаровать гостей и никак не может выбрать платье. Так как подготовка к знаменательному событию происходит заблаговременно, за несколько месяцев, девушка находится в постоянном стрессе. Хотя на самом деле ничего плохого не ожидается, напротив, грядет торжество.

Причины у стресса могут быть внешнего и внутреннего происхождения. Первые - это жизненные неурядицы и проблемы, которые находятся под контролем человека. Вторые - зарождаются в разуме индивидуума, зачастую являются не более чем плодом воображения. Однако, такое деление лишь условно, а природа их происхождения взаимосвязана.

К внешним стресс-факторам можно отнести:

работу;
проблемы материального характера;
повышенную занятость;
личную жизнь;
существенные, резкие и непредвиденные изменения в привычной жизни человека;
трудности в межличностном общении.

К внутренним стресс-факторам относятся:

пессимистический взгляд на жизнь;
негативное отношение и внутренний диалог с самим собой;
недостаток настойчивости и усердия;
синдром перфекциониста («отличника»);
внутренняя неопределенность.

Затронем основные стресс-факторы.

Финансы. Одна из самых популярных причин стресса - это финансовая сторона жизни и все, что с этим связано. Речь не обязательно о деньгах, а о том, что можно на них приобрести. Например, невозможность позволить себе удовлетворить свои материальные потребности: покупка автомобиля, квартиры, поездка в . Сюда же входят проблемы с кредитами, долгами и т.п.

Работа. Несправедливый самодур-начальник, склоки с коллегами, низкая заработная плата, штрафы и лишения премий, постоянная занятость - все это прямые источники стресса.

Здоровье. Проблемы, возникающие в плане здоровья также не могут заставить человека успокоиться, что причиняет еще больший вред текущему состоянию.

Семья. Наверное, нет таких семей, где все живут «душа в душу». Время от времени происходят , которые приводят к ссорам и склокам, просто у кого-то чаще, у кого-то реже. Чем выше регулярность событий - тем сильнее и продолжительнее стресс.

Повседневная жизнь. Неприятности в общении со своей второй половинкой, друзьями и просто прохожими - могут выражаться в сильной напряженности, которая провоцирует стресс.

Проблемы в личной жизни. Какой человек не хотел бы иметь полный контроль над своей жизнью? Вот только это не возможно. Всегда имеются факторы, которые возникают неожиданно и портят, либо значительно меняют весь уклад.

Смерть. Неоспоримый стресс для каждого. Неважно, кого именно настигла эта участь: близкого человека, родственника или любимого животного - каждая потеря воспринимается близко к сердцу.

Отсутствие самовыражения. В каждом человеке живет талант, который рвется наружу. Не у всех есть возможность выразить этот «вулкан». Происходит подавление, что с каждым годом все сильнее, и не в лучшую сторону, сказывается на психике.

Влияние стресса

Стресс опасен тем, что его влияние распространяется сразу на все сферы жизни человека. И на здоровье, и на внешнюю сторону.

Стрессовое состояние утрачивает способность человека к возможности концентрации, память слабеет, внимание утрачивается. В сильных проявлениях стресс может обернуться потерей интереса к жизни. Желания, которые совсем недавно так манили теперь не вызывают в человеке былого азарта. Внутренняя суета, которая часто сопровождает стресс, провоцирует индивидуума на совершение скоропостижных и необдуманных поступков. Это приводит к проблемам, которые усугубляют и без того бедственное положение.

Помимо внешнего проявления, стресс способствует изменениям в организме, появляются проблемы со здоровьем, в основном психосоматического характера. Первой начинается . За счет этого человек не может нормально выспаться. В сочетании с общим перенапряжением это сказывается на сердечно сосудистой системе. Возникает не проходящая мигрень, наступает апатия и безразличие к себе, человек становится агрессивным и раздраженным. У мужчин такое состояние может вылиться в проблемы в половой сфере, вплоть до импотенции.

Чувствуя обреченность, больной может начать злоупотреблять алкоголем, курением и пристраститься к наркотикам. Тогда вывести человека их такого состояния будет практически невозможно, потребуется вмешательство специалиста.

Виды стресса

Стресс не всегда вреден, иногда он бывает очень даже полезен для организма, как встряска. Этот вид называется «Эустресс». Он провоцируется положительными эмоциями и мобилизирует человека. Резко возникшая положительная новость способна моментально поднять настроение и заставить сердце биться чаще. Его воздействие на организм настолько велико, что известны случаи, когда пожилые люди от этого просто умирали, останавливалось сердце от переизбытка положительных эмоций. Такой стресс провоцирует человека на достижение поставленных задач, он побуждает интерес и азарт.

Но, к сожалению, в основном встречается плохой стресс, такой как «дистресс». Он разрушительно действует на весь организм. В свою очередь делится на:

нервный;
хронический;
краткосрочный;
психологический;
физический.

Рассмотрим немного каждый вид.

Физиологический дистресс. Возникает при воздействии различных внешних факторов: холод, изматывающая жара, жесткая диета, жажда. При длительном действии упомянутых факторов на организм человека, у последнего зарождается стресс.
Эмоциональный или психологический дистресс. Вызывается ситуациями, в которых человек испытывает сильные эмоции, которые могут быть как явно, так и мнимо отрицательными (как в примере со свадьбой).
Краткосрочный дистресс. Вызывается естественной реакцией, инстинктом самосохранения. К примеру, за человеком побежала бешеная собака, от которой ему кое как удалось скрыться. Он подвергся краткосрочному, но сильному стрессу. Как правило, такой вид не опасен, если в последствии ситуация не перерастает в фобию.
Хронический дистресс. Самая опасная разновидность, так как со временем человек просто не понимает, что его состояние далеко от нормального и не предпринимает мер по его устранению. А тем временем организм чахнет. Зачастую вызывается посредством затяжной «черной» полосы в жизни.
Нервный дистресс. Вызывается после сильнейших стрессовых ситуаций. Это болезненное состояние может приводить к суициду, нервному срыву и депрессии.

Развитие любого стресса происходит в три этапа:

Тревога. Возникает типичное состояние тревоги и напряжения, как реакция на неприятную ситуацию.
Сопротивление. Сам человек, как и его организм, начинает сопротивление состоянию и ситуации.
Выход. Если психологических сил справиться с наступившим состоянием хватает - то человек побеждает, если нет - наступает затяжная депрессия.

Стресс и депрессия

Стресс и депрессия - это два очень близких «товарища» по оценке общего состояния человека. Но есть много «но».

Разобравшись в видах стресса понятно, что «выглядеть» и проявляться он может по разному, при этом, не всегда с отрицательной стороны. Депрессия же - это однозначно негативное состояние, при котором человек теряет интерес к жизни и не может мыслить ясно.

Однако врачи склоняются к тому, что стресс может выступить «толчком» к депрессии. С другой стороны, при стрессе, зачастую, наблюдается повышенная возбудимость индивидуума, в то время как депрессия выражается склонностью к заторможенности. Вообще, отличить затяжной, то есть хронический стресс от депрессии тяжело и сделать это может только специалист.

В любом случае, оба состояния требуют безотлагательного лечения, чтобы не перерасти в проблемы с физическим здоровьем.

Стрессовые ситуации: как им противостоять

Многолетний опыт работы со стрессом помог психологам выявить некоторые составляющие, которые помогают стойко пройти через проблемы.

Используйте самогипноз. Речь вовсе не о полном погружении в транс, а о концентрации на своих мыслях. Найдите то, что вас искренне вдохновляет, то, что заставляет расти крылья за спиной. Уделяйте приятному процессу медитации хотя бы минут 15 в день, а по возможности и больше. В это время вас никто не должен потревожить, со своими мыслями вы должны быть наедине. Это будет придавать сил и поднимать настроение.
Не держите зла. Очень часто провокаторами стресса являются люди, с которыми происходит контакт в течение дня. Неприятная ситуация порождает обиду, гнев или злость, которые разжигают внутренний огонь. Конечно, бороться с таким состоянием трудно и сразу может не получаться, но делать это надо. Старайтесь искренне простить человеку его поступок / поведение / слова. Оцените ситуацию от третьего лица, подумайте, что могло подтолкнуть «раздражителя» на его действия. Полученное осознание поможет понять и простить его.
Если ваша работа или просто жизнедеятельность связаны с частыми стрессами - выработайте в себе привычку заниматься спортом. Он полезен сам по себе, так как в момент тренировок организм выделяет гормоны счастья. А силовая нагрузка отлично спасает от стресса, особенное, если в момент битья «груши», например, представлять себе ситуацию, вызвавшую неприятные ощущения.
Пересмотрите свое питание. Стресс может быть спровоцирован банальной и микроэлементов. Пропейте курс поливитаминов. Особенно это актуально в период межсезонья.
Организуйте себе хобби. Увлечения помогают забыться и получить удовольствие от самого процесса.
Регулярно отдыхайте. Его недостаток вызывает стресс даже тогда, когда внешне все идет нормально. Как говорится, всех денег не заработать, всех дел не переделать - руководствуйтесь этим. Тем более, что после качественного отдыха продуктивность возрастает в разы.

Постоянные стрессы: как справиться

На 100% справиться со стрессами не получится, на это способен только робот, коим стать нельзя. Они будут, но вышеописанные методы помогут свести их последствия к минимуму. Изменить окружение и большую часть ситуаций не представляется возможным, однако со своей стороны вы можете изменить свое отношение к происходящему.

От природы нет ситуаций плохих или хороших, т.е. отрицательный или положительный окрас тому или иному происшествию придает сам человек. В этом можно легко убедиться на примере. Допустим, есть современная ультрамодная и навороченная швейная машина - обычный предмет, сам по себе нейтрален. Если подарить ее человеку, который безумно увлекается шитьем, то он будет безумно счастлив и безмерно благодарен. А если преподнести ту же вещь ядерщику-физику, то он никак на это не среагирует. Вещь одна, а реакции две.

По такому же принципу работает и реакция на ситуации - попробуйте пересмотреть свою реакцию и станет намного легче.

Стресс на работе: что делать

Мало кто работает в удовольствие. А все потому, что боится делать то, что ему действительно нравится. Если работа ненавистна, а, как правило, нервы и стресс появляются только при таком виде деятельности, то помощь тут может быть только в смене работы. Но не на альтернативную, а на ту, которая вызывает положительные эмоции, ту, которую вы с удовольствием делали бы на безвозмездной основе. В противном случае - прочтите, как бороться со стрессом и проводите курсы. Помните, пока не искоренен источник - проблему не решить.

Хронический стресс

Хронический стресс - это последствия не вылеченного обычного стресса в легкой форме.

Бороться с ним самостоятельно уже невозможно - требуется вмешательство специалиста, а также медицинские препараты, так как народная медицина вряд ли здесь выступит помощником.

Хронический стресс очень опасен как для психоэмоционального состояния, так и для физического здоровья. Если вовремя не спохватиться, то болезнь начнет прогрессировать, и вылечить ее будет сложнее. Поэтому не откладывайте лечение в долгий ящик и при первой же возможности обращайтесь к врачу!

Как снять стресс

Снятие стресса можно производить при помощи ритуала, либо за счет препаратов. Последние действуют намного быстрее, но приписывать их должен только врач. Для снятия относительно легкого стресса подойдут такие простые и привычные вещи как прогулки на свежем воздухе, выезд на природу, чтобы остаться наедине с самим собой, принятие горячей ванны с добавлением ароматических масел и т.п.

Вообще, ароматерапия очень популярна в сфере успокоения. Апельсин, лимон, лаванда, иланг-иланг, роза, чайное дерево, фиалка, жасмин, герань - все эти эфиры помогают восстановить силы, наладить сон и успокоиться. Купите специальный , капните туда пару капель масла и всегда носите при себе. Если чувствуете что накатывает очередная волна - понюхайте несколько минут, и вы заметите чудотворный эффект.

Лечение стресса

От легкого стресса, который вызван переутомлением, можно справиться путем качественного отдыха. Съездите в отпуск, погрейтесь на солнышке, ни о чем не думая.

Сильный же и продолжительный стресс, особенно тот, который граничит с депрессией, должен лечиться исключительно под наблюдением опытного специалиста - психотерапевта. Не умаляйте опасности такого состояния - это может обернуться плачевными последствиями!

Таблетки от стресса

Для лечения стресса, а в особенности хронического, используются сильнейшие психотропные препараты, которые выпускаются исключительно по рецепту врача. Заниматься самоназначением в таком состоянии ни в коем случае нельзя. Если хотите заниматься самолечением, то лучше начать прием препаратов народной медицины, которые действуют намного мягче, пусть и дольше.

Медицинские же препараты, которые могут быть прописаны специалистами, делятся на группы:

Нейролептики. Эти медикаменты насильно тормозят работу нервной системы и берут шефство над ней. Помимо воздействия над «нездоровыми» участками головного мозга, элементы таких препаратов затрагивают и здоровые, что может привести к очень серьезным последствиям. Может дойти до того, что из нормального, человек превратится в бесчувственное и бездумное существо.
Антидепрессанты. Самая популярная группа таблеток, прописываемая врачами, которая помогает справиться с чувством тревожности. Они способствуют поднятию настроения, улучшения общего состояния больного и предотвращают риск совершения суицида.
Транквилизаторы. Мощно угнетают эмоции человека, благодаря чему больной становится очень спокойный. Его реакция заторможенная и наблюдается полное безразличие ко всему происходящему в мире. Возникает сонливость, уходит тревога, резко понижается работоспособность. Настроение становится нейтральным.
Ноотропы. В переводе с греческого, «noos» означает ум, а «tropos» стремление. Медицинские препараты, входящие в эту группу, в момент приема начинают воздействовать на область памяти, на участки, которые в ответе за мышление и умственную деятельность. В отличии от привычных психостимуляторов, эта категория не обладает столь сильными побочными эффектами, как привыкание, повышенной возбудимостью речи и т.п.
Нормотимические препараты. Способствуют стабилизации настроения. Их применяют в качестве щадящей терапии, с употреблением малых доз.
Седативные препараты. Значительно снижается тревожное чувство, подавляется стресс, сон нормализуется. В отличии от вышеперечисленных групп, седативные не вызывают привыкания.

Каждый препарат в свою очередь делится еще на две группы: таблетки на травах, либо на синтетике. Первые оказывают мягкое воздействие на нервную систему, но действие, как правило, приходит через некоторое время. Вторые - «лечат» сразу, но в большинстве случаев вызывают привыкание, могут выразиться в сильных побочных эффектах и не лучшим образом отражаются на здоровье.

Самыми востребованными «пилюлями» от стресса можно назвать: Афобазол, Кваттрекс и Тенотен. Это немногие препараты, которые подлежат отпуску без рецепта.

Тенотен хорош при мощных стрессах, невротических и психосоматических заболеваниях. Дозировку должен определить специалист. Выпускаются в форме рассасывающихся таблеток.

Кваттрекс. Препарат широкого спектра действия. Популярен среди женщин в период климакса, детей, которые страдают от нервного тика, заикания, энурезом. Помимо стресса, Кваттрекс помогает бороться с бессонницей и тревожным состоянием.

Афобазол относится к разряду транквилизаторов и принимается при тревожном состоянии, на фоне которого возникает стрессовое состояние. Помогает бороться с необоснованными страхами и паникой.

Препараты по группам:

Нейролептики: Аминазин, Флупентиксол, Левомепромазин.

Ноотропы: Кваттрекс, Тенотен.

Антидепрессанты: Леривон, Эскиталопрам.

Транквилизаторы: Алпразолам, Феназепам, Лоразепам, Афобазол.

Народные успокоительные

Таблетки должен прописывать врач, но, к сожалению, не у каждого есть возможность сходить на прием к специалисту. Дабы не портить собственное здоровье можно прибегнуть к более щадящим препаратам из народной медицины. Матушка-природа не оставила без внимания психологический аспект человечества и заготовила для этого множество трав и продуктов. Рассмотрим рецепты, которые можно применять в домашних условиях.

Замечательным природным успокоителем может выступить мятный чай с корнями валерианы, стеблями душицы, плодами шиповника и цветками боярышника. Возьмите упомянутые продукты в равной пропорции и залейте полутора литрами кипятка. Накройте крышкой и дайте настояться. После этого процедите настой и принимайте минут за двадцать до еды.
Благоприятно воздействует на нервную систему чаёк из пижмы, душицы и календулы. В равных пропорциях возьмите каждого растения и залейте стаканом крутого кипятка. Остывший состав процедите и принимайте напиток по 0,5 стакана трижды в день.
В качестве простого, но эффективного средства можно использовать обычный боярышник. Столовую ложку продукта заварите стаканом кипятка и накройте крышкой. Спустя два-три часа процедите состав и принимайте по парочке маленьких ложек три раза в день. Помимо нервной системы, такой напиток хорошо помогает справиться с проблемами давления, нехваткой воздуха и головокружением.
Положительный эффект при стрессе оказывают ванны с травами. Для этих целей подойдут: розмарин, липа, полынь. Килограмм травы, собранной в равных пропорциях, заварите четырьмя литрами кипятка и поставьте на плиту. Как только состав закипит - подождите минут пять, затем минут пятнадцать дайте отвару настояться. Готовый отвар нужно вылить в подготовленную ванну к уже наполненной воде. Принимайте такие ванны минут по 20, на протяжении десяти дней. Затем сделайте небольшой перерыв и можете повторить сеанс.
Обычный свекольный сок с ложечкой меда тоже является замечательным успокоительным средством. Прием разделите на три раза: утром, в обед и вечером. Время лечения: 10 дней.
Можно пройти курс лечения настоем валерианы. Готовится он следующим образом: столовую ложку сухой травы поместите в термос и залейте стаканом крутого кипятка. Пусть состав постоит ночь, после чего начните принимать настой по три раза в день. Длительность курса не должна превышать двух месяцев.
В равных пропорциях соедините травы: ромашку, валериану, тмин, фенхель. Залейте кипятком, в пропорции: на 15 г трав - стакан воды. Дайте настояться минут 20 и процедите напиток через сито. Принимайте по 0,5 стакана два раза в день, по утрам и вечерам.
Столовую ложечку шишек хмеля заварите стаканом кипятка. Оставьте настаиваться на полчаса. Процедите готовый настой и принимайте по столовой ложке после еды, по три раза. Хмель обладает не только успокаивающим, но и болеутоляющим свойством. Он хороший помощник при проблемах с давлением, при боли в кишечнике, болезнях печени и желчного.

Нелишним будет упомянуть о важности предупреждения аллергической реакции. Начните прием с небольшого количества препарата. Если организм среагирует хорошо - можете продолжать пить в указанном количестве, при проблемах - откажитесь от потребления и попробуйте другой рецепт.

Стрессы возникают от негативных событий, влияющих на психику человека. Что такое стресс и от него избавиться? Научиться избавлению от стресса простыми способами должен каждый, чтобы не допустить более глубокого и серьезного психического расстройства.

Что такое стресс и почему он возникает

Стресс – это реакция организма человека на происшедшие негативные события. Стресс – это подавленность. Обычный организм собирает все силы для борьбы с возникшей ситуацией. Ярким примером является угроза жизни. При этом мозг вырабатывает гормоны – адреналин и кортизол.

После этого появляется напряжение, что в свою очередь, приводит к повышению артериального давления, усилению потоотделения и свертываемости крови, что полезно при травмах. Вследствие всех изменений возрастает бдительность.

Стресс в организме имеет несколько стадий:

Тревога.
Сопротивление.
Истощение.

Причины возникновения стресса

У каждого человека разные особенности организма, поэтому разные события влияют не одинаково. Существует несколько видов событий, которые способны вызвать стресс.

Внезапность происшедшего события или смена привычного окружения способны вызвать в головном мозге и в организме характерные изменения.
Ускоренные темпы в работе или необходимость в слишком быстром выполнении определенных действий.
Появление конфликтных ситуаций, вследствие которых происходят изменения в мотивации.

Последствия стресса

Почему так важно научиться избавляться от стресса простыми способами? Абсолютно все процессы в организме имеют между собой тесную связь. Это приводит к зачастую неожиданным последствиям перенесенного стресса. Сбой происходит во всех органах, поэтому не удивительно, что появляются проблемы с гормональной системой, сердечно-сосудистой системой, в работе желудка. У человека могут быть усталость и головокружения. Затянувшемуся стрессу характерно ощущение человеком систематической тревоги. Напряжение может вызвать ряд более серьезных психологических заболеваний, например, депрессию.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

При выполнении некоторых простейших предписаний человек может самостоятельно избавиться от внутреннего стресса в течение относительно короткого периода времени. Прекрасно помогают занятия спортом или просто прогулки на свежем воздухе. Физические упражнения способствуют вырабатыванию гормона радости, вынуждают человека больше времени уделять самодисциплине.

Занятия релаксацией помогают организму расслабиться, тем самым сняв напряжение, возникшее вследствие появления химических процессов во время стрессов. Отвлечься так же можно с помощью смены деятельности, занятия любым любимым делом. Вот несколько простых способов избавления от стресса:

Не забывайте физически отдыхать. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух. Человек, который регулярно отдыхает, меньше подвергается стрессу.

Давайте себе только положительные установки. Не думайте постоянно о том, что все будет плохо: не повысят на работе, не хватит денег на ремонт, не оправдаются ожидания. Не привлекайте негативный настрой пасмурными мыслями.

Если не удается справиться с плохими мыслями психологически, постоянно думаете, как избавиться от стрессов и страхов, на помощь всегда придет спорт и секс. И первое, и второе представляют собой физические нагрузки, которые к тому же приносят удовольствие. Поэтому в сочетании со свежим воздухом, эффект отступления стресса и страхов гарантирован.

Чтобы избавиться от стресса воспользуйтесь вспомогательными вещами. Ароматические масла и подушечки, наполненные мятой или мелиссой, расположенные у изголовья, обладают успокаивающим эффектом и стабилизируют работу нервной системы.

При длительном действии стресса, и особенно в тех случаях, когда соматическая активность организма неспособна устранить источник стресса, резервы организма быстро истощаются. Протеин, содержащийся преимущественно в мышцах, становится поставщиком энергии. Из костей выводится кальций и вследствие задержки солей снижается уровень калия в крови. Уравновешенное питание в сочетании с двигательной активностью является предпосылкой для сохранения в норме костной и мышечной систем и противостояния стрессу.

В условиях стресса пищевые продукты должны содержать витамины С и В, а также свыше двух десятков минеральных компонентов. Аппетит при тяжелом стрессе в рамках адаптационной реакции организма в большинстве случаев снижен. Кроме того, пища из-за концентрации крови в мышцах соответствующим образом не переваривается и не всасывается. При ежедневном содержании в пище 1200 – 1500 калорий в качестве дополнительного питания рекомендуется уравновешенная смесь витаминов и минеральных веществ.

Если хотите научиться избавляться от стресса простыми способами, регулярно слушайте легкую музыку, смотрите ободряющие комедийные фильмы со счастливым финалом.

Чаще общайтесь с людьми, настроенными на позитив. Заряд их позитивной энергии обязательно перейдет к вам.

Чтобы избавиться от стресса, чаще бывайте на воздухе: у реки, в парке, особенно в лесу, потому что зеленый цвет оказывает положительное влияние на психику человека.

Можно принять ванну с экстрактами ромашки или лаванды.

Если есть возможность, общайтесь с детьми. Они веселые и мало что знают про стресс, страх и депрессии.

Увлекитесь любимым или новым делом. Начните рисовать, петь, танцевать или вязать.

Если хотите научиться избавляться от стресса простыми способами, планируйте и соблюдайте режим дня.

Употребляйте больше фруктов и зеленые овощи.

Физкультура отличное средство снятия физического напряжения, оказывает положительное воздействие на психическое самочувствие. Кроме того, ученые установили, что регулярные занятия аэробикой (в широком смысле слова к ней можно отнести любые физические упражнения, способствующие улучшению кислородного питания и проводящиеся на открытом воздухе, например бег, плавание, езда на велосипеде) редуцируют содержание в организме стрессовых гормонов.

К тому же физические упражнения способствуют снижению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, следовательно, уменьшаются последствия стрессового воздействия на организм в этой области.

Посетите массажиста, существует специальный антистрессовый массаж.

Выборочно смотрите телепередачи, особенно новостного характера, зачем вам чужие проблемы.

Общайтесь и чаще проводите время с домашними животными. Часто общение с животными используется врачами не только для лечения страха и стресса, но и для лечения тяжелых заболеваний, связанных с разными системами организма.

Балуйте себя мелочами. Чтобы избавиться от стресса, покупайте себе маленькие подарки или дарите близким, потому что атмосфера праздника положительно сказывается на здоровье.

Вы должны верить в себя и свои силы, любите себя такого, какой вы есть, и будьте уверены в том, что все будет хорошо. И тогда именно так и будет.

Если хотите научиться избавляться от стресса простыми способами, овладейте техникой расслабления.

Займите спокойное положение с закрытыми глазами в удобном кресле.
Снимите у себя мышечное напряжение, начиная с ног и кончая лбом.
Дышите обычно и без усилий через нос и повторяйте при каждом выдохе слог «ом» (или другое слово, словосочетание, краткую молитву).
Концентрируйтесь на ритме дыхания и регулярно повторяйте этот ритм. Если появятся отвлекающие мысли или представления, займите пассивную позицию, переждите, пока они пройдут и снова возвратитесь к повторению дыхательного ритма.
Продолжайте это занятие в течение 10 – 20 минут.

Эффективные способы избавления от стресса

Контроль за дыханием

Ускоренное дыхание (гипервентиляция) составная часть стрессовой реакции. Гипервентиляция легких автоматически заставляет организм активировать механизмы регуляции, вызывающие симптомы, подобные стрессовым (например, легкое расстройство сознания, головокружение и чувство ползания мурашек, а также ощущение холода в конечностях), далее возникают одышка и кислородное голодание, что усугубляет состояние стресса и усиливает панические расстройства.

Для устранения обусловленных стрессом симптомов следует сознательно регулировать частоту дыхания. Путем диафрагмального (брюшного) дыхания, в котором участвует не только грудь, но и живот, можно установить контроль за частотой дыхания и избавиться от стресса.

Тренировка биологической обратной связи

Метод биологической обратной связи заключается в комбинации техники расслабления и контроле результатов с помощью приборов. Электроника осведомляет пациента о частоте его пульса и напряженности его мускулатуры, благодаря чему можно научиться с помощью метода проб и ошибок контролировать свои соматические реакции и нормализовать их. С помощью этой тренировки человек в сравнительно короткие сроки учится снижать у себя частоту сердечных сокращений и кровяное давление, предотвращать мигрень и улучшать желудочно-кишечные недуги, т.е. он становится способен снимать те соматические проблемы, которые возникают в качестве реакции на стресс.

Когнитивное переструктурирование

Оно исходит из того, что стресс – результат определенного образа мышления, связанного с негативными мыслями. Оно направлено на выработку у пострадавших реалистической позиции в отношении стрессовых факторов.

Например, для того, чтобы избавиться от стресса и снять суетливость, нужно работать с такой скоростью, на какую он способен, выбросив из головы все остальные мысли. Работника следует обучить тому, что вместо удручающего его императива «немедленно!» такая рекомендация означает лишь то, что он располагает своим временем.

Техника индуцированных представлений

Позитивные фантазии оказывают глубокое воздействие на эмоции и поведение. В клинике техника выработки представлений уже давно применяется при гипнотической и поведенческой психотерапии. Многие люди, например, обучаются изображать свои внутренние представления, связанные со страхом, и открыто говорить об этом, что дает положительные результаты. Сочетание с расслаблением может редуцировать часто возникающие при стрессе чувства, связанные с угрозой и опасностью, и взять их под контроль сознания.

Питание

Некоторые люди в тяжелых стрессовых ситуациях чувствуют, что им не хватает той пищи, которую они принимали раньше. Такой «стрессовый аппетит», приводящий к «накоплению жира», отчасти объясняется тем, что богатая углеводами пища, которую чаще всего употребляют люди в состоянии стресса, способствует повышению уровня серотонина в мозге, что оказывает успокаивающее действие. Лицам, склонным в затруднительных для них ситуациях к перееданию, можно рекомендовать улучшать свое состояние другим путем, например усилением двигательной активности или занятием любимым делом (хобби).

Из этой статьи вы узнаете:

Чем могут быть опасны стрессы и почему так важно с ними бороться

Какие существуют способы борьбы со стрессом

Какие существуют меры профилактики стресса

Как стать стрессоустойчивым человеком

Стресс прочно обосновался в современной жизни. Многие люди сейчас его попросту не замечают. Они так привыкли постоянно находиться в стрессовом состоянии, что, выходя из него, ощущают дискомфорт. Ученые утверждают, что длительное нервное напряжение вызывает сердечно-сосудистые заболевания, неврозы, болезни пищеварительной системы и другие нарушения здоровья. Поэтому очень важно знать и применять способы борьбы со стрессом, а также уметь правильно реагировать в стрессовых ситуациях.

Зачем вам нужны способы борьбы со стрессом

Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события. В кровь «вбрасывается» адреналин, его количество зависит от эмоциональности человека и его восприимчивости к раздражителям. Сердце начинает усиленно биться, повышается артериальное давление, мышцы напрягаются. Таким образом, организм приходит в «боевую готовность», мобилизует свои резервы. И если в таком состоянии перенапряжения он будет находиться длительное время, то это неизбежно приведет к неприятным последствиям. Чтобы этого не допустить, нужно бороться со стрессом всеми известными способами.

Некоторые врачи считают, что большинство всех заболеваний (около 90 %) вызываются или усугубляются именно стрессом. От него страдают многие органы и системы человеческого организма.

При стрессовых ситуациях сосуды сужаются, затрудняется снабжение головного мозга кислородом. Это становится причиной головных болей, бессонницы, слабости, неврозов и депрессии.

Особенно опасны стрессовые состояния для сердечно-сосудистой системы. Они вызывают аритмию, гипертонию, повышают риск появления и развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

Стрессы могут вызывать нарушения работы пищеварительной системы, заболевания печени и желчного пузыря, обострение язвы желудка.

Длительные сильные стрессовые состояния приводят к сбоям в работе иммунной системы организма. В результате человек становится уязвимым и незащищенным перед инфекционными заболеваниями.

Поэтому ни у кого не должно возникать сомнений в необходимости борьбы со стрессом. Существует несколько способов этой борьбы.

Самые действенные способы борьбы со стрессом

Люди все разные, и поэтому универсального для всех способа борьбы со стрессом не существует. То, что идеально подходит одному, для другого будет совершенно бесполезно. И все-таки есть несколько общих методов, которые помогают всем и каждому. К ним относятся: устранение причины стресса, облегчение состояния при стрессе и профилактика стресса.

Устранение причин стресса

Попробуйте изменить ситуацию, которая привела к напряжению. Устранение причины – отличный способ борьбы со стрессом. Если этого сделать невозможно, постарайтесь изменить свое отношение к ней. Но не «рубите сплеча», не решайте проблему сразу, на «горячую голову». Немного «остыньте», отвлекитесь, займитесь чем-нибудь. Или просто прилягте и поспите. После отдыха на смену отрицательным эмоциям всегда приходит логика. И сложившееся положение уже не будет вам казаться таким ужасным и безвыходным.

Существует два вида проблем – решаемые и нерешаемые. Научитесь их отличать. Если ситуацию можно исправить, то направьте на ее это все свои силы. В тех случаях, когда вы не можете изменить обстоятельства, – просто забудьте о них. Примите произошедшее как должное, не накручивайте себя, извлеките уроки и идите дальше. Постоянно думая о нерешаемых жизненных проблемах, вы усиливаете стрессовое напряжение.

Облегчение состояния при стрессе

От стресса нужно избавляться, потому что он может приводить к различным заболеваниям. Если причину, вызывающую стресс, нельзя устранить, постарайтесь снять напряжение и облегчить свое состояние. Существует несколько быстрых и эффективных способов борьбы со стрессом. К ним относятся:

Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например, встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотрите добрый веселый фильм, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы со стрессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.
Физическая активность – очень действенный способ борьбы со стрессом. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается, мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. В это время человеку хочется громко кричать, хлопать дверьми, бить посуду и т. п. Иногда это помогает, но все-таки лучше выплескивать негативную энергию «мирными» методами. Можно, например, прогуляться, заняться спортом, сделать генеральную уборку или заняться любой другой активной физической работой.
Дыхательная гимнастика. Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Вот один из вариантов: прилягте или присядьте, положите руку на живот, закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и представьте себе, что воздух заполняет ваши легкие, продвигается вниз и приподнимает живот. Выдохните и «ощутите», как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию. Дыхательная гимнастика снимает напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление.
Травяные сборы. Многие лекарственные травы оказывают успокаивающее действие. Их используют в виде настоя, отвара или чая. Успокоительные травяные сборы рекомендуется принимать курсами или в периоды сильного нервного напряжения. Необходимо делать перерывы, чтобы этот способ расслабления не стал нормой и привычкой. Для борьбы со стрессом применяются валериана, иван-чай, пустырник, душица, ромашка, мелисса с мятой.
Релаксация. Означает расслабление, снижение тонуса мышц, состояние покоя. Отличный способ борьбы со стрессом, помогает его сдерживать, не давая ему усиливаться. Чтобы расслабиться, вы можете полежать с закрытыми глазами, послушать хорошую музыку. Можно принять ванну или пойти в парк, подышать свежим воздухом и посидеть в тени деревьев.
Расслабляющие ванны. Такие ванны являются хорошим способом борьбы со стрессами. Их делают с добавлением ароматных масел или отваров лекарственных трав. Используют отвары душицы, лаванды, розмарина, мяты, мелиссы, душицы. Из масел применяют масло базилика, вербены, апельсиновое и анисовое.
Слезы. Для многих людей они являются отличным способом борьбы со стрессами. Дают хорошую разрядку и снимают нервное напряжение. Научные исследования показали, что в слезах содержатся вещества, повышающие стрессоустойчивость человека (пептиды). Недаром в тяжелых жизненных ситуациях советуют: «поплачь – и сразу полегчает».

Еще одна очень важная тема: способы борьбы со стрессом на работе.

Способы борьбы со стрессом на работе

При современном ритме жизни становится очень распространенной проблема борьбы со стрессами на работе. Она приобретает все большую актуальность в практической психологии нашего времени.

Можно ли избежать стресса на работе?

Психологи утверждают, что в большинстве случаев со стрессами на работе можно справиться. Но если ситуация становится неуправляемой, тогда следует принимать кардинальные меры, вплоть до смены рабочей деятельности.

Для того чтобы предотвратить возникновение стрессов на работе, необходимо при трудоустройстве анализировать все условия, которые предлагает работодатель. Режим труда должен быть таким, чтобы у вас ежедневно оставалось не менее 10 часов для отдыха. Если работать вам предстоит в опасных или нестандартных ситуациях, требующих моментального принятия решений, постарайтесь пройти специальное тестирование, которое определит вашу стрессоустойчивость.

Учеными разработана специальная система, содержащая описание вероятных ситуаций для конкретной трудовой деятельности. Поэтому человек, проходя тестирование, сможет понять – подходит ли ему данная вакансия.

При трудоустройстве человек обычно находится в спокойном, привычном для него состоянии. Именно поэтому бывает довольно трудно при стресс-тестировании определить, будут ли в дальнейшем у него стрессы на работе. В большинстве случаев стрессовые ситуации возникают не сразу, а только через некоторое время. Причиной могут стать завышенные требования или несоответствие ожидаемого реальному положению.

Следует понимать, что идеальной работы «в природе» не существует. Помните крылатую фразу «Хорошо там, где нас нет»? В любом виде трудовой деятельности есть определенные нюансы, влекущие за собой возникновение стрессовых ситуаций. Из-за них может произойти сбой в работе различных систем человеческого организма. Наибольшей опасности всегда подвергается нервная система человека. Борьбу со стрессом можно вести путем снижения своих запросов и ожиданий до разумных пределов.

Способы борьбы со стрессом на работе включают в себя следующие моменты:

правильное распределение своего времени (на работу, отдых и развлечения) – один из основных способов борьбы со стрессом;

планирование трудовой деятельности (распределение нагрузок и отдыха во время работы)– очень действенный способ борьбы со стрессом;

самообразование и развитие (изучение и применение новых достижений в определенной профессиональной сфере);

отсутствие разговоров о работе вне ее (в свободное от работы время не говорите о ней, если эти разговоры вызывают у вас негативные эмоции).

Зная способы борьбы со стрессом на работе, человек всегда сможет держать в норме свое эмоциональное состояние. Из-за постоянных сильных стрессов снижается работоспособность. Уменьшить влияние «вредных» факторов поможет регулярное стресс-тестирование. Избавьтесь от причины нервного напряжения. Научитесь с пониманием относиться к неприятным вам людям или избегайте общения с ними. Если такие «встречи» неизбежны, после них старайтесь побыстрее переключиться на положительные эмоции. Например, сладкоежек «спасет» маленький кусочек шоколада.

Бешеный ритм жизни современных мегаполисов, огромный информационный поток, который выливается на каждого из нас ежедневно, плохая экология постоянно проверяют на прочность нашу нервную систему. От нас ждут ежедневных подвигов, мы стремимся быть «быстрее, выше, сильнее». Все это постепенно приводит к перегрузкам физическим и эмоциональным, утомляемости и стрессам.

Что такое стресс? Откуда он берется, как от него избавиться и можно ли не доводить себя до крайнего состояния - попробуем разобраться вместе.

Что такое стресс

Это ответная реакция нашего организма на любое перенапряжение. Человек может испытывать как физические, так и эмоциональные перегрузки.

Физический стресс может быть вызван тяжелой или длительной болезнью, холодом или перегревом организма, чувством голода. Для того чтобы избавиться от него, нужно найти и устранить причину.

То же самое относится и к психологическому (эмоциональному) стрессу. Причинами его могут быть неприятности в личной жизни, проблемы в семье или конфликты на работе, материальные трудности, огромное количество информации, неудовлетворенность своими профессиональными способностями, разочарования и другие причины, вызывающие большие эмоциональные переживания и перегрузку нервной системы.

По степени интенсивности эмоционального перенапряжения и его длительности выделяют несколько периодов:

адаптационный – когда организм приспосабливается к новому состоянию и мобилизует свои защитные функции;
кратковременный - если незначительные неприятности на короткое время выбили вас из привычной колеи;
длительный - если вовремя не распознать стресс и не заниматься его лечением, он может затянуться, что в итоге приведет к депрессии и большим проблемам со здоровьем.

Независимо от вида стресса, его интенсивности и длительности, природа у него одинакова. Сразу после нервного срыва в крови повышается уровень адреналина и кортизола.

Адреналин повышает артериальное давление и способствует усилению сердечного ритма, потребности в высококалорийной пищи.

Кортизол, или гормон стресса, способствует усилению защитных функций организма, повышает иммунитет.

Как распознать стресс

Выброс адреналина и кортизола является первой защитной реакцией организма на повышенную нагрузку. Именно они обусловливают физические симптомы стресса, которые вы можете почувствовать. К ним относятся такие сигналы:

головная боль;
учащенное дыхание;
обострение гастрита или развитие язвенной болезни, других расстройств ЖКТ;
боль в груди;
напряжение в мышцах;
ощущение дискомфорта, напряжения или боли в области позвоночника;
быстрая утомляемость.

Но не только физические, но и эмоциональные изменения сопровождают стрессы. Психологическими симптомами стресса можно считать:

подавленное настроение;
повышенную тревожность;
рассеянность – невозможно сконцентрироваться на выполнении дела;
раздражительность;
проблемы со сном.

Если вы заметили у себя или у кого-то из близких подобные изменения, нужно обязательно приниматься за лечение.

Как снять стресс домашними методами

Помочь себе можно простыми методами, большинство из которых доступны каждому из нас. Разберемся, как снять стресс и успокоиться после нервного срыва.

Главное в борьбе со стрессом - это снять напряжение, попытаться отвлечься и расслабиться. Дома можно воспользоваться такими способами.

«Утро вечера мудренее»

Вспоминаем старую житейскую мудрость и откладываем решение проблемы на следующий день. Важно при этом не терзать себя бесконечными переживаниями о том, что произошло и как жить дальше, а попытаться освободить голову от назойливых мыслей.

Лучше всего для этого сделать дыхательную гимнастику. Несколько простых упражнений снимут напряжение в мышцах и помогут успокоиться. Можно отвлечь себя просмотром любимого кино или разговором с близкими людьми.

Если навязчивые мысли никак не идут из головы, то не прячьте их, а доверьте все бумаге. Так вы на самом деле освободите голову и, может быть, даже посмотрите на проблему с другой стороны.

Воздух!

Отправляйтесь на прогулку. Именно гулять, а не бежать сломя голову с работы домой или в магазин. Идите в парк, просто гуляйте по улицам, рассматривайте дома, прохожих, слушайте звуки природы, дышите полной грудью. Прогулку можно рассматривать, как медитацию, если вы сосредоточите свое внимание на каких-нибудь деталях: приглядитесь к листьям на деревьях, витринам магазинов, облакам в небе и т. д.

Кроме того, во время прогулки увеличивается приток кислорода к голове – вы сможете отвлечься от переживаний и найти верное решение своей проблемы.

Слушайте музыку

Музыка, которую вы любите, способна поднять вам настроение. По мнению психологов, лучше всего для снятия стресса подходит , но если вы ее не любите, то просто подберите любые композиции, на которые отзывается ваше сердце.

Займитесь физкультурой

Во время занятий спортом или при выполнении любых физических упражнений в организме вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Он отвечает за хорошее настроение. Приток эндорфинов можно обеспечить разными способами, но самого надежного эффекта можно добиться только физическими упражнениями. Можете выйти на пробежку, сходить в спортзал, потанцевать под любимую музыку или просто сделать простейшие упражнения – даже несколько приседаний и простое потягивание помогут снять напряжение и наполнят вас энергией.

Вода

Как еще можно снять усталость в домашних условиях и расслабиться? Самый простой способ – это отправиться в ванную комнату. Вода способна очищать не только физическое тело. Она смывает с нас все беды и горести, отлично справляется с эмоциональным перенапряжением.

Примите контрастный душ или теплую ванну с аромамаслами или солью. Если есть возможность, сходите в бассейн или… в баню. Горячий пар расслабит мышцы, повысит приток эндорфинов. Вы почувствуете себя отдохнувшим и обновленным.

Народные средства

Очень помогают снять стресс народные рецепты травяных настоек. Хорошо успокаивает и помогает расслабиться отвар корня валерианы или травы пустырника. Эти растения обладают сильным седативным действием, их часто включают в состав успокоительных сборов.

Справится с бессонницей, снимет головную боль и теплый чай с ромашкой, мятой или чабрецом и небольшой ложкой меда.

Хорошими лекарствами от стресса являются и другие народные растения: ягоды боярышника, цветы пиона, вербена. Только, как и в случае с медикаментами, следует аккуратно применять их – в некоторых случаях даже прием травяных чаев может вызвать негативные реакции.

Лечение стресса с помощью лекарств

Все домашние средства хороши в качестве профилактических средств или для снятия стресса в адаптационный и краткосрочный период.

Если же нервное напряжение не покидает вас в течение долгого времени и никакие народные средства не помогают, нужно обратиться за помощью к специалистам.

Невылеченный стресс может привести к большим проблемам, как со здоровьем, так и в социальной жизни. Затянувшиеся депрессии очень сложно поддаются лечению. Для лечения стрессов, неврозов, депрессий, панических атак и других расстройств нервной системы, используют различные , которые можно разделить на такие группы:

Нейролептики – такие лекарства способствуют торможению нервной деятельности. Их обычно назначают при затяжных депрессиях и сложных психических расстройствах.
Антидепрессанты – медицинские препараты, которые снижают тревожность, помогают избавиться от стресса.
Транквилизаторы – лекарства, которые уменьшают возбудимость, нормализуют сон, подавляют эмоции.
Ноотропы – улучшают мозговую деятельность, память, повышают концентрацию внимания.
Седативные препараты – успокоительные средства, способствуют расслаблению, снижению тревожности, избавляют от стрессов.
Нормотимические средства – препараты, которые избавляют от подавленного настроения, восстанавливают эмоциональный фон, назначаются при повышенной раздражительности и нервозности.
Стимулирующие препараты – назначаются при повышенных умственных и эмоциональных нагрузках, помогают противостоять стрессам, оказывают общее укрепляющее воздействие на организм.

Любые средства могут быть назначены только лечащим врачом. В зависимости от степени и вида неврологического расстройства, врач подберет препараты - купирующие стресс, снижающие тревожность, успокоительные или стимулирующие, а чаще их сочетание, чтобы обеспечить комплексное лечение болезни.

Как не стоить снимать стресс и усталость

Очень многие считают, что лучшим средством от усталости и для снятия стресса является алкоголь. Он поможет расслабиться и забыть о проблемах. Однако на самом деле эффект получается обратный. Алкоголь оказывает дополнительную нагрузку на организм, и так истощенный физически и эмоционально.

Не стоит, при сильной усталости, применять и стимулирующие препараты и энергетические напитки. Кофе, крепкий чай, шоколад, энергетики лишь на время оказывают бодрящее воздействие, после которого положение только усугубляется. При этом они еще больше перегружают нервную систему и снижают естественные возможности организма бороться со стрессом.

Почему обязательно нужно лечить стресс

Любой нервный срыв - это, в первую очередь, энергия, которая требует выхода. Если этого не происходит, она накапливается в организме и может привести к серьезным последствиям: тяжелым депрессивным состояниям и болезням - таким, как гипертония, заболеваниям сердца, неврологические расстройства.

Кроме того, это серьезно осложняет и социальную жизнь человека: испытывающий постоянные нервные перегрузки человек не может нормально сосредоточиться на работе или учебе, он очень не уверен в себе, раздражителен и мнителен, с ним трудно общаться. Это приводит к частым конфликтам с родными, друзьями и коллегами.

Как избавиться от хронического депрессивного состояния

Оставленные без внимания стрессы перерастают в тяжелую депрессию. Избавиться от нее самостоятельно человеку практически невозможно. В этом случае обязательно требуется помощь специалиста. Причем, чаще всего, терапия бывает комплексной. Врач назначит медикаментозное лечение, психотерапевтические методы. Помогают , фитотерапия, лечебная физкультура.

Однако ни одни врач и ни одно пособие не дадут вам точного ответа на вопрос, как выйти из депрессии, и не помогут вам избавиться от угнетенного состояния, если вы сами не будете прикладывать усилий для этого. Для того чтобы добиться успеха, нужно выйти из зоны комфорта, полностью изменить свой привычный образ жизни, отказаться от многих привычек и решить проблемы, решение которых откладывалось годами: это может быть и смена работы и даже профессии, решение семейных конфликтов и другие задачи, за которые было страшно браться.

Профилактика нервного срыва

Любую болезнь, как известно, легче предупредить, чем решить. То же самое относится и к нервным срывам и депрессиям. Легче не доводить себя до крайнего состояния, чем потом тянуть из болота за волосы. Чтобы противостоять стрессам, нужно следовать простым до банальности и знакомым всем нам с детства правилам.

Будьте осознанными. Нервный срыв – это наша реакция на ситуацию. И только мы решаем, как нам реагировать на нее. Научитесь отвлекаться и переключать свое внимание с негативных аспектов, попытайтесь искать во всем хорошую сторону.
Отдыхайте. Не перед телевизором и просматривая ленту в соцсетях. Займитесь своим любимым делом, почитайте книгу, послушайте музыку, прогуляйтесь, сходите в театр или кино.
Расслабляйтесь. Медитация, йога, теплая ванна, дыхательная гимнастика – для снятия напряжения хороши любые средства, которые вам доставляют удовольствие, кроме алкоголя и обжорства.
Больше двигайтесь. Любые простые физические упражнения укрепят не только ваше тело, но и закалят дух.

В заключение

Все мы живые люди, поэтому все подвержены влиянию эмоций, которые не всегда бывают положительными. Однако только от нас зависит, как мы сможем противостоять им.

Чтобы справляться со стрессами, которые, к сожалению, очень нередки в нашей современной жизни, нужно наполнять каждый свой день маленькими радостями. Больше заботьтесь о себе, делайте себе небольшие подарки каждый день, не обязательно материальные: находите красивое в природе, в прохожих, настраивайтесь всегда на хорошее, найдите себе хобби и уделяйте ему время, учитесь новому.

Каждый день, подводя итог, вспоминайте только лучшее из того, что произошло с вами, и тогда стрессы и нервные срывы будут вас посещать все реже и реже.