Женщина не умеет отдыхать всех напрягает. «Спокойной ночи, господа…». Признаки усталости и перенапряжения
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что чувствуете неловкость и стыд, если позволяете себе редкие минуты ничегонеделанья? Что не можете уйти в отпуск без содрогания, думая, на кого же покидаете заветный фронт работы? Сидя перед телевизором, не возвращались в сладостный мир котировок, отчетов и недописанных статей? Но если мысли – категория труднофиксируемая, попробуем жестче. Постоянно напряженная спина, скрипение зубами во сне, уикенд с несчетным числом коктейлей, лишь бы поскорее «напиться и забыться» – это про вас? Если да, «поздравляем». С вступлением в клуб не умеющих отдыхать.
Кто сказал, что мы не умеем отдыхать? После нашего релакса турецкие отели закрывают на реконструкцию и удваивают нормы закупки спиртного. После отпуска нам еще две недели надо – набраться сил после убойного отдыха. Вот именно: вид досуга, за который россияне снискали недобрую репутацию на заграничных курортах, говорит, что неумение отдыхать - почти национальная черта. Так почему не умеем, дело-то, казалось бы, нехитрое?
«Дети семьи трудовой…»
Наверняка в детстве мама говорила вам, что полы нужно мыть исключительно стоя в согбенной позе и обязательно руками. Потому что, опираясь на колени, или, упаси боже, шваброй моют только неряхи и лентяйки. Говорила же? Учебники литературы угодливо продолжали заданную линию: «Труд кормит, лень портит», «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда», «Делу время, потехе час». Детские поэты эпохи, в которую нам повезло расти, рифмованно поучали: «Целый час сидела Лиза// Нос уткнувши в телевизор// А назавтра в дневнике// Вырос «лебедь» на строке».
И под влиянием мощного прессинга мы выросли с мыслью, что отдыхать имеют право только бытовая техника и пенсионеры. Остальным полагается делать уроки, выпиливать лобзиком, собирать макулатуру – все что угодно, лишь бы не лежать на диване с ногами в завивку.
Вторая причина трудового рвения на износ – трудоголизм . В медицине этот термин давно считается диагнозом, и сложно поспорить с докторами. становятся те, кто уходит в работу с головой – на первый взгляд, ничего плохого. Кроме того, что человек отгораживается от остального мира. В идеале наша жизнь включает множество сторон – работа, друзья, семья, хобби. И если в одной из отраслей не ладится, горечь поражения можно разбавить успехами в других областях: «Начальник наорал? Да и шут с ним, зато дочка исправила тройку по химии, а пес Бублик взял медаль на выставке».
А у трудоголика нет этих спасительных «зато». У него есть только планы, собрания, планерки и прочая «поэзия серых будней». И крах на трудовом поприще равносилен жизненному краху – но это крайний случай. Гораздо чаще получаем «облегченную версию» - несчастного с синдромом переутомления или выгорания, которому из чувств и эмоций доступны только апатия и раздражительность, мучает отсутствие новых идей, по ночам бессонница, днем – сонливость. И ждет долгий-долгий отдых. Как правило, принудительный, по медицинским показаниям.
«Чтобы стать успешным, надо много работать» , - еще один стереотип, мешающий лишний раз залечь на диван с книгой. Вокруг столько соблазнов, которые стоят немалых денег, все эти цацки вроде айфонов и крутых авто есть у сильных мира сего - «значит, я должен пахать и лезть из кожи вон, чтобы приблизиться к классу люкс!» Вообще-то финансовая успешность большинства соотечественников начиналась не в шахте с молотом в руках, и на айфоны они зарабатывают не сверхурочкой в три смены. А еще успешность не всегда отождествляется с деньгами. Ловясь на слоган «Вы этого достойны», «Только лучшее для вас», вы играете по правилам жадных маркетологов и пиарщиков. И загоняете себя в трудовую кабалу. Самое обидное – вожделенная дорогущая трубка приносит ровно одну минуту радости, в момент покупки. А беспросветное вкалывание ради нее делает из вас неврастеника.
«Нет денег на отдых» - еще одна ловушка сограждан. Почему-то считается, что отдыхать положено строго по расписанию – раз в год летом и строго в турецких, хорватских и . А если на это нет денег, следовательно, жизнь не удалась, и вместо отпуска продолжим работать. Дабы заработать-таки на «семь дней, шесть ночей, ол инклюзив».
«Я не могу оставить работу, они без меня все испортят, завалят проект и проиграют суд!» - клич следующей когорты бедняг. Из-за гипертрофированного чувства ответственности покой им только снится. И невдомек им: если какая-то сверхзадача по плечу одному, обязательно найдется заменитель, не надо переоценивать свою уникальность. И еще: от долгого копания глубже становится только яма, а ресурсы человеческого организма весьма ограничены.
«Доктор, что это?»
«От работы еще никто не умирал!» - грозно потрясала пальцем классная руководительница и навешивала на худенькие детские плечики общественную нагрузку. Теперь вы имеете полное право найти ее и принудительно ознакомить с этими строками. Конечно, диагноза «заезжен начальником до смерти» не существует. Но есть крайне неприятная вещь – синдром хронической усталости , прямое следствие энергичной деятельности без перерыва на сон и отдых. Распознать синдром не так-то просто, анализы и кардиограммы могут маскировать его под сердечно-сосудистые заболевания и проблемы со . Однако насторожитесь, если на вопрос о самочувствии вам приходится горько констатировать: апатия, раздражительность, смена настроения, бессонница или сонливость, беспричинный страх и повышенная тревожность, слабость, мышечные боли. Разве мила жизнь, когда в анамнезе значится столь «щедрый» перечень? Отдыхать, батенька, срочно отдыхать!
«Скорей сними мою усталость…»
Отдых – это, по сути, уборка, которую мы проводим в организме. Если неделями не наводить блеск и ждать генерального аврала раз в месяц, легко отдать концы на этом поприще. Так же и с отдыхом: если копить усталость, отпуск можно провести на больничной койке. Поэтому начинать надо с важных мелочей, таких, как ежедневный и еженощный релакс.
Время есть – есть... А также гулять и смеяться
Чередуйте 50 минут труженичества с 10 минутами расслабления. Которые желательно потратить на мини-прогулку, гимнастику, чаепитие. Кстати, если имеете доступ к Интернету, не возбраняется посещение развлекательных сайтов: ученые доказали, что у смеющихся людей скорость кровообращения увеличивается на 22 процента. А значит, к органам и тканям доносится больше кислорода и питательных веществ.
Комедии строгого режима
Убирать так убирать! Чтобы в организме не задерживались продукты метаболизма и в полном смысле не отравляли существование, соблюдайте питьевой режим – не менее полутора литров чистой воды. От кофе придется отказаться или серьезно ограничить – его немалая заслуга в том, что порой вы не способны расслабиться. Следом за кофе секвестру подвергнуты и алкоголь, которые не расслабляют, а только ухудшают картину. И никаких антидепрессантов и снотворного: большинство этих препаратов не успокаивают взбудораженные нервы, а «вырубают» наглухо.
Дышать, медитировать, танцевать
Как вы отдыхаете после работы? Становитесь к плите, включаясь во «вторую смену у мартенов», или падаете на диван и щелкаете кнопками пульта. Вот он, корень зла! Вам сейчас нужна не программа «Пусть говорят», а программа по освобождению своей головушки от мыслей.
На выбор предлагаем три варианта. Во-первых, неплохо бы потанцевать . Стоп, никаких клубов и вечеринок! Просто включите любимую мелодию и выписывайте коленца, какие бог на душу положит.
Отличный способ – принять ванну с аромомаслами , тут всего лишь два правила – заставить себя лежать в пахучей неге не менее получаса и не думать о делах насущных.
Но самый действенный метод - медитация . Сядьте по-турецки, подогнув под себя ноги. Руки положите свободно на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете. С каждым выдохом произносить про себя или тихо вслух какое-нибудь успокаивающее слово, например: «спокойствие», «тишина» или индийское слово «ом».
«Спокойной ночи, господа…»
Бессонница – удел влюбленных и безумных, а всем остальным гражданам положено спать, без здорового сна нечего и думать о полноценном отдыхе. Правила самоубаюкивания известны и просты, поэтому всего лишь напомним основные: легкий ужин не позднее, чем за два часа до отхода ко сну, удобная постель, прохладная, хорошо проветренная спальня. За час до отбытия в объятья Морфея – чашка травяного чая с мятой, чтение, словом, все, что помогает успокоиться. Про табу и на сигареты, и на алкоголь вы помните, не так ли?
«И вот лежу я на пляжу»
Не будем возвращаться к ошибкам соотечественников на выездном отдыхе, в ваших силах провести отпуск по собственному сценарию. Главное условие: делайте только то, что вам хочется. Нет желания лететь к морю – и ладно, нечего делать среди этой дороговизны и купаться в грязных волнах. Охота сидеть на даче бирюком и выбираться к людям исключительно за солью и спичками – на здоровье. Если все же потянуло на морской песочек, опять же прислушивайтесь к желаниям. Никаких экскурсий из-под палки и по расписанию, охота лежать на шезлонге и читать детективы – воля ваша.
Как бы вы ни распорядились досугом, помните: нужен энергичный уравновешенный сотрудник, мужу и детям – спокойная бодрая жена и мама. И чтобы хорошо поработать, нужно отлично отдохнуть.
Современный образ жизни требует максимальной энергии, постоянного контроля и внимания. Поэтому деловые люди часто страдают хронической усталостью. Некоторые вопросы необходимо решить немедленно, поэтому мы полностью отдаемся работе, семейным делам. В подобной суете проходит весь день. Следующий день также насыщен событиями, вопросами, которые нужно срочно решить. Деловые люди успевают все, но на отдых времени уже не остается. Это и есть хроническая усталость – синдром, с которым нужно бороться. Ведь заряд сил и бодрости, полученный после хорошего отдыха, положительно скажется на вашем здоровье и работоспособности.
Основные правила отдыха
ОТДЫХАТЬ ДО ТОГО, КАК НАСТУПИТ УСТАЛОСТЬ
Сложно поверить, но на отдых тоже требуются силы. Вы не должны приходить с работы усталыми или измотанными, чтобы не оставалось энергии даже на простую прогулку. Так вы не даете себе нормально отдохнуть, организм постоянно находится в стрессе . Поэтому на прогулку, чтение или занятие фитнесом необходимо оставлять силы. Нельзя всю энергию отдавать работе, отдыхать нужно уметь.
Лучше сразу избавиться от небольшой усталости, ведь она пройдет быстро, и снова можно будет заниматься рабочими делами. Сильная усталость может повлиять на здоровье, а с последствиями ее придется долго справляться.
Требуется соблюдение режима труда и отдыха, то есть отдыхать перед тем, как наступит усталость, а не после. Так можно добиться наиболее результативной работы, набираться сил, не чувствуя усталости на протяжении всего дня.
ОТДЫХ - ЭТО ПЕРЕМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Это выражение знакомо многим. Оно имеет рациональное зерно, поэтому всегда вспоминайте о переменах, если начнете уставать.
Считается, что нагрузка на наш организм распределяется по трем частям – Тело, Ум и Душа. В зависимости от вида деятельности работает та или иная часть организма. Необходимо поэтапно нагружать себя, разделять нагрузку на ум, душу и тело, чередовать ее в течение дня. Тогда вы не будете чувствовать усталость, а рабочий день станет настоящим отдыхом.
Важно совмещать интеллектуальный труд с физическим. Всегда разбавляйте свою деятельность зарядкой, прогулкой, упражнениями. Так мозг будет отдыхать, готовиться к новому рабочему этапу. Даже смена одной интеллектуальной деятельности на другую может давать мозгу нужный отдых. Разные клетки отвечают за выполнение разных видов деятельности, поэтому такое чередование также избавляет от усталости и позволяет не только отдохнуть, но и способствует повышению работоспособности и умственной активности .
ЗДОРОВЫЙ СОН
Лучше всего после трудового дня хорошенько выспаться. Сон приводит в норму функционирование нервной системы человека, все органы отдыхают и восстанавливаются. Засыпать нужно естественным образом, только здоровый сон положительно воздействует на наш организм. После необходимого количества часов, проведенных в кровати, вы почувствуете настоящий прилив сил и энергии. Тогда все рабочие дела будут выполняться быстро и легко.
Основной проблемой здорового сна является нарушенный режим дня. Если вы предпочтете посмотреть ночью кино вместо отхода ко сну в назначенное время , то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Возможно, несколько лет назад вы прекрасно переносили ночные прогулки и дискотеки, бессонные ночи. И такой образ жизни не сказывался на самочувствии или внешнем виде. Но по прошествии нескольких лет можно заметить, что ночной образ жизни не лучшим образом влияет на работоспособность и здоровье. Необходимо беречь свой организм, давать ему необходимое количество часов сна. Умение отдыхать ночью – это залог бодрости.
Для хорошего самочувствия требуется от 7 до 8 часов сна. Эта цифра у всех отличается, некоторые могут нормально высыпаться и за 5-6 часов. Иногда проблемой становится не время, отведенное на сон, а его качество. Возможно, мы даем себе достаточно часов, но постоянно просыпаемся ночью, долго ворочаемся в кровати. Для нормального засыпания есть несколько советов.
- Качество сна зависит от нервной системы, если она возбуждена, то потребуется больше времени на засыпание.
- Снять напряжение поможет прогулка на свежем воздухе за несколько часов до сна. Также успокаивает принятие душа.
- Спать нужно в комфортной постели на чистом белье.
- В помощь - > «Как быстро заснуть », «Как бороться с бессонницей » .
Важный момент, который влияет на качество отдыха – это пробуждение. Просыпаться тоже нужно правильно, чтобы днем чувствовать себя хорошо. Сразу вставать с постели не стоит. Подготовить организм к работе и разогнать кровь помогут потягивания. Делать это нужно до дрожи (обратите внимание на друзей наших меньших, кошек и собак, как они просыпаются).
Часто мы устаем в разгар трудового дня. Причем немногие пытаются справиться с усталостью, обычно люди просто ждут окончания работы, чтобы отдохнуть дома. Но отдыхать нужно и в рабочее время, чтобы более результативно расходовать свои силы. Психологи считают, что восстановление организма на работе – это важная часть рабочего дня.
Многие скажут, что они часто делают перерыв, ходят покурить или попить кофе. Но это не совсем то, что нужно нашему организму. Ведь мы не контролируем время этих перерывов, они возникают случайно. Но отдых должен быть ритмичным, правильный режим труда и отдыха наш организм воспринимает лучше. Нужно сделать специально расписание, определить время перерывов , отдыхать только через определенные промежутки времени.
Обеденный перерыв – это регламентированное время на отдых, которое есть практически в каждой организации. Нужно с пользой тратить этот час, не торопиться вернуться на рабочее место. Даже если вы быстро поели, то лучше прогуляться или почитать книгу. Вы имеете полное право на отдых.
Интересное наблюдение сделал психотерапевт Алексей Паршин. Он рассказывает о своей поездке в Италию.
«Первое посещение этой страны удивило меня особенностями работы итальянцев. Я находился в лаборатории Веронского университета, занимался своими делами, но вдруг увидел, что мои зарубежные коллеги куда-то уходят. Сначала я подумал, что начался пожар. На самом деле, они пошли пить кофе, потому что перерыв в 11 часов – это непоколебимое время. Как и ланч в полдень. Итальянцы бросают свои дела, чтобы дать организму немного передохнуть. Причем эти перерывы благоприятно сказываются не только на их здоровье, но и на уровне жизни. Ведь люди о себе заботятся, поэтому и больше счастья в их жизни ».
В рабочее время нужно установить себе рациональный режим труда и отдыха и следовать ему. Все мы знаем, что для здоровья полезно отдыхать после 50 минут работы за компьютером. Причем время перерыва должно быть не менее 10 минут, а то и все 15. К сожалению, мало кто соблюдает это правило. Взрослые люди, в принципе, могут спокойно просидеть за монитором и два часа, но после этого обязательно отдохните 10 минут.
Можно быстро расслабиться, просто обтерев лицо прохладной водой. Это ненадолго поможет отдохнуть. Также можно на протяжении 8-10 минут правильно дышать. Глубокие вдохи позволят кислороду попасть в кровь, так он проникнет в мозг и поспособствует его активизации. Дыхание можно совместить с упражнениями. Очень важно регулярно проветривать кабинет.
Одна из проблем, которая мучает нас на работе – это сонливость. Мы часто хотим спать, но стараемся перебороть это желание . На самом деле, организму хватит и получаса сна после обеда. Вы можете спокойно поспать в машине, если остается время после обеденного перерыва. Это положительно повлияет на вашу работоспособность. В некоторых организациях есть тихое и спокойное место, где никто не потревожит. Это может стать отличным уголком для дневного сна. Важно, чтобы вас никто не смог побеспокоить во время отдыха.
УВЕЛИЧИВАЕМ ПРОДУКТИВНОСТЬ ВОВРЕМЯ ВЗЯТЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ
Мы не сразу вливаемся в работу, ее эффективность – это кривая, которая сначала стремится вверх, а потом резко падает. Работа должна нас заинтересовать, мы должны почувствовать мотивацию к ее выполнению. Когда мы полностью погрузимся в процесс, эффективность будет быстро расти, но потом спадет. В этот период действия происходят больше по инерции, чем от заинтересованности, эффективность рабочего процесса существенно сокращается, появляется усталость. Подобный феномен можно объяснить с помощью физиологических особенностей организма. Клетки нашего тела проходят две фазы – возбуждение и торможение. В фазе возбуждения они получают необходимое питание, поэтому сначала работа будет эффективной, и мы не устанем. Здесь важно почувствовать этот момент, перейти на выполнение другой деятельности – физической или умственной работы другой направленности. Через какое-то время можно вернуться к выполнению первоначальной задачи. Вы увидите, что эффективность выполнения повышается. Причем этот прием не работает, если вы переключились в момент фазы торможения, когда деятельность вам надоела, вы устали. Тогда и на отдых потребуется больше времени, из-за усталости вы нескоро сможете вернуться к выполнению этой задачи. Поэтому пострадает и эффективность.
Как правильно отдыхать после работы
Деловые люди устают не столько от физической нагрузки, сколько от умственной работы, эмоционального и духовного труда. Работа в офисе практически не приводит к физической усталости. Но мы почему-то отдыхаем так, будто устали именно физически. Это называется иллюзией физической усталости. Бороться с ней нужно с помощью физической же нагрузки. Если после работы вы ляжете отдыхать на диван, то пользы от такого времяпрепровождения будет немного. Лучше поехать кататься на велосипеде, пробежать несколько километров, поплавать в бассейне. Эти упражнения покажут организму, что физическая усталость была мнимой, что мы полны энергии. После нагрузки кровь разгонится, исчезнет застой, а вы ощутите прилив сил и второе дыхание.
Хороший отдых после работы – это сауна или баня . После душистого пара и вкусного чая вы точно почувствуете себя бодрее. Также хорошо на организм влияет сеанс массажа. Если выбрать хорошего мастера, то расслабляющий массаж быстро восстановит ваши силы после трудового дня.
Дома можно выпить вкусного чаю, который обладает релаксирующим эффектом. Обычно это настой на травах с добавлением мяты и ромашки. Такой чай можно купить в обычном магазине или в аптеке. Чашечка ароматного настоя поможет вам расслабиться.
Еще один вариант, как отдыхать после работы – это книга. Чтение оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Поэтому врачи рекомендуют провести с книгой полчаса времени перед сном. Но вы можете почитать и вечером, это поможет вам расслабиться.
Суббота и воскресенье – это не те дни, когда нужно полностью загружать себя домашними делами. Уборку и прочее лучше оставить на вечер будней, делать ее постепенно. Если отдать этому целый день, то суть выходных пропадет. Один из дней нужно оставить совершенно свободным, полностью посвятить его отдыху.
Правильный отдых в выходные влияет на работоспособность в будни, на эффективность деятельности. Лучше проводить время вместе с друзьями и близкими, на природе или на даче. Даже физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит вам удовольствие. После таких выходных вы с радостью вернетесь на работу. Дела в выходные дни должны вам нравиться. Лучше выбрать активный отдых, чем бесполезное лежание на диване у телевизора. Подобное бессмысленное времяпрепровождение только усиливает апатию и вялость.
Хороший вариант расслабиться – это культурный отдых в выходные. Выставки, фильмы или спектакли смогут отвлечь вас от рабочих мыслей. Они подарят вам отличное настроение, общение с друзьями и новые впечатления . Причем культурная программа всегда разнообразна, во всех городах в выходные проводятся выставки, спектакли и концерты. Взгляните на афишу, вы увидите массу интересных мероприятий. И все они отличаются разнообразием. Вы можете сходить на фильм с любимым актером, на выставку старинных вещей, на концерт талантливой группы, на цирковое представление. Вариантов, как правильно отдыхать в выходные, множество, вы точно не заскучаете.
Но культурные мероприятия должны нравиться вам самим, только так они смогут стать полноценным отдыхом. Если вы идете куда-то за компанию, и вам не нравится предстоящее событие, то лучше отказаться. Иначе вы будете весь вечер скучать. Тогда выходные точно не принесут желанного отдыха. У многих людей есть такие друзья, которые постоянно навязывают свое мнение, выбирают мероприятия, только исходя из своих предпочтений. От их компании лучше отказываться сразу. Скучный вечер станет причиной появления усталости.
Отпуск – это время, которого мы с нетерпением ждем весь год. От него зависит наше дальнейшее самочувствие и работоспособность. Оказывается, что отдыхать во время отпуска тоже нужно уметь. Важно знать, как спланировать и организовать свободное время .
Если вы плохо переносите отрыв от работы, боитесь потом не влиться в режим, то стоит не брать все дни отпуска сразу, а нужно разделить его на несколько частей. Причем эти части распределить по всему году. Так вы будете чувствовать себя свободными и отдохнувшими. Даже если у вас свой бизнес, который требует постоянного контроля, то отпуск, разделенный на части, не повлияет на ведение дел, но придаст вам сил и энергии.
Некоторые решают в отпуске заниматься крупными домашними делами, например, делают ремонт. Естественно, что это будет более быстро и удобно, не нужно прерываться на работу, можно все успеть за небольшие сроки. Но такой подход негативно сказывается на здоровье. Ведь отпуск для того и создан, чтобы расслабляться, уделять внимание себе. В это время нужно ездить путешествовать , ходить на выставки, посетить города, о которых вы всегда мечтали, а не клеить обои.
Если финансовое положение не позволяет посетить зарубежные страны, то правильный отдых можно устроить и на даче. И необязательно, чтобы это была ваша дача. Свежий воздух, здоровое питание , спокойствие и умиротворение – это то, о чем вы мечтали весь год. Хорошая книга поможет скрасить дни на даче. После такого отпуска вы сразу же наберетесь сил и энергии.
Хотя отпуск – это долгожданная пора, бывает, что и она надоедает. Причем такая проблема, сообщают психологи, появляется у многих людей. Это действительно неприятно, когда начинаешь считать дни до выхода на работу. Такое состояние может быть вызвано многими факторами. Плохая погода, комары, ужасный отель, невкусная еда и так далее. Некоторые из этих причин невозможно преодолеть, другие можно предугадать и перестраховаться.
- Нужно заранее знать, сколько дней вам нужно, чтобы хорошо отдохнуть и расслабиться.
- О курортах и заграничных отелях есть достаточно отзывов туристов. Чтобы не попасть в неприятное положение, нужно внимательно изучить всю имеющуюся информацию. В Интернете есть списки турфирм, с которыми лучше не связываться, есть сравнения авиакомпаний. Все это нужно знать заранее.
- Все ваши действия на курорте должны быть спланированы. Составьте список интересных мест, которые обязательно нужно будет посетить.
- Если курорт предлагает уход за телом или оздоровительные процедуры, например, минеральные ванны или лечебную грязь, то отказываться от них не стоит.
- Спутников тоже нужно выбирать, не все друзья имеют покладистый характер. Если вы не хотите слушать жалобы весь отпуск, то нужно продумать компанию.
Ноутбук и рабочие документы должны остаться дома. Если у вас есть нерешенная задача, то загружать себя на отдыхе ею нельзя. Вряд ли вы придумаете решение. От отпуска должно быть максимум пользы, иначе толку от него не будет. Да и забивать работой время, на которое были потрачены деньги, будет просто жалко.
Вариант, как правильно отдыхать во время отпуска, зависит от характера вашей работы. Если вы целый день сидите в офисе, то лучше выбирать активную деятельность в отпуске. Постоянная физическая нагрузка в рабочее время требует спокойного отдыха. Это может быть чтение книг, просмотр фильмов, посещение выставок. Но проводить все время в четырех стенах тоже не стоит, нужно гулять на свежем воздухе.
Всегда после начала отпуска несколько дней нужно много спать, чтобы выспаться за все время работы . Причем спать не только ночью, но и после обеда. Можно и просто отдохнуть, но расслабляться нужно обязательно. В эти дни больше времени проводите на прогулке. Так организм приспособится к условиям отпуска.
Правильный отдых не означает постоянное безделье, можно заниматься активной деятельностью, при этом расслабляться. Работа на дачном участке, велосипедные или пешие прогулки, походы – все это помогает нам хорошо отдохнуть.
ПОДГОТОВКА К АКТИВНОМУ ОТДЫХУ
Активный отдых во время отпуска требует специальной подготовки. Обычно отпуск таким образом проводят уже проверенные люди, которые сознательно знают, на что идут. О подготовке к подобному времяпрепровождению они осведомлены.
Но если вы являетесь человеком неспортивным, если вы поддались на уговоры своих знакомых, поэтому впервые отправляетесь в поход, то подготовка вам просто необходима. Спонтанно идти на такую авантюру может быть опасным, либо вы переоцените собственные силы.
Нужно начинать готовиться где-то за месяц до начала похода. Следует готовить свой организм, тренировать мышцы , бегать, делать зарядку. Активные виды спорта помогут вам подготовиться – это может быть езда на лыжах, велосипеде, подвижные игры. Хорошей подготовкой станет тренажерный зал.
Активный отдых предполагает физическую нагрузку и климатические изменения. Если вы все время проводили за компьютером, а потом пошли в поход без подготовки, то сердечнососудистая система может начать давать сбои. Чрезмерные нагрузки приводят к отечности.
Если до отпуска у вас не было времени готовиться, то начать все равно нужно, постепенно увеличивая нагрузку на организм.
И в конце хочется обратиться к тем, кто не мыслит себя без работы. Отпуск – это не лень и разгильдяйство , это возможность восполнить запас сил и бодрости. Трудоголики должны помнить, что отсутствие отдыха негативно сказывается не только на них, но и на семье, друзьях и близких. Отдыхать нужно обязательно. Только так вы сможете сохранять энергию для плодотворной работы. Надо уметь отдыхать правильно.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Высокие ожидания
Иногда нам кажется, что отпуск просто обязан быть каким-то волшебным явлением и уж точно сильно отличаться от серых будней. В мечтах мы заранее рисуем себе прекрасную погоду (и чтобы не слишком жарко!), пустой пляж (совсем как на рекламных проспектах), теплое море без медуз, услужливых и внимательных официантов в кафе (список продолжите сами). На практике, к сожалению, не все оказывается так радужно: и условия жизни не такие комфортные, и море не как с картинки, а еще у вас может болеть голова, случиться плохое настроение, да и дети с большой вероятностью не будут вести себя идеально. Чем лучше вы готовы к реальности – тем меньше разочарований!
Случается, что в отпуске вы не можете отдохнуть просто потому, что вам его мало. Если в течение года выходные вы тратите, чтобы разобраться с давно отложенными бытовыми делами, а на первую неделю отпуска планируете ремонт, бабушкин огород и разбор завалов, второй недели вам просто не хватит. Как бы вы ни убеждали себя, что вот же, главное, – на работу-то вы не ходите! А этот список из трех десятков пунктов – так это же не работа.
АЛИНА: Поняла недавно, что ежегодные две недели отпуска проходят слишком быстро и слишком бесполезно: первую неделю я сплю, а в течение всей второй – переживаю, что проспала первую. Гораздо больше мне подходит дробный отпуск: раз в два месяца я теперь ухожу отдыхать на 3–4 дня, по максимуму использую все праздники в середине года, удлиняя их с помощью отпускных дней. Жестко борюсь с недосыпом, отправляясь в будни спать не позже 11 часов. Профилактика – лучшее лечение!
Перфекционизм
Вы так привыкли все делать на пятерку, что не готовы доверить организацию отпуска никому, кроме себя. Вы найдете самый оптимальный маршрут, самые выгодные билеты и самый классный отель (и никому не позволите вам помочь). А заодно и гида – как же без экскурсий! Такая подготовка занимает очень много сил и практически не оставляет места спонтанности, ведь отступления от вашего плана – это не по плану. В основе желания все контролировать лежит невроз: страх неудачи или неодобрения со стороны близких. Но они же и так вас любят, неидеальную, правда?
ЮЛЯ: Отпуск должен быть спланирован идеально. Если что-то идет не так, я всерьез расстраиваюсь. Один раз полчаса рыдала из-за того, что нам пришлось заселиться не в выбранную заранее квартиру, а в другую. Она оказалась лучше, уютнее и более удобно расположена, но я чувствовала, что мир просто рушится – как же так, я же все придумала! Мужу тоже достается, если он хочет ужинать не в тщательно выбранном мной ресторане, а дома…
Ответственность
За неделю до отпуска вы рассылаете коллегам инструкции – что делать во время вашего отсутствия. В день отъезда пытаетесь переделать все дела. В отпуске продолжаете читать рабочую почту (и отвечать на письма). Тревога, что без вас что-то пойдет не так, заставляет вас держать руку на пульсе, а вашим чувством вины прекрасно манипулирует начальство и коллеги – хороший работник пусть будет на связи! Но, если объем работы такой, что в одиночку вы с ним не справляетесь, значит, его нужно распределить как-то иначе.
АННА: Поняла, что мне в отпуске мешает работа, которой обычно так много, что первые дни отдыха я провожу с ноутбуком и отвечаю на сообщения разной степени срочности в мессенджерах. А если отвечаю не сразу – чувствую себя виноватой. Планирую перед следующим отпуском наврать коллегам, что еду в место, где нет связи: может, хоть это поможет…
Неудачная компания
Вы временно одиноки, а в отпуск отправились с тремя семейными парами, которые то ссорятся, то воркуют – и еще неизвестно, что ужаснее. У вас дошкольник, а в компании для поездки – вредные и шумные подростки. Муж уговорил вас на поездку с его мамой. Ваши друзья любят дискотеки, а вы – природные заповедники, они курят – а вы нет, подруга настроена на курортный роман – и вам от этого неловко. Все эти сочетания, может, и не имеют большого значения в обычной жизни, но в долгожданном отпуске будут раздражать с десятикратной силой. Лучше все-таки найти тех, кто близок вам по духу, и вместе получать удовольствие.
ЕКАТЕРИНА: Звучит необычно, но мне отдыхать мешает муж! У нас совершенно разный темп жизни в отпуске и разные желания. Он хочет, чтобы я была активно вовлечена в процесс семейного отдыха, дергает меня поминутно и требует посмотреть, какой прекрасный вид открывается отсюда, и сокрушается, что я уже полчаса смотрю в телефон и не обращаю на него внимания. А я сейчас хочу сидеть молча и смотреть в телефон! Конечно, несколько часов в день мы проводим раздельно, если бы не эта возможность – не знаю, как бы я справлялась.
Тревога
В отпуске вы просыпаетесь с твердым намерением расслабиться и получить удовольствие. Вместо этого немедленно начинаете беспокоиться по самым разным поводам – как там дела дома, как там погода за окном, как там ваши планы на сегодняшнийдень. В течение дня вы беспокоитесь, что детям скучно, пора их кормить, что вы пришли на пляж слишком поздно, а ушли слишком рано. Обнаружив себя на диване с книгой, вы испытываете чувство вины – ведь нет ничего хорошего в безделье. Психологи советуют вот как раз в этот момент прислушаться к себе и попытаться понять: чей голос говорит вам это? Может быть, в детстве мама или бабушка порицали вот такое валяние на диване и стремились скорее перенаправить вас в сторону полезной деятельности? Или вы сами по каким-то причинам боитесь остаться наедине со своими мыслями, чтобы не обнаружить, например, что какие-то вещи вас не устраивают, но менять их страшно? С внутренним голосом точно можно договориться, потому что забота о себе – необходимая часть жизни: без отдыха просто невозможно восстановить силы.
НАТАЛЬЯ: В детстве я всегда просыпалась рано – у нас в семье считалось неприличным залеживаться. Даже в выходные бабушка говорила: «Хватит валяться, дела ждут», – хотя вылезать из кровати совершенно не хотелось. Я так привыкла, что меня все время ждут какие-то «дела», что в «бездельных» паузах чувствую беспокойство – как же они без меня!
Свои потребности
Точнее, плохое знакомство со своими потребностями. Вы смело планируете себе отпуск, полный образовательных впечатлений: пять музеев, две экскурсии и мастеркласс. Потому что это хорошо и правильно! Но в глубине души вы мечтаете полежать на пляже или, скажем, отправиться в йога-тур и научиться медитировать. Иногда накатанная дорога может сослужить нам плохую службу: автоматически выбирая не слишком удобный, неинтересный или «компромиссный» вариант, в котором все время уступаете именно вы, вы лишаете себя возможности получить удовольствие.
СВЕТЛАНА: Много лет мы всей семьей с тремя сыновьями ездили в отпуск в деревню, к родственникам мужа. По сути, для меня расписание жизни в рабочие и отпускные дни не менялось: я три раза в день готовила, убирала дом, придумывала развлечения для детей и следила, чтобы они не поубивали друг друга. За городом к этому добавлялись, например, стирка без стиральной машины и огород. А потом родители подарили путевку в Турцию, и оказалось, что в отпуске можно не готовить – еда в свободном доступе и на выбор, не развлекать малышей, потому что есть аниматоры и теплый бассейн, и даже просто лежать на пляже. Такое открытие!
Все лучшее, разумеется, им, детям, так что вы не замечаете, как 15-й год подряд выбираете маршруты отпуска так, чтобы посетить побольше детских музеев, детских площадок, детских представлений и кафе с детским меню. Вполне понятное желание сделать детям хорошо – но, пока вы не сделаете хорошо еще и себе, отдых не будет засчитан. Главная сложность «детского» формата – постоянная эмоциональная включенность родителей. Ребенок еще не может сам справляться с перепадами настроения, стрессом от смены обстановки, ему нужны режим и комфорт – все это обеспечиваете вы (и хорошо, если вдвоем с мужем). Возможно, стоит признать, что отдохнувшая в обществе взрослых мама в долгосрочной перспективе принесет детям больше пользы.
АЛЛА: Моя мама уже давно предлагает нам с мужем съездить куда-то вдвоем. Мне ее жалко – два пятилетних мальчика способны на многое, а ей жалко меня – потому что она видит, что родительство в режиме нонстоп делает из меня неврастеника…
Обновление ленты новостей, подсчет лайков, важные споры в комментариях – вот скажите, положа руку на сердце, неужели в отпуске это все так вам необходимо? Конечно, морские или горные пейзажи гораздо интереснее привычных интерьеров квартиры, а фото из отпуска показывают окружающим, что у вас в жизни все хорошо. Но постоянное стремление демонстрировать миру парадную сторону своей жизни – не очень хорошая привычка, говорят психологи. Видя, как все прекрасно у других, вы чувствуете зависть и неуверенность, сравниваете себя с ними, тоже немного приукрашиваете реальность – и так по кругу. Информационная диета не просто поможет немного разгрузить мозг, она еще и позволит вам получить больше впечатлений. Потому что, во-первых, вы будете смотреть на то, что красиво, не через камеру телефона, а глазами, во-вторых, у вас будет время «переварить» и запомнить увиденное.
СВЕТЛАНА: Надоело проводить половину отпуска в поисках ракурса повыгоднее для «Инстаграма»! Обнаружила, что даже на мужа смотрю не просто так, а мысленно вписываю его в квадрат. Договорились с друзьями, что хотя бы за ужином все телефоны лежат на столе, а кто сделал больше одного селфи за час – с того штраф. Хотя бы правая рука перестала так уставать.
Отсутствие движения
Если в отпуске вы воплощаете свое заветное желание – лежать звездой, спать до обеда и никаких нагрузок, кроме шампанского, – полноценного отдыха организм, к сожалению, не получит. Потому что мы так устроены, что нуждаемся в движении! Физические нагрузки добавляют нам энергии, делают сон более крепким, способствуют выработке эндорфинов, значит, улучшают настроение и помогают справиться со стрессом.
МАРИЯ: Собрались с подругой в загородный дом отдыха, и я ее сразу предупредила, что планирую только валяться в постели и читать. Но она уговорила меня сначала на прогулки по лесу, потом на занятия скандинавской ходьбой, потом – на бассейн и русскую баню. В результате я вернулась домой действительно полная сил.
http://zhenskij.mirtesen.ru
УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ
Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...
Breitling Navitimer
Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 и вращающийся...
Men"s Watches
Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...
Porsche Design
Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....
...
Отличная новость для родителей, сражающихся с упрямыми детьми: согласно недавнему исследованию, из таких детей вырастают успешные взрослые. У большинства родителей, в семьях которых воспитывается не…
...
Лето - время отпусков, но поехать куда-то и отключиться от рабочих дел не всегда получается (или заветная пара недель еще не скоро). А накопленные за рабочие дни усталость и нервы порождают смешные …
...
В чемодан не запихнуть все содержимое шкафа, поэтому предлагаем выбрать самые необходимые для отпуска вещи. И помним, что гардероб должен быть удобным, функциональным и, конечно, стильным. Платье + э…
...
Фен В большинстве отелей и гостевых домов туристам предоставляется жилье, укомплектованное всем необходимым, включая фен. Техника в отелях может отличаться от той, который вы привыкли пользоватьс…
...
Все мы время от времени любим потешить самолюбие, разгадывая сложные задачи и разглядывая картинки, на которых что-то не так. Заметить маленькие, казалось бы, незначительные детали быстрее других - …
...
Используя все достижения цивилизации и отдыхая на полную катушку, мы часто забываем, как опасен может быть для нас окружающий мир. Особенно его водные просторы. Alnitak - Conservation in Action /…
Умеет лишь малая часть людей, и на это есть несколько причин.
Самой первой причиной отсутствия отдыха являются установки, которые еще в детстве дают родители и учителя. Достаточно лишь вспомнить пословицы и поговорки, которые всем знакомы. Например, «делу время, потехе час», «без труда не выловишь и рыбку из пруда». В результате человек во взросло жизни предполагает, что отдыхать-то и не нужно совсем – необходимо постоянно работать.
Другая причина: человек - трудоголизм. Он полностью окунается в работу, при этом не получает удовольствия от хобби, общения с друзьями и близкими. В этом случае если на службе случается неприятность, человек не может даже развеяться и переключить свои мысли на позитивные моменты.
Другой установкой, отнимающей у человека , является необходимость много работать, чтобы успеха в жизни. По этой причине люди готовы вкладывать все свои силы в карьеру, жертвуя законным отдыхом.
Часто люди отказываются от отдыха, мотивируя это тем, что у них недостаточно средств. Но кто сказал, что отпуск нужно проводить непременно в зарубежных отелях? Можно просто поехать на дачу и провести две недели (или месяц) с интересной книгой в руках, спать до полудня и заниматься только любимыми делами.
И наконец, еще одной причиной, по которой люди отказываются от отдыха, является сильно выраженное чувство ответственности, которое не дает им спокойно отойти от дел. А как же, ведь коллеги не смогут запустить проект без вашего непосредственного участия. Однако не стоит слишком переоценивать собственную незаменимость. Всегда найдется сотрудник, который сможет выполнить ваши обязанности.
Врачи давно доказали, что люди, не умеющие отдыхать, больше подвержены депрессиям, увеличению веса и даже риску преждевременной смерти. Именно поэтому отдых человеку необходим. Он является чем-то на подобии уборки организма. Важно лишь придерживаться нескольких правил, чтобы силы и избавить себя от хронической усталости.
Найдите хобби, то есть любимое , которое поможет вам расслабиться и восстановить силы.
Не жертвуйте сном. Ночной сон – очень важное время для восстановления сил и здоровья. Главные правила: вовремя ложиться спать, не засиживаться долго перед телевизором или компьютером, не пить спиртного и не кушать перед сном. Бессонная ночь обязательно плохо скажется на работоспособности в течение всего дня, на внешности и на самочувствии. Хорошо выспавшийся человек бодр, энергичен, хорошо выглядит и уверен в себе.
В выходные дни нужно отвлечься от всех производственных проблем, полностью сменить вид , забывая о повседневной обстановке. Для хорошего отдыха можно выехать на дачу, отправиться с друзьями в поход, провести выходные с семьей на природе. А вот выходные, проведенные в безделье на диване перед телевизором, только добавят усталости, вялости и апатии.
Отдохнуть правильно в отпуске – это целая наука. Ни в коем случае нельзя затевать в отпуске генеральные уборки, ремонты, строительства и т.д. В отпуске нужно оторваться от повседневности, обязательно сменить обстановку: поехать в путешествие, выехать к морю, посетить места, о которых давно мечталось, встретиться со старыми друзьями.
Правильно организованный активный отдых подарит здоровье, хорошее самочувствие, бодрость духа и замечательные воспоминания.
Понедельник начинается в субботу, а точнее в пятницу вечером. Когда рабочая неделя, наконец, канула в небытие, а впереди — долгожданные выходные.
И от того, как они пройдут, зависит, как легко будет взяться за работу в понедельник утром.
Причем отдых непосредственно влияет на результат работы. Но, оказывается, не все виды времяпрепровождения дают отдых мозгу и повышают работоспособность. Какие? Узнаете, если дочитаете до конца.
А что обычно думают люди об отдыхе?
Чтобы хорошо отдохнуть – нужно иметь много сил.
Отдыхать нужно так, чтобы потом не жалеть о потерянном времени.
Отдых – узаконенная лень.
Сначала нужно заработать денег, а потом уже можно отдыхать.
К сожалению это не всегда так.
И на самом деле отдых – это очень важная составляющая работы. Именно он повышает эффективность и дает энергию.
А знаете ли вы, что в компании Гугль есть оплачиваемый час, когда работники могут отдыхать или заниматься своими делами. Но самое интересное, что именно в это время было придумано много .
Концентрация – мост к цели
У ума есть два базовых состояния: сосредоточенность и рассредоточение. Первое соответственно – работа и , второе – отдых, расслабление и запас сил на будущее.
Так вот, кто не умеет концентрироваться, тот не сможет добиться своей цели. В книге «Секрет миллионера» М. Фишер словами своего героя раскрывает один из секретов: «Концентрируйся на сердце розы» .
Потому что только постоянная концентрация на своих целях приведет к их осуществлению .
И действительно это очень важно.
Почему мы не умеем концентрироваться?
Нас с рождения учат загружать свой мозг. Не могу сказать, что учат концентрироваться, потому что по-настоящему это мало кто умет делать.
Изначально мозг ребенка находится в рассредоточенном состоянии. Надо заметить, что как раз в этом состоянии интуиция выходит на первый план. И малыш учится концентрироваться: наблюдает за предметами, сосредотачивается на игрушках, проявляет порой удивительную настойчивость. И вот в эти моменты нельзя прерывать его мыслительную деятельность, иначе научиться концентрироваться в последствие будет уже сложнее.
Только кто об этом знает? С детьми носятся как с живыми куклами: не успеет малыш чем-то заняться, как ему предлагают попить, поесть, поменять памперс…
Процесс образования вроде бы нацелено на обучение концентрации, но и там прослеживается отсутствие логики, и нет обучения мыслить самостоятельно. Изначально преподносится понятие как должное, не давая возможности мозгу постичь все самостоятельно и подвергнуть сомнению.
С выходом на работу вроде можно начать концентрироваться. Но бурная современная жизнь с постоянным «фоном» (телевидение, радио, реклама и т.д.) в виде ненужной и постоянно мелькающей информации не позволяет долго удерживать одну мысль.
И как правило, то т кто умет концентрироваться, руководит теми, о ком в детстве «заботились» больше всего.
Но эти люди попадают в другую западню:
Не умеют расслабляться и отдыхать
И тогда начинают для этого использовать алкоголь, сигареты, кальяны и еще неизвестно что. От этого еще сложнее смотреть на жизнь открыто, с разных позиций и масштабно. Сегодня человек с живым гибким умом – редкость.
И со временем это отражается на качестве работы, и совершенно не повышает работоспособность .
Еще момент. Если от вашей бесконечной работы страдает семья и близкие, то смысл в такой работе? Сложно конечно иногда найти баланс. Но Путь к успеху предполагает гармонию во всех сферах жизни.
Так как понять, что пора отдыхать?
Признаки усталости и перенапряжения:
— Нервозность
—
— Рассеянность внимания
— Невозможность понять главное, сложность сосредоточится.
Что есть отдых для ума?
Оказывается, далеко не все действительно дает отдых мозгу и позволяет ему разгрузиться.
Итак,
Не является отдыхом для ума :
1) Любой вид деятельности, при котором вы не расслабляетесь, и не отдыхаете и т.д.
2) Дискотеки и ночные клубы, особенно в компании алкоголя, — это мнимый отдых.
3) Кино, театр, музеи, концерты – заставляет сосредотачиваться на определенной теме.
4) И даже просмотр телепередач и развлекательных сайтов по вышеописанной причине.
Вы, конечно, не согласитесь с искусством. И правильно сделаете, потому что это отвлечение от проблем, смена обстановки, свежие взгляды. Но все таки, согласитесь, что далеко не каждый фильм или спектакль способствует отдыху.
Как же отдыхать правильно?
1. Первый в списке любой отдых на природе. Сюда же относим поездки на море, в санаторий, в деревню, на курорт. Как говорит восточная мудрость: Раз в год посещай места, где еще не был. (Жаль не всегда получается)
2. Отдельным пунктом поездка на шашлыки, потому что если хотите действительно отдохнуть, то это должно быть без алкоголя (от этого тоже иногда нужно отдыхать).
Но обрадую: настоящий шашлык без спиртного не получится, потому что вино или пиво полезно добавлять в маринад. Это нейтрализует вредные вещества, которые образуются при жарке.
(Кстати, по поводу верховой езды возникло сомнение. Ответ ищите в комментариях. 😉)
4. Также йога, медитация, массаж.
5. И еще: непринужденное живое общение с приятными вам людьми.
6. А также все остальные виды деятельности, при которых вы расслабляетесь.