Как уменьшить в организме гормон кортизол. Кортизол и стресс: как оставаться здоровым. Причины повышенного кортизола

Кортизол часто называют ведущим «гормоном стресса», потому что он один из основных гормонов, которые производит наш организм, находясь под каким-либо стрессом, а также тогда, когда наш приобретенный в процессе эволюции механизм реакции на шоковые ситуации приведен в действие. Хотя большинство думает о кортизоле как о вредной вещи, содействующем появлению угрей, увеличению веса или повышению кровяного давления, это на самом деле больше относится к уровню кортизола, чем просто наша реакция на стресс или ее нежелательные симптомы. Нам он необходим для жизни.

Причины повышенного уровня кортизола

Производство кортизола является жизненной необходимостью и помогает нам оставаться мотивированными, бодрыми и реагирующими на окружающую обстановку. В то же время поддержание ненормально высокого уровня кортизола в крови может быть опасным и привести к долгосрочным проблемам. Зачастую кортизол повышен у женщин , причины этому — продолжительное применение кортикостероидов и хронический стресс. Хронически высокий уровень кортизола связан с симптомами и заболеваниями, включая увеличение веса, беспокойство, нарушения сна, гормональные нарушения и нарушения репродуктивной функции, наряду со многими другими проблемами.

Хорошая новость заключается в том, что существует много естественных способов держать ваш уровень кортизола в организме под контролем. К примеру, адаптогенные растения известны своей способностью понижать уровень этого гормона. И это только верхушка айсберга. Читайте далее о других путях натурального снижения высокого уровня кортизола у женщин.

Картизол у женщин — норма

Уровень кортизола в организме женщины определяют путем биохимического анализа крови. Для получения максимально объективных данных необходимо подготовиться к лабораторному исследованию. За несколько дней до сдачи анализов следует исключить употребление алкогольных напитков, свести к минимуму количество крепкого чая и кофе. Потребуется отказаться от приема эстрогенных препаратов, гормональных контрацептивов, а также биологически активных добавок, содержащих опиаты. За 24 часа до визита в клинику противопоказано употреблять жирную пищу, курить, заниматься сексом и спортом. Анализ сдается в утреннее время, строго натощак. Нормальный показатель гормона кортизол в организме женщины составляет 140 – 600 нмоль/л.

Такой широкий цифровой диапазон показателя уровня кортизола объясняется естественными суточными колебаниями его содержания в женском организме. Однако, кроме различных повседневных нагрузок на организм женщины, при сдаче анализов следует учитывать один немаловажный фактор – беременность. В период вынашивания ребенка уровень данного гормона у женщины повышается практически в 5 раз. Это вполне объяснимо, ведь организм беременной женщины работает в усиленном режиме, находится в состоянии стресса из-за постоянного беспокойства о ребенке и, соответственно, стимулирует выработку кортизола.

Смотрите видео, как бороться со стрессом — понижаем уровень кортизола

Как снизить уровень кортизола естественным способом

Вы можете существенно помочь урегулировать уровень кортизола и вернуть себе здоровье, изменив вашу диету, привычные упражнения, уровни сна и стресса. При условии, что ваш доктор не диагностировал у вас болезнь Кушинга (эндокринное заболевание коры надпочечников), то ниже указаны шаги, которые вы можете предпринять для снижения повышенного уровня кортизола.

Перейдите на цельную пищу, противовоспалительную диету

Тяжело регулируемый уровень сахара в крови (особенно при гипогликемии, имеющей низкий уровень сахара) и высокий уровень воспалительных процессов могут привести к повышенному уровню кортизола и другим гормональным дисбалансам. Соблюдение противовоспалительной диеты, бедной обработанной пищей и богатой антиоксидантами, клетчаткой и основными питательными веществами, – это ключ к сбалансированию гормонов, контролю ваших желаний и становлению на правильный путь. Эти же самые стратегии могут также помочь с надпочечниками, позволят вам достичь и сохранять здоровый вес, поддерживать энергию в течение дня и лучше спать ночью.

Кортизол важен, но вызывает стресс, как регулировать — консультация психолога.

Некоторые из наиболее важных факторов в диете, способствующих воспалению и высокому уровню кортизола, включают:

высокий показатель сахара в крови, высокогликемическую диету (с многочисленными расфасованными продуктами, очищенными зерновыми продуктами, содержащими сахар напитки и закуски);
потребление большого количества рафинированных и трансгенных жиров;
потребление в большом количестве напитков, содержащих кофеин и алкоголь;
употребление в недостаточном количестве полезных микроэлементов и антиоксидантов;
потребление недостаточного количества клетчатки (что затрудняет уравновешивание сахара в крови);
потребление в недостаточном количестве здоровых жиров и протеинов (что ведет к чувству голода, прибавлению веса и высокому содержанию сахара в крови).

Вместо всего этого перейдите на низкогликемическую диету, включающую здоровые жиры и протеины в ежедневном приеме пищи, и убедитесь, что получаете достаточное количество клетчатки и фитопитательных веществ, употребляя в достатке фрукты и овощи. Некоторые из наиболее полезных видов пищи для снижения уровня кортизола и стабилизации сахара в крови включают овощи, фрукты, кокосовое или оливковое масло, орехи, семена, низкопротеиновые продукты, такие как яйца, рыба и говядина, выращенная на натуральном корме, пробиотики (йогурты, кефир и культурные овощи).

Возьмите под контроль и уменьшите ваш стресс

В наше время почти каждая проблема со здоровьем связана с хроническим стрессом. Стресс воздействует почти на всех людей в той или иной степени, он влияет на здоровье, посылая химические сигналы по всему телу, включая сердце и кровеносные сосуды, иммунную систему, легкие, пищеварительную систему, органы чувств и мозг. Стресс способен увеличить частоту дыхания и сердцебиения, болевое и мускульное напряжение, аппетит (вплоть до переедания) и проблемы нарушения сна.

К счастью, все натуральные средства для облегчения стресса, указанные ниже, имеют доказанную способность снижать уровень кортизола и уменьшать негативное воздействие стресса на ваше здоровье.

Медитация, или «осознанность». Эта практика была продемонстрирована, чтобы помочь натренировать мозг и тело отключать реакцию на стресс и содействовать большему расслаблению. И эти преимущества становятся возможными без снижения бдительности, концентрации и памяти. Многие исследования показывают, что ежедневная медитация или даже «исцеляющая молитва» в течение всего лишь 15 или 30 минут может способствовать значительному уменьшению кортизола. Участие в программах, «основанных на осознанности снижения стресса», также содействует значительному уменьшению кортизола и связанных со стрессом заболеваний и симптомов. Использование медитативных практик может улучшить состояние сердца и мозга, одновременно укрепляя вашу иммунную систему.
Акупунктура. Пользующаяся доверием на протяжении тысячелетий в традиционной китайской медицине, акупунктура помогает естественным способом контролировать стресс и уменьшать такие симптомы, как мышечная и суставная боль, головные боли, бесплодие, нарушение сна и плохая циркуляция.
Упражнения с глубоким дыханием. Эти упражнения помогают подавить симпатическую нервную систему и запустить реакцию тела на расслабление с помощью активации парасимпатической нервной системы. Диафрагменное дыхание является легкой техникой для самостоятельного обучения и применения в течение дня для снятия мышечного напряжения и беспокойства. Контролируемые дыхательные практики были основными в восточных оздоровительных практиках в течение столетий и становятся более популярными на Западе, благодаря появляющимся исследованиям и книгам, описывающим их преимущества, таким как книга доктора Бенсона (Dr. Herbert Benson) под названием «Реакция расслабления» («The Relaxation Response»).
Проводите время на природе/вне помещения. Исследования показывают, что окружающая обстановка играет большую роль в уменьшении стресса, и нахождение на природе – это хорошо подтвержденный способ достигнуть расслабления. Попробуйте ходить или бегать на открытом воздухе (особенно рекомендуется ходьба или бег босиком – практика, называемая «заземлением»). Проводите время у океана, гуляйте в лесу, работайте в своем саду или делайте другие дела на открытом воздухе, вдали от технологий, чтобы снизить свой уровень беспокойства.

Кортизол (гидрокортизон) – это один из важнейших гормонов человеческого организма. Он вырабатывается клетками коры надпочечников и участвует в широком спектре физиологических процессов, среди которых пищевой обмен (переработка белков, жиров и углеводов), регуляция артериального давления, контроль над гомеостазом в стрессовых ситуациях. Кортизол благодаря одной из своих функций получил тривиальное название «гормон стресса».

Повышенный уровень гидрокортизона в крови может свидетельствовать о серьезных патологических нарушениях надпочечников, головного мозга и других. По этой причине нужно знать о возможных последствиях отклонения от нормального уровня и о способах вернуть гормональный баланс в норму. В этой статье мы рассмотрим, как снизить уровень кортизола различными способами.

Существует несколько способов нормализации уровня гормона стресса. При острых патологических состояниях врачи назначают медикаментозную гормональную терапию. Она заключается в приеме специальных лекарственных препаратов, призванных снизить секрецию кортизола. Порекомендовать лекарство невозможно из-за рядом факторов:

Все нарушения, влекущие за собой слишком высокое содержание кортизола, можно разделить на три группы: АКТГ независимые, АКТГ зависимые и функциональные. В зависимости от причины повышения гидрокортизона, назначаемые лекарственные препараты будут значительно отличаться.
Самостоятельное лечение с помощью гормональных лекарств без ведома врача крайне опасно для человека. У подобных лекарственных соединений масса побочных эффектов, влекущих за собой серьезные патологические нарушения.

По перечисленным причинам самодиагностика нарушений секреции гормона стресса и самостоятельное назначение терапии не рекомендуется. Корректное лечение можно назначить только при тщательном анализе картины заболевания, грамотной расшифровке анализа на кортизол и составлении полного анамнеза. Постановкой диагноза и назначением лекарств должен заниматься врач соответствующего профиля.

Отдельно необходимо остановиться на ряде химических соединений, называемых блокаторами кортизола.

Блокаторы кортизола – это лекарственные вещества или биологически активные добавки, призванные понизить активность гидрокортизона или угнетающие его секрецию корой надпочечников.

Широкую популярность данные вещества получили в среде мужчин и женщин, активно занимающихся спортом, так как блокаторы кортизола помогают сохранить мышечную массу после курса анаболиков. Среди данных лекарственных соединений можно выделить:

кленбутерол;
гидроксиметилбутират;
кортидрен и другие.

Производители подобных добавок утверждают, что при их приеме практически не возникает случаев побочных эффектов. Однако, врачи не рекомендуют самостоятельный прием блокаторов без предварительной консультации. Блокаторы кортизола могут привести к нарушению гормонального баланса и возникновению различных заболеваний.

Рацион питания для понижения кортизола

Воздержитесь от кофеина . Продукты, содержащие кофеин, при употреблении стимулируют значительную секрецию гидрокортизона. Стоит понизить потребление следующих продуктов: кофе, энергетики, сладкие газированные напитки, зеленый чай.
Ограничьте употребление рафинированных углеводов . Подобный вид пищи приводят к повышенной выработке кортизола. Стоит избегать: белого хлеба, макарон, белого риса, сладостей (конфеты, шоколад). Особенно актуален это совет для женщин, так как именно среди женщин сладости наиболее популярны.
Поддерживайте нормальное потребление воды . Обезвоживание непосредственным образом влияет на содержание обсуждаемого гормона, образуя цикл: дефицит воды приводит к стрессу организма, что стимулирует секрецию гидрокортизона. А значительный выброс гидрокортизона приводит к обезвоживанию. Темный цвет мочи может свидетельствовать о недостаточном потреблении жидкости. Если выпивать достаточно воды, то это поможет нормализовать гормональный баланс.
Введите в свой рацион рыбий жир . Необязательно потреблять специфические добавки, содержащие рыбий жир, можно внести в меню некоторые виды рыб: лосось, сардина, скумбрия, морской окунь.

Потребление данных продуктов поможет вернуть уровень гидрокортизона в норму.

Изменение образа жизни для уменьшения уровня кортизола.

Стрессы возникают и у мужчин, и у женщин ежедневно. Они могут быть вызваны неприятностями на работе, сложностями в жизни и другими причинами. Подобные ситуации изо дня в день приводят к избыточному выделению кортизола. Свежий взгляд на образ жизни может помочь уменьшить содержание гидрокортизона.

Перерыв в работе . Интенсивный труд приводит к значительному умственному и физическому напряжению. Доказано, что периодические перерывы в работе (раз в час) помогают разгрузить мозг и мышцы и уменьшить напряжение.
Медитации . Медитации по своей сути призваны расслабить все тело. Их следует проводить не реже трех раз в неделю по полчаса. Выберите тихое место, расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь не думать о вещах, способных вызвать у вас беспокойство.
Эмоциональная разрядка . Положительные эмоции снижают уровень напряжения и благоприятно влияют на гормональный баланс. Для этого подойдет забавный фильм или общение с друзьями.
Физические упражнения . Для нормализации содержания гормона подойдут не все физические нагрузки. Значительное напряжение, увеличивающее сердечный ритм, приведет к обратному эффекту. Для угнетения гидрокортизона подойдут йога и пилатес.
Музыка . Любимые музыкальные произведения в стрессовую минуту помогут успокоиться, снизить эмоциональное напряжение и расслабить.

Такие нехитрые способы ведут к нормализации содержания кортизола в крови. Если патология имеет острый характер, то подобные действия не окажут достаточного эффекта. При серьезных патологических состояниях рекомендуется обратиться к врачу.

Как понизить кортизол и для чего это необходимо? Сам гормон вырабатывается надпочечниками в основном под влиянием стрессовых ситуаций. Для многих людей он жизненно необходим, однако под воздействием нервных перенапряжений его может производиться слишком много. В результате чего начинают страдать многие органы и системы. Снижение показателя благотворно сказывается на общем самочувствии, благодаря чему человек ощущает себя расслабленным и спокойным.

Выделяют несколько основных причин, под влиянием которых может произойти повышение уровня гормона. Скачок показателя негативно сказывается на общем самочувствии человека. Привести к этому состоянию может:

голодание;
постоянные стрессовые ситуации;
чрезмерные физические нагрузки;
злоупотребление кофе.

Отсутствие нормального питания приводит к . Именно этот показатель отвечает за уровень кортизола. Однако одного голодания для развития отклонений мало. Обычно этот пункт тесно взаимодействует с другими.

Постоянные стрессовые ситуации понижают уровень гормона. Происходит это из-за сильных энергетических затрат, которые претерпевает организм. Постоянное нахождение в напряженном состоянии выматывает человека.

Чрезмерные физические нагрузки считаются настоящим стрессом для организма. Чем интенсивнее тренировка, тем активнее начинает повышаться уровень гормона.

Кофейные напитки влияют на кортизол, но это воздействие временное. В течение нескольких часов состояние нормализуется.

Обычно скачки уровня гормона наблюдаются при взаимодействии нескольких факторов. В этом случае понизить кортизол можно путем исключения провокаторов.

Последствия заболевания

Существует несколько основных последствий, которые часто возникают при повышенном уровне гормона. К их числу относят:

интенсивную потерю мышечной массы;
появление лишнего веса;
жировые отложения, которые появляются исключительно в области живота;
повышение ;
низкий уровень тестостерона;
ослабление защитных функций организма;
развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
остеопороз.

Интенсивная потеря мышечной массы обусловлена снижением энергии. Этот процесс заключается в постепенном уменьшении количества жиров, белков и углеводов в организме. Повышенный кортизол способствует снижению мышечной массы в первую очередь.

Появление лишнего веса обусловлено постоянным голодом. Человеку хочется есть что-то сладкое. Связано это со . Этот процесс влечет за собой переедание и набор лишней массы тела.

Накопление жировой ткани преимущественно в области живота. Высокий кортизол приводит к скоплению лишнего на мышцах. Постепенное ухудшение ситуации влечет за собой изменение фигуры. В результате чего силуэт приобретает очертание яблока.

Развитие сахарного диабета. Кортизол способен увеличить уровень сахара в крови в 2 раза. Это негативно сказывается на работе всего организма и приводит к развитию заболевания второго типа.

Снижение уровня тестостерона — заслуга .

Ослабление защитных функций организма происходит из-за наличия особого свойства у кортизола. На протяжении некоторого времени он может работать как противовоспалительное средство, что и наносит урон иммунной системе.

Развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Повышение гормона заставляет организм усилено работать, что может привести к предынфарктному состоянию.

Наконец, еще одним последствием является остеопороз. Связано это с плохим процессом усвоения кальция. В результате чего кости становятся более хрупкими.

Терапевтические действия

Как снизить уровень кортизола самостоятельно? На самом деле это несложный процесс. Первым делом необходимо снизить интенсивность физических нагрузок. Для нормального самочувствия вполне достаточно 45-60 мин. Чем дольше длится тренировка, тем выше уровень кортизола.

Для облегчения физических нагрузок и обогащения организма дополнительной энергией рекомендуется принимать углеводы. Делать это можно во время тренировки. Но при этом оптимальная ее длительность не должна превышать 1 ч.

Правильное питание снижает риск развития воспалительных процессов в организме. Поэтому необходимо употреблять достаточное количество полезных жиров, уменьшить количество кофе, спиртных напитков и прочих стимуляторов. Это касается как женщин, так и мужчин.

Можно использовать специальные добавки, которые способствуют снижению гормона. Для этих целей применяется магний, желательно отдавать ему предпочтение во время аэробных тренировок. В случае силового тренинга положительного результата от микроэлемента не наблюдается.

Важно уметь бороться со стрессовыми ситуациями. Медитация и йога позволяют научиться контролировать собственное тело и эмоции.

Последний важный фактор — это смех. Хорошее настроение нормализует уровень кортизола и позволяет избавиться от стрессовых ситуаций.

Нормализация рациона

Понизить кортизол вполне возможно, причем для этого не нужно принимать лекарственные препараты. Так, в основе нормального самочувствия лежит правильный рацион.

Первым делом необходимо избавиться от напитков с высоким содержанием кофеина. В эту категорию попадает газированная вода, энергетики и сам кофе. Эти напитки способствуют повышению гормона.

Для нормального самочувствия необходимо снизить потребление обработанных пищевых продуктов. Под этим выражением подразумевается еда с высоким содержанием сахара. Употребление подобной пищи приводит к повышению глюкозы в крови, что влечет за собой интенсивную выработку гормона. Рекомендуется контролировать потребление таких продуктов, как белый хлеб, макаронные изделия, сладости и белый рис.

Хорошее самочувствие во многом зависит от количества жидкости. Необходимо постоянно пить воду. В ходе исследований было выявлено, что именно обезвоживание запускает ряд неприятных ситуаций. Оно влечет за собой стресс, который интенсивно воздействует на работу надпочечников.

Для того чтобы уменьшить уровень гормона следует принимать препараты на основе Родиолы Розовой. Это травяное растение способствует нормализации уровня гормона. Кроме того, оно восстанавливает силы и влияет на жировые отложения.

Понизить уровень кортизола поможет употребление рыбьего жира. Специалисты рекомендуют принимать около 2 гр средства ежедневно. Этого вполне достаточно для нормализации работы организма.

Изменения в образе жизни

Как понизить уровень гормона, необходимо знать каждому человеку. Для этого рекомендуется не только пересмотреть рацион, но и образ жизни. Специалистами было доказано, что постоянное употребление черного чая нормализует общее состояние. Люди, отдающие предпочтение этому напитку, меньше всего подвержены негативному влиянию стрессовых ситуаций. Поэтому в сложных моментах рекомендуется просто пить чай.

Неплохим способом навести порядок в собственных мыслях является медитация. Йога способствует максимальному расслаблению организма. Систематические занятия помогают справляться со стрессовыми ситуациями.

Постоянная нервозность и раздражительность сказываются на уровне жизни человека. Поэтому снижая уровень кортизола, необходимо попытаться внести коррективы в собственное поведение. Больше времени следует проводить за интересными занятиями. Смешной фильм или интересная история отвлекает от проблем и позволяет расслабиться.

Существуют специальные упражнения, которые влияют на гормон кортизол. К их числу относят йогу и пилатес. Бег и силовые тренинги, напротив, повышают уровень гормона.

Улучшает общее состояние музыка. Поэтому в тяжелые периоды жизни рекомендуется слушать любимые треки.

Привет, здоровым парням и девушкам! Но даже если кто-то из вас сейчас не чувствует себя здоровым — эта статья может вам помочь исправить положение в лучшую сторону. Почему? Да потому что речь пойдет о веществе, которое может серьёзно влиять на ваше самочувствие и функционирование всего организма. Вы обязательно должны об этом знать! Итак, поехали...

В современном мире постоянным спутником человека является стресс. Нудное вступление? Да, согласен — давайте уже к делу. Короче, поговорим о кортизоле. Этот загадочный гормон помогает нам переживать стресс.

Загвоздка в том, что при слишком высокой выработке организмом этого вещества, он оказывает обратный эффект, поэтому иначе его называют «гормоном смерти», медленно убивающим людей. Давайте разберемся, как снизить кортизол, если его показатели начали зашкаливать, и обрести гармонию, изгнав из своей жизни хронический стресс. Неплохо сказано, правда? Идем дальше...

В целом эта вредная штука оказывает положительное влияние на организм. Во время неожиданного стресса происходит небольшой всплеск вредного вещества, после чего у человека открывается «второе дыхание».

Будто из ниоткуда берутся так необходимые силы, мозг начинает лихорадочно соображать, сознание просветляется. Все это крайне необходимо для выживания в экстремальных условиях.

Однако, если негативная ситуация затягивается и выходит из-под контроля, кортизол начинает вести себя неадекватно, как больное бешенством животное: гормон принимается расщеплять не только жиры (что входит в число его нормальных функций), но и белки, в результате чего разрушаются ткани внутренних органов.

Вот такие вот невеселые дела творит этот гормон. Это вещество вырабатывается нашими надпочечниками.

Норма содержания гормона в организме

В течение суток уровень кортизола в крови постоянно меняется. Его количество начинает расти еще до наступления рассвета, когда человек находится в состоянии сна. Это необходимо, чтобы мы просыпались бодрыми и энергичными. Гормон расщепляет жиры, вырабатывая глюкозу, и таким образом дает нам энергию на целый день.

Постепенно снижаясь, к вечеру количество этого вещества становится совсем незначительным. Это если все идет своим чередом, настроение остается ровным, нагрузка на организм не повышается, и перед человеком не ставят сложных задач, которые он не готов был решать.

Так, нормальными уровнем гормона надпочечников у женщин считают 140-600 нм/л. Кроме того, в период беременности количество этого вещества превышает показатели нормы в 5 раз. И это не патология, беременность – это та же самая экстремальная ситуация, во время которой все силы организма брошены на вынашивание плода.

Но что же делать, если утренняя маршрутка оказалась переполненной, вы опоздали в офис, начальник сделал вам выговор и подкинул сверхурочную работу, по дороге домой вы зашли в магазин, где вам нагрубили… — со всеми этими факторами любой из нас может столкнуться ежедневно, а некоторые так проводят все свои будни.

Постоянный стресс, наваливающийся со всех сторон, вызывает раздражение и невероятно утомляет. Однако когда вы идете на прием к врачу, жалуясь на хроническую усталость, не удивляйтесь, услышав, что вам нужно проверить уровень кортизола в организме.

Циркулируя в крови у представителей сильного пола, этот гормон имеет дополнительную функцию: он подавляет количество андрогенов. Это сказывается на способности к оплодотворению. Показатели уровня этого вещества у сильной половины человечества также изменяются в течение дня.

Так, нормальным является количество гормона надпочечников у мужчин по утрам 170-535 нм/л, а в вечернее время суток – до 330 нм/л.

Влияние физической нагрузки на уровень гормона

Все мы знаем, как важно придерживаться ведения здорового образа жизни. Во многом повышать иммунитет помогают занятия спортом. Но фанатичные тренировки наоборот подавляют иммунитет.

Особенно это касается профессиональных спортсменов, увлеченных силовыми тренингами (бодибилдингом, армреслингом, тяжелой атлетикой и т.п.).

Уровень этого гормона после тренировки в усиленном темпе может подскочить аж на 50%. Вот почему после тренировки не следует сразу бежать по делам, усиливая уровень стресса, полученный организмом во время занятий спортом.

Если в фитнес-центре, который вы посещаете, есть сауна, примите ее, чтобы дать организму возможность расслабиться и отдохнуть. Это снимает мышечное напряжение, ритм сердца успокаивается, уровень кортизола нормализуется.

Меры, направленные на снижение количества кортизола в организме

В целом роль гормона, вырабатываемого надпочечниками, в нашем организме неоценима. Он синтезирует энергию, за счет которой человек способен к выполнению сложнейших задач в течение всего дня. Его используют даже психотерапевты в качестве дополнительного средства для лечения больных пациентов, страдающих от фобий.

Когда уровень гормона стресса (как иначе называют кортизол) в организме постоянно высок, отрицательные результаты не заставят себя ждать: вас начнет подводить память, а постоянная усталость скажется на внешнем виде. Организм начнет разрушаться: щитовидная железа перестанет выполнять свою функцию, артериальное давление начнет «прыгать», иммунитет ослабнет.

Чтобы понизить выработку кортизола организмом, необходимо придерживаться ряда правил:

Ограничьте физические нагрузки на организм, выкупите больше времени для отдыха.
Внесите в свою жизнь больше положительных эмоций: чаще смотрите комедии, общайтесь с позитивными людьми, избегайте стрессовых ситуаций.
После занятий спортом или в конце рабочего дня попробуйте расслабиться, читая книгу или общаясь с друзьями.
Чаще слушайте умиротворяющую, спокойную музыку. Учеными доказано, что причины снижения кортизола – своевременная релаксация.
Уделяйте достаточное количество часов на сон. Баланс гормона нормализуется именно во время ночного сна, поэтому не пренебрегайте возможностью хорошенько выспаться.

Вышеперечисленные меры касаются изменений в образе жизни. Однако отрегулировать следует и ваш рацион питания. Существуют продукты, которые помогут вам снизить кортизол:

Черный чай значительно понижает уровень этого гормона.
Понижению способствует и потребление рыбьего жира. Не обязательно принимать его с пищей в виде специальных добавок, достаточно разнообразить свой рацион, включив в него блюда из рыбы (подойдут лосось, морской окунь, сардина).
Если вы не имеете ничего против пищевых добавок, употребляйте средства, изготовленные на основе радиолы розовой – она не только понижает уровень этого вредного вещества, но и сжигает жиры.
Гормон надпочечников значительно понизится, если вы будете выпивать в день не меньше двух литров воды.

Стараясь понизить уровень гормона с помощью полезных продуктов, не забывайте и о тех, употребление которых нужно свести к минимуму: это любые напитки, содержащие кофеин, сладкие газированные напитки, продукты, богатые углеводами, — белый хлеб, шоколад, сладкие мучные изделия, макароны, белый рис и т.п.

Что касается кофе, то кофеманам можно слегка расслабиться: постоянное употребление этого напитка вызывает не столь резкое увеличение кортизола, как бывает у людей, обычно не злоупотребляющих кофе.

Да, еще нашел интересную видяшку, в которой рассказывается когда еще вырабатывается вредный гормон:

Я уверен, что статья оказалась полезной для вас и вы смогли разобраться за что отвечает это вредно-полезное вещество, и теперь будете контролировать его уровень в организме. До новых встреч, друзья — будьте здоровы и не кортизольте хандрите понапрасну.

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Натуральные добавки, витамины и растительные средства могут уменьшить уровень гормона стресса и восстановить здоровье эндокринной системы без лекарств.

Как понизить кортизол у мужчин

Аскорбиновая кислота - это популярная добавка, в том числе помогающая поднять тестостерон и понизить кортизол у мужчин. Если человек соблюдает какую-либо диету или придерживается определённого образа питания, то в первую очередь нужно убедиться, что он получает достаточное количество вит-нов и минералов. Недостаточное поступление хотя бы одного из них приводит к дисбалансу и нарушению работы эндокринной системы. Вит. С можно безопасно принимать в больших дозировках, особенно тем, у кого хронически повышен кортизол (а значит, и постоянно присутствует стресс) или есть такая вредная привычка, как курение.

В ходе многочисленных исследований было выяснено, что у пациентов, принимающих большие дозы витамина С, уровень кортизола в крови значительно ниже. Применяемые дозировки при этом колебались от 500 до 1000 мг в день (данные дозы являются безопасными при отсутствии аллергии и непереносимости). Наиболее заметен эффект витамина C в сочетании с , при приёме таких добавок пиковые концентрации кортизола в крови быстро снижаются даже после физических упражнений.

В первую очередь это означает, что уровень кортизола, по всей видимости, поднимается немного меньше, чем это было бы без приёма в-на С.

Важно: при длительном применении содержание жирорастворимого вит-на Е в крови необходимо контролировать, так как он способен накапливаться и вызывать побочные действия.

Родиола розовая понижает кортизол у мужчин

Родиола розовая является адаптогеном, который позволяет организму лучше справляться с напряжением и беспокойством. В частности, родиола хорошо изучена с точки зрения способности помогать в борьбе с напряжением и повышать выносливость.

При многократных исследованиях родиола сокращала производство кортизола, а также острого стресса, вызванного тренировками на выносливость, и т. п.

Этот адаптоген даёт наибольшую пользу тем людям, которые пытаются и при этом регулярно занимаются спортом. При этом не важно, занимается мужчина танцами, проводит долгие часы в тренажёрном зале, на беговой дорожке или в . Для того чтобы свести к минимуму ущерб от физической активности на организм, необходимо принимать экстракт родиолы розовой, начиная минимум с 250 мг в день. Наблюдая за реакцией и ответом организма, можно повышать дозировку и регулировать длительность курса.

Как понизить кортизол у мужчин: Ашваганда

Как понизить кортизол у мужчин:

О его преимуществах для наращивания мышечной массы было написано много. Большинство специалистов рекомендуют магний одним из первых минералов, которые следует принимать при попытке сбалансировать эндокринную систему. Причина в том, что Mg доказано играет важную роль в производстве тестостерона и регуляции кортизола у мужчин.

В отличие от фосфатидилсерина, который редко бывает в дефиците в теле человека, недостаток этого жизненно важного минерала способен вызывать серьёзные проблемы с эндокринной системой.

В случае с магнием речь идёт не столько о сверхдозах, сколько о достаточном поступлении этого минерала в организм каждый день. Так как дефицит Mg часто бывает очень разрушительным, то, как правило, одной из первых рекомендаций для поднятия тестост-на и снижения уровня стресса является приём маг-я наряду с вит. D и .

Исследования на животных показали, что дефицит Mg способен приводить к дисфункции эмоционального поведения и, возможно, к депрессии. Видимо, точно так же происходит и в теле человека. Есть отзывы людей, которые страдали от усталости и депрессии из-за проблем с надпочечниками и смогли вылечиться, в том числе с помощью маг-я, используя его как часть терапии.

В организме взрослого мужчины содержится около 20‒30 г магния. Суточная норма потребления по разным оценкам составляет от 400 до 770 мг минерала.

Эти 5 добавок являются наиболее распространёнными, эффективными и безопасными для борьбы с хронически повышенным кортизолом.