Откладывание на потом. Реальность и ожидание, - признайте их процентное соотношение. Синдром отложенной жизни, как бороться
Итак, ты в сотый раз проверил почту, сложил кофе, заварил пасьянс, покурил новости. Тут-то, казалось бы, и поработать. Но тебе неожиданно попалась на глаза статья о том, как перестать отлынивать и начать работать, - вот эта наша статья. Так и быть, прочти ее, а потом все быстро-быстро доделаешь!
Сразу скажем: несмотря на заголовок, речь пойдет не о всякой лени, а только об одной ее разновидности, которая в последнее время очень распространилась и, по мнению ряда ученых, приняла форму невроза. Мы говорим о прокрастинации - привычке снова и снова откладывать важные дела в пользу приятных, безобидных, но абсолютно ненужных занятий. Если ты впервые слышишь такой термин, но уже готов воскликнуть: «Так вот почему я на работе часами валяю, пинаю и околачиваю! У меня страшная болезнь - прокрастинация!» - не спеши. Подожди хотя бы до конца статьи. После прочтения ты, возможно, обогатишься еще кое-какими терминами, отмазками и поводами жалеть себя.
Про-кра-сти... что?
История явления насчитывает тысячелетия. О бесконечном откладывании дел на потом писали (ну как писали - выколупывали на стенах) еще древние египтяне. Причем у них было два иероглифа для обозначения такой отсрочки: с негативными последствиями - «Дурак, что тянул!» и с позитивными - «Слава богу, что не стал делать, только время бы зря потратил!» Об особой разновидности лени также писал в 800 году до н. э. греческий поэт Гедроид. Поскольку академических переводов его стихов не существует, довольствуйся нашей версией: «Муж, отложивший работу на долгое время, с бедностью под руку дальше по жизни шагает». (Славен редактор, такой перевод учинивший!)
Сам термин «прокрастинация» появился уже в Древнем Риме в результате сложения двух слов: предлога pro («по направлению, к, вперед») и crastinus («завтрашний»). Слово встречается в трудах историков, причем в положительном контексте. Прокрастинация - талант мудрых политиков и военачальников, которые не принимают поспешных решений, не вступают в конфликт и не торопятся платить проститутке в надежде, что лупанарий загорится и можно будет под шумок убежать.
В новой истории термин возник только в 1682 году, в проповеди преподобного Энтони Уокера. По обыкновению всех святош размышляя, на что бы еще такое ополчиться, англичанин Уокер выудил на свет божий прокрастинацию и объявил ее грехом. Слово прижилось, в XVIII веке попало в печать и приклеилось к лозунгам промышленной революции в духе «Заводы стоят, одни прокрастинаторы кругом». С тех пор лень и скомпрометированный латинский термин уже не разлучались.
В чем разница?
Если спросить точнее - зачем вообще отдельное слово? Почему нельзя сказать «лень», «простой», «нерадивость»? Чтобы понять разницу, достаточно прочитать современное определение прокрастинации. Сформулировал его профессор Дж. Р. Феррари, глава Группы исследователей прокрастинации (PRG) из Университета Карлтона в Оттаве:
Прокрастинация
- это
1) привычка откладывать дела,
2) безусловно осознаваемые как важные,
3) постепенно становящаяся невротическим шаблоном поведения и
4) вызывающая у прокрастинатора стойкое расстройство или чувство вины.
Не спеши завидовать профессору и думать, что это определение он породил, сидя в своем кабинете и бросая дротики в кофеварку. Его группа проделала серьезную работу в области нейробиологии, психологии и статистики. Опять же, если прокрастинация - их основное занятие, они наверняка всячески стараются ее оттянуть и вовсю работают.
Феррари подчеркивает, что осознанность - самый важный признак прокрастинации. Мало сорвать сроки и сделать работу плохо - это может любой кретин, переоценивший свои силы или не разобравшийся в проблеме. Нужно еще и до последнего момента осознавать, что ты нарочно занимаешься ерундой, хотя мог бы и поработать.
7 фактов о прокрастинации
Любовно собраны подчиненными профессора Феррари за годы их деятельности.
Факт № 1Начнем почти с комплимента - правда, он будет единственным на всю статью, поэтому не читай его сразу весь, оставь немного на утро. Итак, по данным PRG, прокрастинаторы в целом гораздо оптимистичнее обычных людей . Причем, как показали тесты, оптимизм не мешает им рассчитывать свои силы и время. Бесстрашие и вера в чудо касаются только оценки рисков, связанных с невыполнением дела.
Факт № 2Прокрастинаторами не рождаются. Всему виной воспитание. Хотя тут еще много неясного. Одно Феррари знает точно: невероятное число его подопечных росли в семьях с авторитарным типом воспитания (см. нашу статью « »). Жесткий, помешанный на контроле родитель подталкивает ребенка к избеганию любой самостоятельной деятельности, мешает ему слышать свои желания. Ребенок делает только то, что ему говорят. Хуже того, подспудная ненависть к запретам («И не смей больше залезать на шкаф, в то время как я прячу в нем от мамы голую тетю!») заставляет уже взрослого прокрастинатора окружать себя людьми, прощающими ему любые проколы. И это, конечно, только усугубляет его попустительское отношение к себе.
Факт № 3Прокрастинаторы в среднем пьют больше своих коллег и сверстников. Делают они это, во-первых, ради чувства, как писал Веничка Ерофеев, «ни-во-что-не-погруженности». Во-вторых, прокрастинация - это часто следствие плохого самоконтроля. Неумеренность в выпивке - еще один частный случай этой проблемы.
Факт № 4Самый распространенный вид самообмана , к которому прибегают прокрастинаторы, - «Я могу работать только под давлением». Второй по популярности - «Я завтра это сделаю со свежими силами». При этом хитрые тесты Феррари доказывают, что никакого заметного прироста продуктивности не случается - ни после длительного отдыха, ни в условиях аврала.
Факт № 5Пациенты PRG не просто тянут время. Они активно ищут дела-дистракторы, которые помогли бы им не заниматься тем, чем нужно. Ищут по двум критериям: а) возможность постоянно возвращаться к делу; б) невозможность проиграть и напортачить. Самый популярный дистрактор - проверка почты.
Факт № 6В рядах прокрастинаторов наблюдается аномально высокий процент людей с плохим здоровьем. Сопротивляемость простудным заболеваниям вдвое ниже, чем в группе обычных людей, уязвимость перед гастроинфекциями - втрое выше.
Иногда в силу более-менее случайных причин (небывалый внешний стимул, личный выбор, обещание близкому человеку, угрожающему тебе утюгом) прокрастинатор может полностью измениться . Правда, эффективное, сознательно продуктивное поведение отнимает у него больше физических сил, чем у обычного человека. Результат - тревога, расстройства, сонливость; в конечном итоге - возврат к привычному шаблону.
Как это работает
Если верить еще одному ученому, П. Стилу, который не только написал серию книг «Формула прокрастинации», но и читает мини-лекции на YouTube (канал Procrastinus), явление объясняется довольно просто.
Дело в том, что твоими желаниями управляет не маленькая белочка, которая живет у тебя в носу (хотя мы понимаем, что это противоречит всему твоему жизненному опыту), а две области мозга.
Первая, лимбическая, частью которой является и центр удовольствий, способна рождать сильные стимулы: голод, жажду секса, страх, необоримое желание еще раз посмотреть на YouTube . Сигналам этой системы довольно сложно сопротивляться, она никогда не спит, способна подавлять голос рассудка и, главное, не понимает, что такое время. Лимбические желания не могут быть долговременными. Это машинка для выдвижения быстрых требований и получения краткосрочных удовольствий. «Эй, ну! - будто говорит тебе голос в голове. - Подумаешь, одна партия в настольный футбол! Это же пять минут, а на статью у тебя будет весь вечер. Зато как весело!» Проблема в том, что эта система тут же забывает, что было весело (для нее ведь не существует понятия времени) - и требует нового быстрого кайфа.
С другой стороны, желания могут рождаться и в префронтальных зонах коры головного мозга. Тут уже возникает временной горизонт, встают вопросы планирования…
Но вот беда, даже у людей с самой извилистой и заскорузлой корой эти зоны рано или поздно устают. Причем усталость может быть как мгновенной, от перенапряжения, так и накопленной. Чем сильнее измотана кора, тем хуже она сопротивляется соблазнам. И прокрастинация, таким образом, - это капитуляция коры перед лимбической системой. Череда партий в настольный футбол на фоне недописанного абза
Два по три
Знаменитые прокрастинаторы
Вместо работы над очередной книгой часто тратил время на шахматные задачи. Вот как он сам пишет об этом: «В продолжение двадцати лет… я посвящал чудовищное количество времени составлению… задач. Это сложное, восхитительное и никчемное искусство… Умственное напряжение доходит до бредовой крайности; понятие времени выпадает из сознания… и когда разжимается кулак, оказывается, что прошло с час времени, истлевшего в накаленном до сияния мозгу…»
По словам его старшего сына, «подкреплением отцу всегда служила музыка». Создатель теории относительности мог часами расслабленно сидеть перед проигрывателем, особенно когда «чувствовал, что зашел в тупик, идя по дороге сознательной работы».
По словам Ч. П. Сноу, физиолога, занимавшего ряд постов в английском правительстве во время Второй мировой войны, легендарный премьер-министр «не был быстрым работником… он, скорее, был неустанным работником, хотя часто его работа выражалась в разглядывании потолка». Это не метафора. По словам Сноу, Черчилль смотрел на потолок вполне осознанно и мог тратить на это целые часы.
В 1956 году американец Лес Ваас объявил о наборе членов в Клуб прокрастинаторов. Когда первые кандидаты прислали свои заявления, Лес назначил дату собрания, а потом несколько лет ее переносил, пока шутка наконец не дошла до всех. «Это был, пожалуй, первый и последний случай, когда прокрастинаторы попытались объединиться, - говорит все тот же Феррари, с чьих слов мы записали эту историю. - Вообще же они не любят находиться в компании себе подобных, потому что вид бездельничающего человека усугубляет их чувство вины». Кроме того, как утверждает профессор, прокрастинаторам трудно сочувствовать и помогать друг другу, потому что они неодинаковы.
Феррари выделяет три типа этих бедолаг.
1. Охотники за трепетом(Надо сказать, в оригинале названия этих типов звучат куда элегантнее, но к чему засорять язык словами «трилсикеры» и «авойдеры».) Они откладывают дела до последнего, чтобы потом навалиться и, дрожа от ужаса и эйфории, сделать все в один присест.
2. ИзбегателиОткладывают любые дела не глядя, чтобы не совершить ошибку или, того хуже, не преуспеть. Потому что успех может привести к новым, более сложным заданиям. Очень боятся оценок окружающих, груза ответственности, критики, похвал, да вообще всего. Стараются выдавать ровный средний результат, балансируя на тонкой грани между «Ну вот, почти нормально» и «Можно лучше, но уж ладно, и так сойдет».
3. НерешателиБанально не умеют расставлять приоритеты и работать по плану. Откладывают вообще все дела, включая приятные, до тех пор, пока не почувствуют давление извне.
Удивительно, но эта классификация почти полностью совпадает с выводами еще одного борца с прокрастинацией - Б. Трейси. Он, правда, не ученый, а маркетолог и начальник кадрового агентства. Но это, может, и к лучшему: с тактом, несвойственным ученым, Трейси смещает акцент на сами дела, вместо того чтобы обзывать людей невротиками и не приспособленными к работе слабаками.
По его словам, на три типа делятся не люди, а неподъемные дела.
1. Дела-слоныНастолько масштабны и неприступны, что пугают человека. Съесть слона (для тощего старца Трейси подозрительно помешан на кулинарных метафорах) в один присест невозможно. Непонятно, с чего начинать, хватит ли сил и аппетита. Впрочем, помимо страха слон вызывает еще и суеверный восторг: столько мяса!
2. Дела-лягушкиВсе, как одно, неприятны. Их не хочется не то что жевать, но даже брать в руки. Помимо страха перед такими делами Трейси пишет также о тревоге: мол, что подумают окружающие, видя, как я поедаю лягушку. Это на сто процентов совпадает с описанием избегателей у Феррари.
3. Дела-апельсиныС виду настолько идентичны, что непонятно, за какой браться первым, а усидеть нужно вроде бы все.
Ешь апельсины и слоников жуй
Трейси много писал о том, как разделывать, шинковать и запихивать в себя невкусные дела. Лягушкам, например, посвящена целая книга, два года назад даже переведенная на русский. Однако его советы банальны и не раз подвергались критике серьезных ученых.
Сам посуди.
■ Слонов он рекомендует есть сразу, а то из-за откладывания они «разрастаются в голове». Причем начинать надо с самых вкусных кусочков и все время напоминать себе, сколько осталось. Мол, после половины дело пойдет быстрее, потому что это будет уже игра на уменьшение.
■ С лягушками совсем смех. Книга Трейси состоит из банальностей вроде «планируйте свой день, заряжайтесь энергией, воспитайте в себе трудоголика». Эксперты из PRG Джонсон и Маккоун откровенно насмехаются над этим. Мол, сказать истинному прокрастинатору, чтобы он планировал свой день, - все равно что сказать человеку с клинической депрессией, чтобы он улыбнулся и не думал о плохом.
■ С апельсинами дела у автора обстоят наилучшим образом. Совет полагаться на простой жребий - работает. Как и совет делегировать решение: «Милочка, напомни, что у нас сейчас приоритетнее: чтобы я вас уволил или занялся посетителями?»
И все же проблема Трейси в том, что он считает прокрастинацию пороком. Вредной привычкой, которую нужно изживать. Однако куда проще (и приятнее) верить ученым, считающим прокрастинацию вариантом нормы. Врожденным дефектом, с которым нужно просто сжиться, как с плохим зрением или усами жены.
И все-таки: как это лечат?
Дочитав до этого пункта, ты уже должен был несколько раз впасть в ликование («Я не плохой человек, я вариант нормы!») и выпасть обратно в депрессию. Чтобы поставить своеобразную точку в бесконечных спорах ученых, мы решили в последний раз сослаться на выводы Феррари и его группы.
Прокрастинация в цифрах
Данные собирали в Австралии, Великобритании, Турции, Перу, Венесуэле, Испании, Польше и Саудовской Аравии. И поскольку там они не отличались, можно предположить, что и у нас творится нечто подобное.
70% студентов вузов считают себя хроническими прокрастинаторами, но на самом деле таковыми являются всего 25%, остальные - обычные алкоголики и придурки.
Среди так называемых «неклинических» взрослых истинных прокрастинаторов 20% , независимо от сферы работы.
54% прокрастинаторов - мужчины.
10% не собираются бороться со своей проблемой, потому что любят прокрастинацию за встряску, которую та дает (мозгам и вообще).
Даже обычный человек, не страдающий прокрастинацией, тратит в среднем 47% времени у компьютера на «реализацию промедления».
По их словам, прокрастинацию все же можно победить. Причем решение часто лежит не в области тайм-менеджмента, планирования, контроля и визитов к психиатру.
Твои собственные механизмы психологической защиты (они есть у любого человека, не лишенного мозга) способны помочь в борьбе с прокрастинацией или в деле примирения с нею.
Механизм рационализацииЕсли дела не делаются из-за Интернета, отключи Интернет. Сломай холодильник. Запри телефон. Намеренное отсечение себя от инструментов прокрастинации почти всегда помогает настроиться на нужный лад. Почему? Вспомни про лимбическую систему. Она требует мгновенного отклика, быстрого удовольствия. Если для просмотра очередной серии «Кота Саймона» нужно залезть в отдельную программу и покопаться в настройках или встать с дивана, чтобы воткнуть кабель в розетку, - лимбическая система успокаивается и префронтальная кора успевает вернуть себе контроль.
В помощьРасширения для браузера SiteBlock , Anti-porn , программы Norton Online Family и TimeBoss. Все они позволяют отключать отдельные сайты, блокировать целые сегменты Интернета или ставить себе лимит времени (особенно хороша в этом смысле TimeBoss, хотя ее сложнее других настраивать). От аналоговых удовольствий отсекай себя физически (пространственно) или проси помощи близких. Пусть жена не дает тебе есть или нарочно ходит по дому одетой, пока ты не закончишь работу.
Механизм замещенияВместо откровенно бессмысленной деятельности во время приступов прокрастинации можно просто переключаться между делами. Вместо того чтобы давить зомби кабачками на iPad - читай книги или смотри лекции разных нескучных светил науки, например «рок-звезды философии» Жижека. А лучше вообще не сиди за компьютером. Вбей гвоздь, вымой посуду, отожмись, намыль веревку, побрейся. Любая полуполезная деятельность, отличная от твоей основной задачи, всегда лучше, чем псевдополезная.
В помощьЧиталки книг. Подкасты. Любой сайт с онлайн-проигрывателем, поиском и хорошей подборкой полезного видео - например, TED или « Элементы ». Хотя отжиматься все равно полезнее.
Механизм вытесненияНа худой конец, вместо того чтобы воевать с прокрастинацией, попробуй побороть негативное отношение к ней. Перестань считать, что твои простои - это ошибка, прими их как часть системы и метода. По почти единодушному мнению ученых, чувство вины и сожаления вызывает не меньший стресс, чем само осознание оттяжки. Как только ты перестанешь корить себя за прокрастинацию, психика сможет высвободить энное количество сил, уходивших на муки совести. И ты сможешь проверять почту чаще!
Что говорит доктор?
Отечественные специалисты, также знакомые с явлением прокрастинации, вызвались сказать кое-что в заключение.
Михаил Синкин, врач-невролог, консультант ЭНЦ РАМН, заведующий отделением ультразвуковой и нейрофизиологической диагностики ГКБ № 11:
Как правило, прокрастинация - исключительно психологическая проблема. Неврологу следует, правда, помнить о некоторых заболеваниях головного мозга, которые могут проявляться схожими симптомами. В частности, нарушение метаболизма серотонина, норадреналина и других нейротрансмиттеров, ведущее к такой клинической картине, может возникать при опухолях лобной доли, в начальных стадиях болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Алексей Степанов, психолог, консультант Дискуссионного клуба Русского медицинского сервера (forums.rusmedserv.com):
Многие читатели найдут в статье повод с облегчением сказать себе: «Ах, вот оно что! Оказывается, у меня нет проблем с целеполаганием и дело не в моих слабостях. Я просто страдаю прокрастинацией!» Считаю важным предостеречь читателя от подобной позиции. В языке много слов, которые являются просто заголовками. «Прокрастинация» - всего лишь термин, обозначающий круг человеческих проявлений, если хотите - симптомов. Сама по себе прокрастинация - не диагноз. Нужно в каждом случае смотреть, симптомом чего она является. Мне видятся три источника. Первый - депрессивные состояния, ведь лень произрастает на почве уныния. Депрессия почти всегда требует профессионального лечения. Второй источник - тревожные расстройства. Тревога по поводу достижений может быть мучительна, чего бы ни ждал человек - неуспеха или побед. Прояснение основ своей тревоги - это работа, которую нужно делать как самому, так и с помощью психотерапевта. Наконец, третья возможная причина касается личностных проявлений, которые в запущенном случае могут достигать уровня личностного расстройства. Ключевое слово здесь - отчужденность. Например, отчужденность от инструментов и результатов труда, известная еще со времен первых мануфактур. Отчужденность от собственных «я хочу» и «мне важно», приводящая к бессмысленному жизнепрепровождению. «Когда понимаешь, ради чего, преодолеваешь любые «как». Это один из лучших ответов на вопрос, как справиться с прокрастинацией.
Еще две новые лени
Эта статья была бы не полной без упоминания кабачков (просто смешное слово, которое мы стараемся вставлять во все тексты) и пересказа работ еще двух ученых. Они писали не о прокрастинации в чистом виде, а скорее о схожих с нею удивительных видах лени.
ИнкубацияНейролингвист Ст. Д. Крашен, специалист по теории чтения (за что только люди не получают зарплату!), считает, что творческих людей нельзя ругать за простои. Ссылаясь на автобиографии писателей, композиторов и физиков, а также на опросы творческих людей, проведенные в 1995 году Чиксентмихайи и Сойером, ученый делает однозначный вывод: откладывание, простой, бесполезные занятия - это часть творческого процесса. При этом Крашен отвергает идею вдохновения. Когда творческий человек ходит из угла в угол, ковыряя пальцем пупочный войлок, он не ждет внешнего стимула. Ступор связан с работой «внесознательной части психики».
Крашен, анализируя откровения гениев, выводит такую формулу творческой работы:
■ сбор информации, анализ имеющихся данных - 20–60% общего времени;
■ инкубация - 40–60%;
■ иллюминация - 0% времени (Крашен, будучи въедливым лингвистом, настаивает именно на термине illumination вместо привычного английского enlightenment («озарение»). По его словам, «иллюминация» четче описывает взрывное рождение идеи);
■ сознательная «обработка напильником», фиксация решения или произведения - от 10%.
Ругать человека за то, что он обещал прислать статью неделю назад, а сам сидит играет в Civilization V, - глупо, потому что в процессе игры статья пишется в большей степени, чем в момент фактической записи. (Если б неделю назад, а то и две! - Прим. ред.)
Термин принадлежит Дэну Ариэли, профессору психологии и бихейвиоральной экономики Университета Дюка. Разъезжая с лекциями и тренингами по миру, Дэн заметил и описал феномен «нравственной лени». Тебе наверняка знакомы люди, говорящие: «Вот я поработаю десять лет на этой работе, а потом сразу уеду на острова и стану тренировать тараканов для петушиных боев» (или что-то вроде). Возможно, одним из таких твоих знакомых являешься ты сам. Дэн считает, что, занимаясь подобным самообманом, человек страдает «прокрастинацией наоборот». Вместо того чтобы жертвовать серьезными делами в пользу сиюминутных радостей, бедолага занимается тупой и нудной работой, отодвигая удовольствия. В чем смысл? «Это происходит из-за боязни выйти из зоны комфорта», - пишет Дэн. Переезд на острова, отпуск, покупка квартиры, заведение курей и порося - содержат в себе необходимость изучать новую информацию и принимать какие-то решения. Куда легче отложить все это и еще несколько лет распечатывать бумаги для шредера за N грошей в день. «Часто предмет сдвига, ради которого якобы работает человек, можно осуществить с меньшей кровью и большим удовольствием. Проблема в том, что на самом деле мы не хотим ничего сдвигать в своей жизни», - грустно, судя по отсутствию восклицательных знаков, пишет Дэн.
Psychologies: Многим из нас когда-нибудь да приходилось подчинять свою жизнь некой важной, но дальней цели, чем-то жертвовать ради нее, иногда годами. Означает ли это, что в тот период мы жили «отложенной жизнью»?
Нет, конечно. Стремление достичь цели и жертвование чем-то ради этого - это еще не невроз отложенной жизни. Определяющий момент - это то, как сам человек воспринимает свою жизнь здесь и сейчас. Считает ли он, что нынешняя его жизнь - подготовительная, «черновая»? А «настоящая» начнется только после того, как он достигнет своей цели? При этом «подготовительный период» может занимать и 10, и 20, и 30 лет. И все это время человек ущемляет, депривирует свои потребности. Может, например, не заводить семью, не устанавливать дружеских связей, не позволять себе полноценно отдыхать или обустраивать жилье.
Сам термин «отложенная жизнь» ввел в оборот психолог Владимир Серкин, проводивший исследования среди тех, кто работает на Севере. Очень многие из этих людей считают, что заживут по-настоящему только тогда, когда заработают достаточно денег и переедут «на материк», как они говорят. На это иногда уходят десятилетия. И даже если цель в конце концов осуществляется (что бывает не всегда) и они покупают себе, условно, домик на юге, то все равно сталкиваются с разочарованием. Они вдруг осознают, что огромный кусок жизни был упущен, прожит не в полную силу, прежде всего эмоционально.
За сверхзначимой целью теряются другие естественные жизненные смыслы. Дети, отношения, природа, искусство - человек оставляет это за скобками и потом обнаруживает, что ему нечего вспомнить. Это причиняет настоящие страдания.
Бывает, что цель лишь «убаюкивает», помогает человеку примириться с тем, что жизнь его не устраивает. Он на самом деле ничего не делает, чтобы ее приблизить. Идут годы, а он даже не начинает писать свою заветную книгу или создавать фирму. Таких примеров вокруг много. Это тоже отложенная жизнь?
Да, это тоже пример невроза отложенной жизни. Здоровая стратегия - это «хочу-могу-делаю». Стратегия отложенной жизни - «хочу-могу-откладываю» (и чаще навсегда).
Феномен «отложенной жизни» держится на ощущении невозможности изменить и контролировать свою жизнь
Чем объяснить такой выбор?
Одна из причин, на мой взгляд, это фаталистическое отношение к жизни и к будущему: мы как будто не в силах ничего изменить. Кажется, что у нас нет для этого ни сил, ни внутренних ресурсов. Кажется, что нечего и пытаться, все равно наши усилия не приведут к нужному результату.
Это очень близко к синдрому «выученной беспомощности», который был описан американским психологом Мартином Селигманом: человек ощущает себя так, словно он не способен контролировать свою жизнь. Вот на этих двух китах - ощущении невозможности изменить и контролировать свою жизнь - и держится, как мне представляется, феномен «отложенной жизни». Я говорю об ощущении, потому что зачастую это не соответствует реальности.
Тут еще такая депрессивная особенность: с одной стороны, у нас есть некий идеальный - космический просто - образ «Я», и одновременно есть очень глубокое представление о себе как о никчемном, неуверенном, потерянном, не имеющим ресурсов человеке. Между этими полюсами - пропасть, которую мы не можем преодолеть. Но ни тот, ни другой не соответствуют действительности. Правда где-то посередине: мы не так уж идеальны и не так уж беспомощны.
То есть при «отложенной жизни» мы мечтаем об изменениях и в то же время сопротивляемся им?
Да. Я вспоминаю одну свою клиентку. Это была молодая девушка, недавно окончившая институт. Она горько плакала и рассказывала, как у нее все плохо: она живет со своей семьей в коммунальной квартире, из-за этого не может реализовать себя в профессии, построить отношения с молодым человеком.
Я задаю ей вопрос: «Правильно ли я понимаю, что твоя жизнь тебе совершенно не нравится»? Она кивает: «Да!» - «А когда ты начнешь жить так, как хочется?» Она задумывается и говорит: «Вот когда у меня будет свое жилье, я начну жить по-другому!»
Но понятно, что на свое жилье молодая девушка, получающая небольшие деньги, заработать не может. Я спрашиваю: «А почему бы тебе не снять комнату или квартиру с какой-то подругой, чтобы начать жизнь, независимую от семьи?» И она начинает меня уверять, что это невозможно по таким-то и таким-то причинам.
Вот это очень типичная история для ситуации «отложенной жизни». Любое решение, которое способно изменить жизнь к лучшему уже сейчас, человек обычно не принимает, всегда находит массу аргументов, чтобы этого не делать. То есть на период подготовки к «настоящей» жизни он отказывается от своих потребностей, депривирует их.
По сути, он не живет в этой жизни. Он ее очень сильно обесценивает, не считает жизнью. Это такая чисто невротическая черта.
«Я лучше не буду ничего делать, чем потерплю поражение и буду переживать боль от своей неудачи»
Можно ли здесь говорить об инфантильном поведении?
Отчасти это так. Потому что такой человек не берет на себя ответственность. Он, кстати, может вести самостоятельную жизнь, зарабатывать хорошие деньги, - и при этом остается незрелой личностью, не способной принимать серьезные решения. Это может происходить оттого, что самостоятельная часть личности не принимается, не осознается самим человеком.
А нет ли здесь страха перед неудачей? Ведь пока я не действую, у меня есть надежда на лучшую жизнь. А если я попробую что-то изменить и у меня не получится, то я этой надежды лишусь.
У нас, как известно, есть две основных мотивации: мотивация достижений и мотивация избегания неудачи. Какая из них будет ведущей, зависит от воспитания в семье, от того, учили ли родители ребенка преодолевать препятствия, поддерживали ли его.
Мотивация избегания неудачи, конечно, очень тормозит человека: «Я лучше не буду ничего делать, чем потерплю поражение и буду переживать боль от своей неудачи». Это может быть психологической причиной откладывания жизни на потом.
Если мы увидим в себе желание отложить жизнь на потом, поможет ли это сменить курс?
Обычно здесь требуется большая внешняя поддержка. Это может быть психолог или хороший друг, который понимает, что нужно делать. Хотя я знаю случаи, когда человек справляется сам. У меня была такая клиентка - молодая женщина, талантливый музыкант, которая без конца жаловалась на свои болезни, мечтала быть здоровой, но ровным счетом ничего не делала для улучшения самочувствия. Казалось, это безнадежный случай. Потом я не видела ее года два и вдруг случайно встретила на улице. Спрашиваю, как она себя чувствует. Она отвечает: «Прекрасно!» и рассказывает: «Однажды утром и проснулась и поняла, что мне надоело болеть!» Стала закаляться, обливаться холодной водой, делать какие-то физические упражнения - и жизнь наладилась. Я слушала ее и удивлялась, потому что не думала, что это возможно.
- Учиться жить здесь и сейчас. Ориентироваться на то, что происходит в данное время, учиться находить в этом удовольствие.
- Начать действовать, пошагово планируя свои действия. Что называется, слона надо есть по кусочкам.
- Отказаться от обесценивания своей жизни, увидеть, что наша реальная жизнь не хуже, а может быть, и лучше, чем та, о которой мы мечтаем.
- Перестать гнаться за результатами, игнорируя процесс.
- Искоренять выученную беспомощность. Полезно для начала почитать книги Селигмана.
- Искать смыслы в нынешней жизни. Например, очень хорошая техника - взгляните на ту или иную ситуацию, например, на ваш сегодняшний день, поместив ее в контекст всей вашей жизни. Это хорошо продвигает в осознании ценности жизни и конкретного момента.
- Работать над изменением своих мыслей, учиться думать оптимистично.
- Искать поддержку, дружескую и профессиональную.
Об эксперте
Психолог-консультант, психотерапевт в интегративном подходе, директор Высшей школы психологического консультирования.
Не откладывай дела и жизнь на потом… Друзья, как бы не складывались наши судьбы, практически у всех нас бывают важные и не очень дела, которые мы постоянно откладываем и переносим на потом. Дела, которые выполнять не хочется, но надо. Каждый раз откладывая их, мы злимся на себя, теряем энергию и получаем отнюдь не выгодные последствия.
Почему так происходит? Нужно ли заставлять себя это делать или есть другие способы мотивации? Итак, уважаемые читатели СиЗОЖа, давайте разберёмся, как сделать то, что надо, но не хочется.
Прокрастинация — это научное определение откладыванию дел на потом. К сожалению, в современном мире прокрастирация пожирает очень многих, в том числе людей, которые могли бы сделать что-то хорошее или даже изменить мир.
Если вы чувствуете, что ваш потенциал пропадает зря, то давайте вместе победим прокрастинацию! Готовы? Тогда приступим. Никакой воды, только полезная информация о том, как мотивировать себя на выполнение того, что необходимо, но почему-то не хочется. Ведь даже пятиминутное дело, не говоря уж о каких-то глобальных вещах, может переноситься месяцами (а иногда и годами). Откладывание на потом, пускай в разной степени, но знакомо практически каждому современному человеку. Хватит это терпеть!
Почему же так получается, что мы постоянно откладываем на потом нужные дела? Как, наконец-то, научиться делать то, что надо, но не хочется? Ниже написаны 5 причин прокрастинации и даны указания, как с ними бороться.
1) Мы откладываем дело на потом, потому что боимся не справиться с ним.
Что делать? Использовать не только «фиксацию на достижениях», но и «фиксацию на предотвращении потерь», а также разбивать трудные задачи на части.
Почти всегда перед выполнением какого-либо дела мы создаём в голове осязаемый образ того, к чему стремимся и что хотим получить. Даже скучное неинтересное дело представляется нам в воображении сделанным на должном уровне, не говоря уж о делах, которые нам по душе. Мы рисуем практически Особенно это характерно для . Но и многие другие люди поступают также.
Это называется «фиксация на достижениях». Мы предвкушаем, как нам будет круто и хорошо, когда мы, наконец, завершим дело. Но вместе с этим мы боимся не справиться с этой задачей. Боимся облажаться. В таком случае мотивация на выполнение задачи быстро сходит на нет. То есть мотивация есть, но блокируется страхом. Ибо мы понимаем, что существует некоторая доля вероятности ничего не достигнуть, не справиться, потерпеть поражение. Поэтому, откладывая дела на потом, мы пытаемся защитить себя от возможного проигрыша, тупо не делая ничего.
Пример… Поставив перед собой цель (возможно, даже цель всей жизни), мы представляем свои великие достижения. Вместе с этим мы боимся их не достигнуть.
Но, дорогие друзья, ведь это абсурд! Если ничего не делать, то точно ничего не получится. А если делать, то шансы на победу возрастают многократно.
Когда есть страх неудачи, то лучше посмотреть на дело с другой стороны: что случится, если мы его не выполним? Да, возможно прямо сейчас не будет никаких негативных последствий, но что насчёт жизни в целом? Мы наверняка что-то потеряем.
К примеру, отказавшись от своей цели, человек ничего не достигнет. Вместо этого он останется очередным простофилей, прожившим обычную серую жизнь, вместо того, чтобы перевернуть мир своим открытием или же добиться впечатляющего успеха. Или другой простой пример: не сделав своей работы, мы рискуем потерять зарплату и стать безработным.
Ребята, если страшно не справиться — представьте что будет, если вы это не сделаете и тем самым несомненно перечеркнёте возможный успех или выгоды от этого дела. При боязни неудачи нужно идти, так сказать, от противного, то есть видеть не только хорошее при завершении дела, но и плохое при его невыполнении. Двойной удар для повышения нашей мотивации!
Психологические исследования показывают, что боязнь не выполнить задачу — это одна из самых распространённых причин откладывания её на потом. Но мы то предупреждены, а значит — вооружены.
Кстати, знакомый многим нашим читателям перфекционизм зачастую вызывает страх сделать задачу не идеально. Мысли о том, что необходимо сделать работу сразу и безупречно, приводят нас в состояние стресса. И, соответственно, мы снова и снова откладываем на потом задачи, которые уже давно пора выполнить.
Бороться с перфекционизмом рекомендуется таким же образом — то есть представить все негативные последствия и лишения, которые нас ждут, если мы не выполним в срок стоящую перед нами задачу. Да, мы можем выполнить это не идеально, но по крайней мере мы начнём дело и завершим его вовремя. А уж в дальнейшем совершенствовать результаты своих трудов можно бесконечно!
Разбивать большие и сложные задачи на части — ещё одна хитрость, что поможет нам не откладывать дела в долгий ящик. Если выполнение большой задачи вызывает страх и нежелание браться за дело, то просто разбейте её на маленькие подзадачи.
Концентрируясь на одном маленьком шаге, мы уже не ощущаем груза большого дела, и поэтому с лёгкостью можем двигаться в нужном направлении. Один, два, три шага для решения большой задачи — и вот оно уже сделано!
2) Мы решаем отложить дело на потом, так как боимся трудностей и лишений, которые последуют в процессе его выполнения.
Что делать? Сместить фокус внимания на наши будущие достижения.
Наше воображение всегда услужливо рисует все тяготы выполнения стоящей перед нами задачи. Мы ясно видим, что придётся отказаться от чего-то приятного. Если мы позволяем такому взгляду взять вверх над собой, то начинается многократное откладывание с «начинаю прямо сейчас» на «начиная когда-нибудь потом». В таких случаях мы начинаем регулярно кормить себя завтраками типа «ну всё, решено, начинаю заниматься этим завтра, с или с нового года». А время то уходит…
Например, решив делать по утром зарядку или совершать пробежку, мы часто в итоге забиваем на это благое дело. Ведь так не хочется рано вставать да ещё и напрягаться, гораздо лучше поваляться в тёплой и мягкой постели.
Подобные соблазнительные мысли лучше мгновенно прерывать и перенаправлять на то, что мы в итоге получим. Здоровье, счастье, благосостояние, да что угодно — мы всегда должны ясно видеть цель перед собой и осознавать грядущие выгоды, что на нас свалятся при её достижении. Когда мы так делаем, то гораздо труднее сачковать. Более того, нам самим хочется делать нужно дело. Делать не когда-то в будущем, а прямо сейчас. Если вы смогли вызывать в себе такое непреодолимое желание, то действуйте сразу, не ждите удобных моментов. Главное — всегда держать в голове цель, видеть её чётко и во всех подробностях, понимать, какие преимущества мы получим, когда её достигнем.
Конечно, бы не роботы и полностью заглушить мысли о лишениях по пути к достижению цели не удастся. Однако перед собой приятный финал, мы обретаем мощную энергетическую подпитку. И со временем замечаем, что нытья и, соответственно, прокрастинации становится всё меньше, а желания действовать всё больше. И это, без сомнений, очень полезная привычка.
3) Мы начинаем откладывать на потом, потому что нет сейчас настроения или энергии.
Что делать? Просто взять и начать выполнять дело. Вы сами не заметите, как втянитесь в процесс и вас будет не оторвать от него.
Скажите, друзья, бывало ли у вас так, что вы решаете сделать, к примеру, небольшую уборку дома? Помните, чем всё заканчивается? Как правило мы входим в раж и вместо «только чуть-чуть протру пыль» начинаем глобальную уборку.
Так происходит почти всегда. Начав что-то делать, мы словно получаем дополнительную энергию. Даже если пару минут назад ничего не хотелось, приступив к выполнению давно стоящей перед нами задачи, мы через некоторое время не узнаем сами себя и результаты своих трудов. Настрой на выполнение задачи приходит сам по себе. И потом нам остаётся только удивляться: «И откуда всё это взялось? Как это у меня получилось?»
Дополнительно можно простимулировать себя обещанием «если за час дело не пойдёт, то брошу его и займусь чем-нибудь другим, более приятным». С большой вероятностью уже через 10 минут долго откладываемое на потом дело будет выполняться, а про недавнее отсутствие настроения или энергии вы практически сразу забудете. Это действительно работает, просто попробуйте!
4) Мы переносим дела на потом в ожидании подходящего момента.
Когда мы ждём, что условия и обстоятельства наконец-то станут оптимальными, то мы чаще всего упускаем самое ценное время.
Ибо всегда есть что-то мешающее, что-то отвлекающее.
Находясь в ожидании удачного момента, из-за сомнений и раздумий мы зачастую упускаем его.
Помните, друзья, что ничего не бывает идеально.
Нужно начинать выполнять запланированное дело (а особенно если оно касается нашей мечты / цели) прямо сейчас.
5) Мы следуем привычке откладывать на потом слишком скучные и неприятные дела.
Что делать? Планировать заранее выполнение задач, для которых не легко подобрать правильную мотивацию.
К сожалению, когда нам нужно заняться чем-то не особо приятным (неинтересным, рутинным, трудозатратным), то нас начинают гложить сомнения, внутренний голос вкрадчиво шепчет: «А может потом?» Мы тратим силы на длительные споры, пытаемся оправдаться перед собой из-за переноса решения стоящей перед нами задачи. Уговариваем себя, приводим аргументы и контраргументы. Короче, треплем себе нервы.
Какой в этом смысл, если мы потом всё равно привычно отложим дело на потом? Правильно, никакого. Тем более что и дальше мы терзаем себя за невыполнение нужных дел. Они становятся для нас обузой, словно камень не спине. Если такая ситуация для вас не редкость, то попробуйте заняться планированием на основе простого алгоритма «если/когда - то …»
Например, когда мы встаём утром, то делаем зарядку. Когда наступает суббота, то мы прибираемся в квартире. Когда мы встречаем директора, то требуем повышения зарплаты.
Фишка в том, что принимая решения заранее, мы уже выполняем часть работы. И остаётся лишь претворить в жизнь это решение при наступлении запланированного времени или обстоятельства. Ведь мы уже решились — а значит нет места сомнениям. К тому же, в каждом человека подобный алгоритм вызывает небольшое чувство незавершённости.
Принимая решение заранее, вы уже делаете часть работы. Возможно, самую важную часть. Остаётся просто выполнить принятое вами ранее решение, когда наступит нужный момент. Вы ведь уже решились - вот и нет места сомнениям. Иначе мы потратим слишком много энергии и внутренней силы зря. Зря, понимаете? Поэтому, друзья, если планируем, то делаем.
Постепенно такой алгоритм действий входит в привычку, и сомнения с переносами на потом даже не рассматриваются. Ведь так приятно выполнять план и следовать своему слову. Главное — не планировать слишком много, всегда лучше действовать постепенно.
6) Мы откладываем дело на потом, так как нам просто не по душе это занятие.
Что делать? Тут, уважаемые читатели СиЗОЖа, перед нами два пути:
Первый — это использовать рекомендации и алгоритмы действий из третьего и четвёртого пунктов. То есть применять небольшие хитрости, чтобы замотивировать себя и выполнить то, к чему не лежит душа. Так бывает: не хочется, но надо. С этим ничего не поделать.
Второй — это не делать это дело совсем. Или сделать, плюнуть и забыть! И затем начать строить свою жизнь так, чтобы заниматься тем, что нам нравится. Сделать так, чтобы вокруг было больше радости и счастья. Чтобы главное дело, которым мы занимаемся большую часть времени, было вам в радость.
Пожалуйста, заходите к нам почаще и пишите комментарии. До встречи!
P.S. А вот ещё интересное видео по теме от Владимира Герасичева, президента компании Business Relations и обладателя премии «Лучший Бизнес Тренер России – 2012».
Мы годами сидим на нелюбимой работе и не знаем, что с этим делать. Иногда жалуемся друзьям, родным, коллегам. Но продолжаем тянуть лямку, надеясь на чудо, которого, конечно, не происходит. Если это ваш случай, значит, вы пропускаете собственную жизнь. Пора взять управление на себя, перебороть страхи и начать создавать свое счастливое будущее самостоятельно. Не через год, не завтра, а прямо сейчас.
Почему нам так сложно решиться на перемены? Какие иллюзии удерживают нас на месте? Чего мы боимся? Как сделать первый шаг навстречу мечте и начать заниматься тем, что нравится? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей новинке «Никогда-нибудь» . Делимся важными мыслями из книги.
Режим «отложенная жизнь»
Представьте человека, который следует стандартному сценарию: школа, институт, приличная работа. Он честно выполняет свои обязанности, старается соответствовать ожиданиям других людей, делает успешную карьеру, но потом его внезапно накрывает: «Почему все это время я крутился как белка в колесе - и в итоге оно прикатилось не туда? Как так вышло, что я пропустил собственную жизнь?» Эта страшная история может произойти и с вами.
Сейчас у вас есть срочные задачи, которые кажутся более важными, чем праздные мечты. И вы откладываете «интересную жизнь» на потом. Надеетесь, что когда-нибудь в будущем… Только вот список дел никогда не заканчивается. Зато создает иллюзию продуктивности и осмысленности. Вы пишете планы, ставите галочки, достигаете результатов, сдаете отчеты. Старательно карабкаетесь по карьерной лестнице. А куда она ведет и хотите ли вы туда попасть? Об этом просто нет времени подумать.
Загруженность = успех?
Люди часто приравнивают успех к загруженности, многозадачности, режиму «всегда на связи», работе допоздна, отсутствию отпуска и выходных. Занятость - это хорошо, но лишь в том случае, если человек знает, к какой цели так бежит. Иначе он несется на полной скорости в никуда.
Прямо сейчас сделайте небольшую остановку. Отключите автопилот и посмотрите на свою жизнь осознанно. Задайте себе вопрос: «Туда ли я иду?»
Подумайте, где вы окажетесь через пять, десять, двадцать лет, если будете придерживаться того же курса? Нравятся ли вам эти перспективы? Для наглядности посмотрите на коллег, которые успели подняться на несколько ступенек выше вас. Вдохновляют? Если нет, то пора пересмотреть сценарий.
Иллюзия смысла
Другой подвох загруженности заключается в том, что она может создавать иллюзию смысла. Пока вы выполняете задачи из очередного to-do-листа, действуете по плану и достигаете поставленных целей, кажется, что все в порядке. Ведь каждый ваш день заполнен до предела. Но интересно ли вам? Есть ли удовлетворение от работы? Соответствует ли она именно вашим жизненным ценностям?
Вы можете и сами не заметить, что год за годом пропускаете свою жизнь. Один бессмысленно проведенный день тянется за другим. И, вроде, ничего страшного, все как у людей. Увязнуть в этой рутине очень легко.
Попробуйте вынырнуть из своего плотно забитого ежедневника и посмотреть на ситуацию как бы со стороны. Карьерный консультант и автор книги «Никогда-нибудь» Елена Резанова рассказывает об одной из своих любимых практик:
«Обычно утром своего дня рождения я просыпаюсь, будто я с кем-то поменялась телами и теперь оказалась в этой жизни и в этих обстоятельствах. Главное - посмотреть на всё новыми глазами. Где вы? Что делаете? Что за люди рядом с вами? Вы бы выбрали всё это, если бы могли выбирать?»
«Профессиональный туннель»
«Профессиональный туннель» - еще одна коварная ловушка, в которую мы попадаем из-за чрезмерной занятости. Нам некогда смотреть по сторонам, некогда копать глубже. В итоге мы начинаем ассоциировать себя только со своей должностью и компанией. Когда возникает желание что-то изменить, выясняется, что у нас просто нет никаких интересов.
Чтобы избежать такого сужения кругозора, приучите себя постоянно расширять горизонт. Хотя бы раз в неделю смотрите, что происходит в интересных вам сферах (в том числе и в вашей профессиональной теме). Читайте книги, следите за событиями, посещайте разные семинары, лекции, мастер-классы и конференции. Постарайтесь постоянно открывать для себя новые области знаний (может, вас зацепит какой-нибудь онлайн-курс - пройдите его). Тогда вопрос «что дальше?» не вызовет у вас чувства растерянности, вместо этого появятся свежие идеи и мысли.
Миф о корпоративной тюрьме
Итак, вы поняли: вам не нравится то, что с вами происходит. Но что дальше? Обычно в этот момент люди начинают ненавидеть свою «корпоративную тюрьму», рассуждать об офисном рабстве и «крысиных бегах», в которых им приходится участвовать. Они обвиняют какие-то обстоятельства, систему или окружающих, вместо того чтобы взять управление на себя.
Само словосочетание «корпоративная тюрьма» довольно странное. Никто не заставлял вас заключать трудовой договор, не приковывал наручниками к рабочему столу, не закрывал дверь на замок. Кроме того, признайте, ваша «клетка» весьма уютная: здесь неплохо кормят; вас окружают интересные люди; если вы уйдете, на ваше место найдутся желающие. А главное, вы сами это выбрали.
Только вам решать, оставаться здесь или нет. Вы можете выйти сейчас. А можете задержаться, если вам еще интересны какие-то проекты на этой работе. Выбор за вами.
Очень важно осознать это, потому что перемены начинаются именно с того момента, когда вы берете управление на себя. В противном случае вы всю жизнь будете искать всего лишь другого ответственного за вас.
Страх неопределенности
Многие задумываются о переменах, но мало кто на них решается. Потому что здесь и сейчас у нас есть стабильность, контракт, зарплата, соцстраховка. И всего этого можно лишиться. Кому хочется остаться один на один с неопределенностью, туманными перспективами и финансовой неустойчивостью?
«Хоть какая-то стабильность» на нелюбимой работе очень похожа на несчастливый брак с алкоголиком. «Хоть какая-то семья». Да, мы очень боимся рисковать, даже если нас все окончательно достало. Но знакомое, привычное и понятное - это далеко не всегда самый лучший выбор.
Неопределенность при этом вовсе не так страшна. Решиться на перемены - все равно что отправиться в увлекательное путешествие по незнакомому маршруту, где вас ждет множество интересных открытий.
Между прочим, вы и так живете в условиях неопределенности. Любая стабильность - лишь иллюзия, и цепляться за нее нет никакого смысла. Ваша компания может обанкротиться, вашу должность могут сократить, условия работы изменить. Вам только кажется, будто вы что-то контролируете. На самом деле единственное, что от вас зависит, - это вы сами, ваши эмоции, развитие, уверенность и умение брать на себя ответственность за то, что с вами происходит.
Деньги - путь к счастью?
Если вы хотите перемен, но ждете, когда у вас накопится достаточная сумма, то рискуете так и не начать «настоящую жизнь». Люди обычно переоценивают свои потребности и полагают, что им мало тех денег, которые они получают. В действительности счастье может стоить совсем не так дорого, как кажется.
Какая сумма, по-вашему, обеспечит ту жизнь, о которой вы мечтаете? Представьте, что у вас уже есть эти деньги. Чем тогда вы будете заниматься с утра до вечера? Распишите свой идеальный день по пунктам.
Посмотрите на результаты. В вашей новой прекрасной жизни появится два новых компонента. Один связан с материальной частью (это, к примеру, отдых на своей яхте, приобретение загородного дома, покупка путевки на курорт). Другой - с тем, как вы проводите время. Два часа гулял с детьми. Взял с собой ноутбук и работал в кафе. Бегал с собакой в парке. Встретился с друзьями. Записался на мастер-класс.
Так вот, второй компонент доступен вам уже сегодня. Вы можете быть счастливыми, не имея миллиона: заниматься любимым делом, общаться с близкими, получать новые знания. И незачем это откладывать до лучших времен.
Мы думаем, что деньги и успех принесут нам счастье. Но все ровно наоборот. Сначала нужно стать счастливым, и тогда добиться успеха будет намного легче.
Почему не надо стесняться амбиций
В детстве мы не стесняемся своих желаний и легко говорим: мол, хочу стать космонавтом, балериной, врачом, ученым, певицей, принцессой. Наверное, каждый из нас мечтал о чем-то ярком, неординарном и был уверен, что все получится.
Так почему же большинство взрослых живут «средненько» и «как все»? Кто мешает нам замахнуться на что-то грандиозное? Чаще всего мы просто боимся выглядеть смешными или неадекватными в глазах окружающих. И совершенно напрасно.
Именно амбиции заряжают нас, вдохновляют на перемены и делают существование более осмысленным. Когда у человека появляется желание добиться чего-то необыкновенного, он перестает растрачивать силы на пустяки и начинает жить по своим правилам.
Боитесь показаться нескромным? Сейчас мы избавим вас от моральных терзаний. Представьте, что вы начинаете заниматься делом, в которое верите всей душой. Если вам удастся реализовать себя по полной, то вы добавите в мир что-то хорошее. То, чего без вас бы не было. И выиграют от этого в первую очередь другие люди - ваши клиенты, коллеги, знакомые.
Амбиции - это прежде всего серьезные задачи, а вовсе не тщеславие или жажда наживы. Можно ставить перед собой большие цели, но при этом оставаться скромным человеком.
Мать Тереза, смиренная, кроткая и добрая, все же была амбициозной, иначе вряд ли смогла бы сделать столько хорошего.
Первый шаг
Любимое дело стоит того, чтобы решиться на перемены. Иногда путь к цели не слишком длинный и сложный. Например, в том случае, когда человека привлекает смежная профессиональная сфера. Но как быть, если ваша мечта совершенно из другой реальности?
Юрист, мечтающий стать шеф-поваром французского ресторана. Инженер, который хочет открыть йога-студию на Бали. Секретарь-референт, представляющий себя звездой Голливуда. Такое встречается сплошь и рядом.
В действительности большие мечты лишь кажутся неосуществимыми. Перекалибруйте «невозможное» в «очень трудное, но реальное». Для этого просто сделайте маленький первый шаг.
…Хотите выпустить книгу? Зайдите на сайты издательств и узнайте, что для этого нужно сделать.
…Мечтаете открыть свой туристический клуб? Спишитесь с крутыми профессионалами, которые разбираются в этой теме.
…Грезите об учебе в Кембридже? Ознакомьтесь с условиями поступления.
Вжух - и «мечта из другой вселенной» стала частью вашей реальности. А что потом? Воображение может рисовать удивительные картины, но вы не поймете, нравится ли вам какое-то занятие на самом деле, пока не попробуете. Так что следующий шаг - тест-драйв.
Прежде чем увольняться и кардинально менять жизнь, протестируйте мечту. Лучше всего сделать это во время отпуска. Если вы собираетесь написать книгу, устройте себе писательские будни. Если хотите открыть семейный ресторан, найдите похожее заведение и изучите бизнес изнутри. Если думаете о карьере режиссера, начните ходить на соответствующие курсы.
Мечта может не выдержать проверку, но и в этом случае не стоит отчаиваться. Продолжайте искать себя, расширяйте горизонты, пробуйте что-то новое. А главное, больше не произносите фразу «когда-нибудь потом». У вас есть только одна жизнь, и она проходит сейчас.
Страшно представить, какой толщины бы оказалась книга под названием "Полное собрание человеческих отмазок". Изворотливый ум то и дело находит замечательно веские причины на тему: почему я не могу, почему не сейчас и почему наверняка не получится.
Порой кажется, что проще уже взять и выполнить задуманное, чем всякий раз придумывать новое оправдание, ан нет! Кто встал на путь поиска причин, тому очень сложно найти направление в сторону поиска возможностей. Одно печально: жизнь так скоротечна и никто не знает, сколько еще доведется дышать - так стоит ли уповать на прекрасное завтра, в котором 100% все будет по-другому?
Сегодня, как впрочем и обычно, вы себе даете последний шанс пожить старой жизнью, ну, дабы насладиться ее последними минутами, разумеется. Поэтому можно последний раз наесться до отвалу перед диетой, последний раз полежать перед телевизором вместо пробежки, последний раз побыть с этим наскучившим человеком, последний раз зарыться в своей конуре перед суперактивной деятельностью, ведь УЖЕ ЗАВТРА все-все изменится!
Сколько таких завтра не наступило в вашей жизни? Вы всерьез верите, что следующее завтра наверняка окажется судьбоносным? Очнитесь!
Ум полон гибкости и хамства,
когда он с совестью в борьбе,
мы никому не лжем так часто
и так удачно, как себе.
И.Губерман
Если вы на 100% довольны своим текущим положением вещей, и не хотите ничего менять, и даже не задумываетесь над этим, потому что рады тому, что есть - поздравляю! Вы завидный счастливчик и для вас окончено чтение данной статьи, поскольку в ней не найдете ничего для себя полезного! Если же вы воображаете прекрасную жизнь и страстно желаете ее, но сейчас, мягко говоря, не довольны текущим положением - уверяю, дело поправимо!
Не ищите привязок для собственной радости, счастья и удовлетворения в конкретных будущих событиях
С окончанием института автоматически не приходит работа мечты. Повзрослевшие дети не гарантируют того, что вы, наконец, начнете посвящать время себе. Долгожданная покупка абонемента не несет обязательное последствие в виде регулярных тренировок. Да в конце концов, любая цель, на достижение которой вы так уповаете и после достижения которой, считаете, все изменится - совсем не обязательно приводит к желаемым переменам в вашей жизни, и главное - в вашем внутреннем состоянии.
Самый правильный шаг - научиться получать радость, счастье и удовлетворение от конкретных текущих событий! Легко сказать? А вы пробовали? Это на самом деле очень просто! Обнимите своего сероглазого ребенка вместо того, чтобы злиться на него за бардак в вашей крохотной квартирке. Разумеется, вы будете счастливы с ним в своем новом большом доме! Но вы ведь будете счастливы именно с ним!
Сходите на неспешную прогулку со своим любимым человеком, насладитесь его присутствием, свежим воздухом и окружающей природой. Вдохните радость полной грудью! Прямо сейчас! Не потом, когда случится что-то важное. Улыбайтесь, улыбайтесь все шире и шире - мир вскоре начнет улыбаться вам своей, несущей прекрасные перемены, улыбкой!
Никогда! Запомните: никогда не испытывайте негативных эмоций в отношении того, что имеете!
Снова деньги на исходе? И вы, оплачивая очередной счет, буквально изнутри чувствуете страшный дискомфорт? Или вас снова выводит из себя мерзкая погода на улице? Ну да, будь сегодня солнце - вы бы обязательно отправились на прогулку.
Снова нервничаете по поводу того, что ничего не успеваете? Как же вас достало такое количество сложных задач! Да?
Если вы буквально ненавидите происходящее с вами, вы в неосознанной погоне за двумя гадкими зайцами: во-первых, чувство постоянного дискомфорта, повышенной нервозности и деструктивных эмоций до добра никого не доводило (позаботьтесь же о своем здоровье в конце-то концов!), а во-вторых, эта воронка затягивает глубже и глубже: чем чаще у вас негатив, тем больше в своей жизни вы получаете схожих ситуаций, которые не останавливаются в своем усугублении. Увы, в таких случаях эти гадкие зайцы часто бывают пойманы одновременно.
Небольшое, но очень действенное упражнение: пропускайте мимо вашего внимания все, что вам не нравится и сразу же продумывайте, а как бы вам хотелось, чтобы сейчас было. Включитесь в некую интересную игру: ВЫБИРАТЕЛЬ.
Начальник снова незаслуженно на вас набросился. А вы сразу: я это не выбираю! Мне это не интересно и совершенно случайно забрело в мою жизнь. Ноль негатива, можете даже поулыбаться про себя, мол, какая забавная ситуация, и как только ЭТО сюда попало? Я бы хотел вот так: и придумываете, как ваш начальник с обнимашками и благодарностью набрасывается на вас за прекрасно выполненную вами работу. Ну здорово же?
И так играете в выбирателя с любой неприятной ситуацией: злым прохожим, окатившей из лужи машиной, понизившейся зарплатой - то есть со всем, что ранее вас цепляло и вводило во внутренний дискомфорт.
Поиграйтесь так хотя бы неделю - будет, скорее всего, не просто, вы же привыкли действовать иначе, но обязательно увлекательно и интересно. А самое главное - последствия! Неприятности куда-то начнут исчезать. Вы же больше их не выбираете!
Осознайте простую истину: для того чтобы реализовать намеченное, достаточно одного суперсекретного ингредиента - вашего решения реализовать намеченное
Ну вы же всерьез не думаете, что будь у вас на пару миллионов больше, образование другого профиля и родственники более пробивные - жизнь бы обязательно изначально была сказкой? Почитайте о миллионерах, начавших с нуля, а иногда с большого минуса. О чемпионах в спорте, ранее бывших прикованными к инвалидной коляске. Такие истории очень мотивируют и главное - позволяют делать вывод: чтобы стать другим, нужно просто становиться другим. Это преображение крайне мало зависит от внешних обстоятельств, а напрямую зависит от внутреннего решения исполнить желаемое.
Если есть что-то, к чему вы действительно хотите прийти - начните прямо сейчас, не ждите подходящего момента: больше опыта, знаний, чего там вам еще не хватает? Иначе и через 10 лет вы так и будете выжидать особенный момент, или вовсе охладеете к своей цели. Все, что нужно для реализации, вы получите только в движении!
Вот простые, но обязательные 2 правила:
- Представьте, каким вы хотите быть, когда достигнете цели: суперактивным и организованным? А может, спокойным и рассудительным? Продумайте образ очень подробно. И станьте таким прямо сейчас! Каждый день включайте в себе этот образ: ходите более плавно, улыбайтесь чаще, говорите комплименты, заводите разговор первым с интересными людьми - и так далее, что вы себе в подробностях захотели. Вы ведь уже сейчас можете быть таким! А если не хватает каких-то навыков, зафиксируйте их все и запланируйте получение каждого постепенно.
- Каждый день маленькие шаги к вашей большой цели и фиксация результата. Очень простое правило: действуйте каждый день! Даже если задачи очень сложные, каждый день по чуть-чуть - и вы осилите слона! Даже если не знаете толком, что делать - берите и действуйте: ищите информацию, общайтесь с людьми. Даже если не уверены, что именно это нужно делать - подумайте 5 минут и действуйте, иначе потеряете лишнее время на размышления (люди могут годами раздумывать, а кем бы им стать, взвешивать все за и против, анализировать - и так никем и не стать в итоге, вы же не такой?) И обязательно фиксируйте результаты. Мне помогает система 365: обязательно вывешиваю листок бумаги на видном месте, где каждый день фиксирую: а что же сегодня я сделала для достижения своей цели? Например, 19 день из 365 - написала статью, которая пойдет в главу книги. Если несколько дней подряд появляется пустое место - руки начинают чесаться, нужно срочно что-то делать для своей любимой цели.
Не откладывайте свою жизнь на потом. Она же у вас такая прекрасная! И вы можете прямо сейчас сделать ее еще ярче и красивее!
Не уповайте на многообещающее завтра. Почувствовать в полной мере жизнь мы можем только сегодня!