Как держать себя в руках советы психологов. Умение держать себя в руках. Как правильно вести себя в стрессовой ситуации

Порой бывает очень сложно сдерживать свои эмоции, как в конфликтных ситуациях, так и в особо радостных. Многие люди думают, как держать себя в руках в таких ситуациях, но очень немногие могут это сделать. Поэтому очень важно научиться контролировать свои эмоции и пытаться быть более сдержанным. Данная статья раскроет некоторые секреты, которые помогут научиться владеть собой в различных ситуациях.

Научитесь контролировать свои мысли. Это первый шаг к тому, чтобы научиться держать свои эмоции под контролем. Запомните, что негативные мысли чаще всего лишают человека сил. Научитесь направлять мысли в правильное русло.

Не позволяйте плохим мыслям заполнить ваше сознание. Отрицательные мысли приводят к неуверенности в себе и удручают. Отгонять от себя негативные мысли, конечно же, нелегко, но именно это является первым правилом в умении сдерживать себя.

Отрицательные мысли могут возникнуть у человека, перед которым стоит новая задача. Он начинает думать, получится ли у него это сделать. Откидывайте неуверенные мысли и пресекайте их, иначе Вы не сможете справиться с поставленной задачей.

Старайтесь хорошо подготовиться для того, чтобы справиться с невыполнимой, на Ваш взгляд, задачей. Не стесняйтесь спрашивать о вещах, которые Вам непонятны. Если Вы будете обладать большим количеством информации, то будете чувствовать себя более уверенными, и Вам будет легче сдержать себя в руках в критических ситуациях.

Вопрос как держать себя в руках может перестать Вас волновать, если Вы ставите перед собой реальные цели и не боитесь отказаться от тех задач, которые действительно Вам не под силу. Никогда не сравнивайте себя с другими, особенно с теми, кто делает свою работу лучше Вас.

Естественно, что гнев в конфликтных ситуациях очень сложно сдерживать, однако необходимо пытаться это сделать. Добиться сдержанности в конфликте опять же помогут мысли. Если человек Вас огорчил или причинил боль, постарайтесь подумать, зачем он это делает. Поставьте себя на его место и поймите, специально ли он это делает или же это просто модель его поведения.

Если Вы понимаете, что сдержать себя не в силе, так как гнев вызван обоснованно, то все же постарайтесь успокоиться и поговорить с человеком и объяснить его ошибку. Возможно, лучше будет выплеснуть свои эмоции наружу, но после этого вряд ли Вы сможете общаться с этим человеком. Конечно же, эмоции хранить в себе очень вредно для здоровья, но и держать себя в руках также необходимо.

Этот вопрос в той или иной степени волнует каждого человека. Неожиданные бурные проявления эмоций зачастую негативно отражаются на наших взаимоотношениях с близкими людьми, коллегами и друзьями. Они мешают нашей карьере и портят атмосферу в семье.

Неудивительно, что каждый человек хочет научиться держать себя в руках. Однако многим это кажется довольно трудной задачей, ведь повышенная эмоциональность зависит и от наследственности, и от воспитания.

Но научиться сдерживаться и владеть собой все-таки можно – для этого нужно лишь выполнять ряд несложных рекомендаций.

Не нужно пытаться подавлять себя – это приведет далеко не к самым лучшим последствиям. Самое невинное, что может с вами случиться, – вы потеряете собственную индивидуальность. Постоянно подавляемые положительные и отрицательные эмоции рано или поздно вырвутся наружу, что может запросто разрушить все хорошее, что есть в вашей жизни.

Чтобы научиться держать себя в руках, Вам нужно постепенно учиться реагировать на события более спокойно. Вначале необходимо научиться контролировать свой голос, затем жесты, потом лицо. Со временем вы перестанете бурно реагировать на происходящие с вами события.

Учитесь сдерживаться и владеть собой у спокойных людей. Отодвиньте свои собственные проблемы на второй план и понаблюдайте за каким-нибудь спокойным и уравновешенным человеком из вашего окружения. Проследите за его реакцией на событие, которое вызывает у вас бурю эмоций. Отметьте для себя, что он говорит в этой ситуации, как разрешает конфликты, как реагируют на его слова и поведение окружающие. Вы даже можете попытаться подражать ему – в этом нет ничего плохого, ведь подобное поведение сделает вашу жизнь более спокойной.

Не стоит стыдиться себя. Если вы хотите научиться держать себя в руках, воспринимайте свою эмоциональность как достоинство, а не как недостаток. Просто помните, что во всем важна умеренность.

Научитесь относиться к жизни проще. Не стоит воспринимать каждую ситуацию чересчур серьезно и не нужно находиться в состоянии непрерывного накала, ведь завтра будет новый день, а с ним придут новые радости и печали. Главное, нужно помнить, что далеко не каждую ситуацию мы можем предвидеть или предотвратить.

Главный секрет, пожалуй, в том, что нужно научиться любить и уважать других людей. Только в этом случае у вас получится согласовывать свои эмоции, мысли и поступки с комфортом окружающих.

Как научиться владеть собой

Власть, как много в этом слове. Подспудно каждый человек, так или иначе, стремится властвовать над другими (над подчиненными, над любимым и т. д.), но не у всех это получается. Почему? Да потому что властвовать как впрочем, и всему в нашей жизни нужно обучаться.

С чего же начать обучение, чтобы научиться держать себя в руках? Конечно же, с себя!

Контроль над эмоциями вовсе не означает то, что их нужно скрыть где-то в глубине души, ведь в этом случае они могут вырваться на свободу в самое неподходящее время. Эмоции нужно перебороть, обуздать и заставить исчезнуть. Это довольно сложно, но очень действенно. Ведь научившись контролировать эмоции можно даже на самые язвительные замечание отвечать вежливой улыбкой, выводя «врага» из равновесия. Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции воспользуйтесь нашими рекомендациями:

  1. Вечером попробуйте составить таблицу своих эмоций за день. Для этого разделите листок бумаги на две половинки: в одной указывайте положительные эмоции, а в другой отрицательные. Чтобы научиться владеть собой, проанализируйте, в какой колонке эмоций больше и вспомните, чем они были вызваны. Впредь старайтесь избегать ситуаций, которые вызывают негатив, а если это невозможно постарайтесь быть морально к ним готовы. С «врагом», которого знаешь, легче бороться.
  2. Попытайтесь выявить ситуации, которые вызывают у вас сильные негативные эмоции и будьте к ним готовы. В случае если эмоции начинают рваться наружу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, это упражнение помогает успокоиться даже в самых критических ситуациях.
  3. Чтобы держать себя в руках научитесь абстрагироваться: попробуйте на время подумать о чем-нибудь другом, чистом и светлом. Это упражнение прекрасно помогает побороть негативные эмоции.

Дисциплина, прежде всего!

Составьте распорядок дня и старайтесь придерживаться его в точности хотя бы неделю. Будьте строже к себе, скоро вы привыкнете и забудете что такое нехватка времени.

Откажитесь от телевизора. Хотите посмотреть фильм – возьмите диск; узнать новости – их можно узнать из интернета. Зачем тратить время на рекламу. Чтобы научиться владеть собой, необходимо четко ставить перед собой цель и достигать ее.

Используя эти нехитрые приемы, Вы скоро почувствуете власть над своим телом и духом!

Итак, вы раздражительны и не научились сдерживаться, если ситуация начинает выходить из-под контроля. Попробуйте воспитать в себе умение не доводить до состояния, когда отрицательные эмоции берут над вами верх.

1. Не допускайте вспышек злости. Возьмите за правило: если вы ощущаете приближение «взрыва», сделайте небольшой перерыв перед тем, как дать волю сидящим внутри чувствам. Во время такой паузы вы сможете под правильным углом взглянуть на ситуацию и понять, что гнев не принесет ничего хорошего и не переведет конфликт в конструктивное русло.

Старайтесь не допускать гневных высказываний в адрес оппонента. Лучше напрягите себя активными упражнениями. Усталость от занятий спортом и другой физической нагрузки поглотит вашу злость.

2. Идите на уступки. Обязательно прислушайтесь к точке зрения человека, вступившего с вами в словесную перепалку. И правильно оцените собственные доводы в конфликте - самокритичность полезна не только для разрешения возникнувшей ситуации, она делает вас более мудрым в глазах окружающих.

3. Не стремитесь к идеалу. Просто хорошо делайте то, что вам больше всего удается, ну и к чему просто лежит душа. Не нужно пытаться достигать невиданных высот во всех сферах жизни. Хватит и того, что вы преуспеете в нескольких сферах, которые доставляют истинное удовольствие.

4. Умейте отвлекаться. Какими бы ужасными ни были происходящие в данный момент события, непременно научитесь на время от них абстрагироваться. Займитесь домашними делами или рабочими вопросами, чтобы тяжелые мысли не овладевали вами.

5. Не заражайте негативом других людей. Если плохие эмоции распространяются на окружающих, то, с большой долей вероятности, они начнут себя ощущать точно так же, как ощущаете себя вы. Вот так и создается замкнутый круг, когда вы передаете друг другу исключительно нехорошие флюиды.

6. Не замыкайтесь в себе. Делитесь мыслями, проблемами и переживаниями с близкими. Нет ничего хорошего, если в трудный период вы останетесь наедине с самим собой. Расскажите обо всем родному человеку, и вы непременно ощутите невероятное облегчение. Пусть собеседник не в силах решить ваши проблемы, но слова поддержки и интерес к вашей жизни в той или иной степени помогут.

7. Не ожидайте слишком многого от окружающих. Чрезмерно требовательные люди испытывают дискомфорт в общении с любым человеком, потому что никто не в силах соответствовать его ожиданиям. Систематически критикуя знакомых, вам едва ли удастся подогнать их под ваши рамки.

Старайтесь замечать не только отрицательные черты окружающих людей, при личном общении уделяйте особое внимание их достоинствам. Уважайте не только себя, но и других, тогда и к вам будут относиться с уважением. С течением времени вы почувствуете, что вас окружают не такие уж ужасные представители человечества.

Инструкция

Когда вас кто-то начинает выводить из себя, не спешите высказаться. Лучше промолчите и выждите паузу. Через минуту вы поймете, что поступили правильно.

В момент, когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь от ярости, наберите побольше воздуха в свои легкие, задержите дыхание, а потом медленно выдохните. Подышите глубоко хотя бы минуту.

Подумайте о том, как вы выглядите в момент потери контроля над собой, когда начинаете сердиться. Ваши черты резко искажаются и лицо приобретает неприятное выражение. Вы же не хотите предстать в таком облике в глазах окружающих?

Если уже не выдерживаете, стукните вашего собеседника мысленно или представьте в каком-то непрезентабельном виде: возможно, после этого вам захочется рассмеяться, а не вступать в перепалку.

Отгородитесь от неприятного вам человека воображаемой стеной или представьте себя в каком-нибудь укромном, защищенном месте. Представьте себя в каком-нибудь приятном месте – в лесу, у моря, где-нибудь в маленьком уютном кафе, в общем, в таком месте, где вы испытывали приятные эмоции.

Если имеете такую возможность, охладитесь – в прямом смысле слова – выйдите на свежий воздух и побродите или ополосните прохладной водой лицо, шею, руки.

Дайте себе слово, что не будете выходить из себя при первом же поводе. Завтра сдержитесь два раза – и так постепенно приучите себя к более спокойному отношению к раздражителю. Проанализируйте создавшуюся ситуацию и попробуйте уговорить себя сдержаться в следующий раз.

Дайте своим эмоциям физический выход. Для этого подойдут любые упражнения, фитнес, боулинг, бег трусцой – все, что угодно. В том числе труд в саду или на огороде. Во-первых, это сделает вас спокойнее, во-вторых, по утверждению ученых, проявлением излишних эмоций организм сигнализирует о скоплении ненужной энергии.

Подумайте о том, что другой человек тоже имеет право выражать свое мнение и давать свою оценку тому, что его окружает, и вовсе не обязательно, чтобы это мнение нравилось вам. Это не повод для вашего раздражения. Да, возможно, вам трудно с кем-то общаться, но трудные люди нам тоже нужны, ведь мы, общаясь именно с такими людьми, тренируемся и учимся мудрости.

Видео по теме

Обратите внимание

Единственное, что в таких случаях остается - это глубоко вдохнуть, посчитать до 10 и держать себя в руках. Не копировать поведение. Самый просто пример - это когда грубят в транспорте - ужасно сложно сдержаться и не нагрубить в ответ. Всегда стоит помнить о том, что нужно общаться с людьми так, как вы хотели бы, чтоб общались с вами. А грубиянов и хамов никто не любит.

Поэтому, если не хотите остаться в гордом одиночестве, то пришла пора научиться самообладанию.

Большинство людей считает, что их раздражительность не является таким уж серьезным недостатком. Однако она может повлечь за собой серьезные неприятности. Ваш характер может поспособствовать потере работы, семьи и друзей. Естественно, что близкие вам люди прекрасно знают о вашей несдержанности, но это не значит, что они постоянно будут постоянно ее терпеть.

Как вернуть романтику в отношения? Начните танцевать, чтобы снова стать партнерами, и лучше всего – танго!.. Смотрите видео!

Прежде всего, нужно честно признаться самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

Постарайтесь вспомнить все ситуации, когда вами овладевал гнев. Проанализируйте, что было причиной – чья либо шутка или обычный спор, попробуйте объективно оценить ситуацию. Это поможет вам понять, что вы слишком остро на все реагируете. Кроме того, вы увидите, что по-настоящему никогда не пытались контролировать свой гнев, всегда говоря первое, что приходит вам в голову.

После того, как вы распознали проблему, необходимо ее решить.

Попробуйте не впадать в гнев немедленно, приучите себя к паузе, предшествующей его вспышке. Во время этой передышки постарайтесь осмыслить ситуацию, вам, скорее всего, придет в голову мысль о том, что несдержанность не принесет облегчения, а, напротив, приведет к новым неприятностям.

В случае если вы чувствуете, что скоро взорветесь, мысленно прикажите себе расслабиться.

Повторяйте команду до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это поможет успокоить подсознание, а затем и сознание.

Очень важно использовать правильные картины, контролируя свой гнев.

Обычно причины недовольства заключаются во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Вы выходите из себя в тот момент, когда ваши надежды рушатся. В это время все, что требуется от вас – закрыв глаза, представить чистый белый лист. Это позволит успокоить нервы и нейтрализовать негативные эмоции. При первых признаках гнева сделайте глубокий вдох, он поможет изменить образы в вашей голове и быстрее успокоиться.

Очень эффективным способом является перевоплощение негативных эмоций в юмор.

Попробуйте представить раздражающих вас людей в смешной, забавной ситуации.

Оценивайте ситуацию.

Когда кто-то действует вам на нервы, просто уйдите, прогуляйтесь или выпейте стакан воды, а успокоившись, вежливо объясните свою точку зрения. Если оппонент не готов понять вас, не стремитесь доказать свою правоту. Главное, вы знаете, что вы правы, поэтому нет смысла волноваться по пустякам.

Помните, что иногда нужно и уступать.

Люди часто не думают о том, что упрямо настаивая на своем, они становятся похожими на капризных детей. Избегайте этого, старайтесь прислушиваться к точке зрения оппонента, уважайте его мнение, самокритично относясь к собственному взгляду на проблему. Разумные уступки приведут к большим результатам, так как они вызывают уважение окружающих.

Помните, что нельзя быть идеальным во всем.

В первую очередь, старайтесь качественно выполнять свою работу, то есть то, к чему у вас есть талант. Порой, для достижения чувства удовлетворенности достаточно достигнуть успеха в одной или двух областях.

Очень полезно научиться на некоторое время отвлекаться от своих проблем.

Какими бы серьезными не были ваши заботы, периодически избавляйтесь от них. Постарайтесь не заражать своим плохим настроением окружающих вас людей. Будьте разумны и тактичны, не превращайте каждую свою неприятность в проблему мирового масштаба.

Старайтесь не оставаться со своими проблемами один на один.

Разговор с доброжелательным и рассудительным человеком сможет принести облегчение. Часто не столько необходим совет вашего собеседника, сколько его сочувствие и искренняя заинтересованность.

Самое главное – не предъявляйте чрезмерных требований.

Чаще всего испытывает раздражение тот, кто ждет слишком многого от окружающих, так как люди не всегда отвечают его ожиданиям. Однако помните, что постоянная критика не сделает их такими как вы хотите. Старайтесь видеть в людях достоинства, опираясь при общении именно на эти качества. Следуя этим советам, работая над собой, в один прекрасный момент вы с удивлением обнаружите, что мир вас устраивает.

Держать себя в руках Только несов. Сохранять самообладание, сдерживать себя от проявлений чувств (чаще волнения, гнева, раздражения), подчинять их своей воле. = Владеть/овладеть собой. С сущ. со знач. лица: командир, воспитатель… держит себя в руках.

Ты не верь, пожалуйста, тому, кто тебе скажет, что не боялся… Все одинаково боятся. Только один весь от страха раскисает, а другой себя держит в руках. (А. Куприн.)

Теперь я каждый день занимаюсь гимнастикой, вообще себя держу в руках. (А. Н. Толстой.)

(!) Не смешивать с фразеологическими оборотами , .

Учебный фразеологический словарь. - М.: АСТ . Е. А. Быстрова, А. П. Окунева, Н. М. Шанский . 1997 .

Смотреть что такое "держать себя в руках" в других словарях:

    держать себя в руках - См … Словарь синонимов

    ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ - кто Контролировать свои чувства и эмоции. Подразумевается, что кто л. обладает силой воли, выдержкой, проявляя их в каких л. трудных ситуациях. Имеется в виду, что лицо, реже группа лиц (X) не позволяет проявляться своим, часто резко выраженным,… …

    Держать себя в руках - Разг. Экспрес. Сдерживаться; сохранять самообладание, подчиняя свои чувства воле. Прожектора же освещают не только сцену, но и часть зрительного зала, и я должна играть, видя первые ряды партера. Это мне очень мешает, отвлекает, заставляет меня… … Фразеологический словарь русского литературного языка

    Держать себя в руках - Разг. Сохранять самообладание, сдерживать порывы своих чувств. ФСРЯ, 137; БТС, 252 … Большой словарь русских поговорок

    держать себя в руках - Сдерживать свои чувства, быть спокойным … Словарь многих выражений

    ДЕРЖАТЬ В СВОИХ РУКАХ - 1) кто кого, что Иметь в своей власти, в зависимом положении, в подчинении; контролировать. Имеется в виду, что лицо или группа объединённых родом деятельности лиц (X) имеет абсолютный контроль над субъектами правления, другим лицом или другой… … Фразеологический словарь русского языка

    Только несов. Чаще инф. 1. Держаться определенным образом (о манере ходить, сидеть, разговаривать). С сущ. со знач. лица: юноша, девушка… умеет, может… держать себя; держать себя где? в обществе, в коллективе… Пьер с искренностью отвечал Анне… … Учебный фразеологический словарь - См … Словарь синонимов

Рекомендуем почитать