С чего начать похудение? Мнения диетологов. Как начать худеть в домашних условиях

Года 3 назад я задавалась вопросом «А кто я? И могу ли быть в бизнесе? И по какому пути идти – с бизнесом или нет». Через год раздумий решила, что всё же я умерю пыл и умерила…изрядно так, до нулей.

Сегодня сидела на мастер-классе и понимала, что вот девушка, которая вещает сейчас передо мной, начала заниматься ровно тем, что я бросила ровно 3 года назад. Тогда голова работала и клиенты были, разрывающие меня на части: «Только ты сможешь тут помочь!»

И сейчас она вон на трибуне и объясняет мне всё то, что и без этого есть в моей голове. Причём у меня всё было в более крутых масштабах. Но запрятано было по собственному желанию глубоко, так как я сама руки себе опустила, сказав: «Нет, буду я не по бизнесу, другое в приоритете». Потеряла амбиции и нафиг схлопнулась.

Это цитата из закрытого чата школы.
Елена исчерпывающе описала, как после года (!!!) раздумий, она не решилась идти дальше, и ее ресурсное будущее схлопнулось.

Я регулярно сталкиваюсь с долгими обдумываниями и раздумываниями своих учеников.
И чем больше ученик думает, тем меньше вероятность первого шага к новому будущему.

Боди Шефер в одной из своих книг дает правило 72 часов – если вы отложили выполнение задуманного больше, чем на 72 часа (или 3 суток), скорей всего, вы никогда этого уже не сделаете.
Почти вся моя статистика по ученикам подтверждает данное правило.

Я составил список из 10 советов, которые помогут вам начать действовать.

1. Убери неопределенность: зафиксируй свои планы и составь график их реализации

Первый стопор движения – это противоречие между желанием съесть бегемота целиком при полном непонимание, как это сделать. Рот же маленький.
Я хочу миллион в месяц, но как это сделать пока не понимаю и поэтому стою на месте.

Первая ступень, с которого начинается обучение в моей школе это .
Я учу резать бегемота на кусочки.
По шагам рассказываю, как конкретизировать свои хотелки и составить бизнес-план их достижения.
Речь идет именно о бизнес плане, поскольку главная задача бизнеса дать ресурсы на осуществление желаний его собственника.
Мы бюджетируем желания ученика и составляем пошаговые параметры развития бизнеса, позволяющие достичь эти желания.

Один из моих учеников только что открыл новый офис в Москве. Он давно вынашивал эту идею, но произошло это после того, как мы сели с ним и расписали, какие шаги и ресурсы для этого требуются.
Одно из ограничивающих убеждений, которое останавливало моего ученика, был большой бюджет на реализацию. Когда мы все подробно разложили и перебрали несколько вариантов, оказалось, что бюджет ему по силам.

2. Начни прямо сейчас

«Начну тестировать этот канал продаж потом», «займусь этим способом роста среднего чека потом», «я подумаю над этим маркетинговым инструментом потом», «я сейчас в плохом энергетическом состоянии, запущу этот продукт потом», «классный кейс продаж – надо его внедрить потом».

Люди ждут понедельника, лучших времен, удачных звезд, знака свыше.

Даю вам знак свыше – начинайте прямо сейчас!
Прямо сейчас сделайте то, что давно откладываете.
Занесите в свой календарь на ближайшие 72 часа четкий срок первого шага в направлени цели.

Продолжая кейс ученика с открытием офиса – Он поехал на разведку в Москву почти сразу после нашего разговора. Сделал он это одним днем – уехал утренним Сапсаном, вернулся вечерним. Собрал много полезной информации, походил по конкурентам и присмотрел место под офис. На базе собранного мы составили несколько гипотез, которые он начал тестировать.

Пример как начать прямо сейчас при полном упадке сил от Евгении из Петрозаводска:

Я начала действовать и открыла первый бизнес в состоянии полного упадка сил. После долгой болезни сидела всю зиму с мамой и смотрела сериалы, а как-то весной подумала «хрен с ним, попробуем», так как ниже падать было некуда, просто начала делать, а аппетит пришел во время еды)…
Это было полтора года назад и сейчас у меня два работающих бизнеса, первый (парикмахерская) окупился и в плюсе, второй (кофе с собой) пока нет).

3. Делай, ибо практика – критерий истины, а не думы

Как бы тщательно и детально мы не прорабатывали проект, полностью смоделировать окружающую реальность мы не сможем. Поэтому все, что у нас в голове, это всего лишь гипотезы. Проверить работают ли они можно только одним способом – начните их реализовывать.

Кратко об учителе/тренере:
— ставит вам цель, которую сами себе вы бы не поставили;
— он видит картину целиком, а не изнутри, как вы;
— дает вам разрешение на новый прыжок;
— помогает своим опытом, ресурсом и связями;
— учитывает ваши сильные и слабые стороны;
— раздает волшебные пендели и пряники.

Тем, кто осознал, сколько на самом деле у него осталось времени и хочет максимально эффективно его использовать – рекомендую посмотреть вебинар "Как не про***ть 2017 год".

Что вы узнаете на вебинаре:
- Как выявить зоны роста для своей жизни в следующем году
- Как составить дорожную карту развития жизни до 100 лет
- Как составить пошаговый бизнес-план достижения целей на 2017 год
- Почему важно и как проводить ретроспективу уходящего года
- Как научиться правильно выделять и визуализировать ключевые моменты будущего года

Потерять лишний вес мечтает любой склонный к полноте человек. Однако нежелание разрабатывать сложные, длительные диеты или оправдания о недостатке времени для посещения спортивных залов не избавляют от ненужного жира на боках. Многие не представляют с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы быстро, эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой. Ответ прост – сбалансированное питание и занятия спортом. Эти две составляющие системы здорового образа жизни помогут с легкостью подтянуть фигуру и сбросить килограммы, не отрываясь от повседневных дел.

Как начать худеть в домашних условиях

Первая ступень на пути к желанной стройной фигуре – разработка плана действий. Каждому мужчине или женщине, стремящимся к похудению, необходимо поставить себе задачу о том, скольких сантиметров и килограмм нужно лишиться. Однако не следует забывать, что не стоит подходить к проблеме радикально и полностью отказываться от еды. Сброшенный вес может вернуться в удвоенном количестве. Для того, чтобы худеть правильно, следует помнить о спортивных занятиях. Необходимо постепенно исключать из питания.

С чего начать эффективное лечение бесплодия методом ЭКО, когда это единственный способ зачать ребенка? Это резонный вопрос, так как любая пара хотела бы, чтобы попытка была одна и успешная. Ответ один – полное обследование состояния не только репродуктивного, но и общего состояния здоровья обоих партнеров.

Сама процедура ЭКО включает в себя несколько этапов: обследование, стимуляция суперовуляции, пункция, оплодотворение, культивирование, перенос. Каждый из этапов очень ответственные, но если самый первый - обследование - неполный, то эффективность остальных этапов по лечению бесплодия будет под большим вопросом. Поэтому процесс подготовки к лечению бесплодия методом ЭКО очень важен.

Этап включает не только проведение обследований, но и правила поведения, ведения образа жизни:

курящим необходимо бросить курить, стоит избегать и пассивного курения;
исключить большие физические нагрузки;
не употреблять алкоголь, сократить употребление кофеина до 2 чашек в день;
правильно питайтесь. Рацион должен быть сбалансирован, наполнен витаминами, белками и минералами;
пейте мультивитамины предназначенные для беременных, организм женщины должен быть максимально готов;
не принимайте горячие ванны, сауны, солярии, не посещайте открытые водоемы, бассейны;

Об обследовании. Когда вами уже выбрана клиника и врач для прохождения программы ЭКО - начинается этап исследования двух партнеров. На первой консультации пациентка должна со специалистом обсудить следующие моменты:

находится ли ваш вес в норме согласно индексу массы тела (если ваш вес не соответствует нормам, то до вступления в программу необходимо набрать/избавиться от веса);
сообщите обо всех хронических заболеваниях, аллергии, о препаратах, что вы принимайте постоянно;
убедитесь, что у обоих партнеров есть иммунитет к краснухе (отсутствие иммунитета может далее при вынашивании вызвать проблемы в развитии плода).

Эти показатели могут значительно изменить процесс лечения бесплодия.

Подготовка к лечению бесплодия в России методом ЭКО включает в себя огромное количество обследований. Ниже приведен список анализов для прохождения курса лечения бесплодия методом ЭКО согласно приказу МинЗдрава РФ № 107Н.

Обследование перед процедурой

Партнерам необходимо:

наличие в крови антител к бледной трепонеме;
анализы на ВИЧ, гепатит В и С, на вирус простого герпеса;
микроскопическое исследование половых органов на флору, грибы Кандида, трихомониаз;
мазки на вирус простого герпеса и цитомегаловирус;
клинический анализ крови;
биохимию крови;
коагулограмму;
общий анализ мочи;
антитела к краснухе;
мазок на флору;
мазок на онкоцитологию (у женщины соскоб из шейки матки);
проходит консультацию врача терапевта, сдает ЭКГ, флюрографию и делает УЗИ органов малого таза;
рекомендована сдача крови на кариотип;
анализ на показатель свертываемости крови.

Женщине отдельно:

пациенткам старше 35 лет - маммографию;
гормональное исследование крови(ФСГ, ЛГ, Эстрадиол, гормоны щитовидной железы, Пролактин);
снимок труб и матки, гистероскопии, лапароскопии, УЗИ наблюдения, биопсии, томографического исследования.

Необходимо выяснить ситуацию с гормональным фоном пациентки. Если существует проблема, то назначается гормонотерапия оральными контрацептивами для выравнивая гормонального фона пациентки.

Соберите следующие данные:

детские болезни;
информацию о серьезных заболеваниях по женской линии;
пролечите зубы;
узнайте у матери были ли проблемы с зачатием у нее, как проходила беременность, роды.

Но это общий список. В зависимости от частного случая назначаются дополнительные обследования. Также проводят манипуляции, операции по подготовки полости матки. Операции делают только по показаниям.

Далее необходимо выявить овариальный резерв женщины. С возрастом и из-за влияний операций на яичниках, противоопухолевой химиотерапии, радиоактивного облучения он снижается. Поэтому для пациенток старшего репродуктивного возраста этот показатель является очень важным при учете выбора протокола. Он устанавливается по уровню гормонов АМГ, ФСГ, ингибина В или по количеству антральных фолликулов.

Этап подготовки к программе по лечению бесплодия мужчины начинается с консультации со специалистом. На приеме происходит сбор анамнеза, пациент должен уведомить о перенесенных заболеваниях, оперативных вмешательствах. Далее мужчину направляют на сдачу - биохимии крови, электрокардиограммы, анализы на ИППП, ВИЧ, сифилис и гепатит. Важным исследованием для мужчин является спермограмма с МАР-тестом.

Спермограмма позволит определить:

подвижность сперматозоидов;
содержание в семенной жидкости других клеток и болезнетворных микроорганизмов;
вязкость;
количество содержащихся в ней сперматозоидов;
кислотно-щелочную среду;
объем эякулята;
цвет.

Если по какому-то показателю спермограмма отклоняется от нормы, то специалист назначает исследование на гормоны. При выявлении инфекций мужчина должен пройти курс лечения и только после сдать анализ на спермограмму снова.

Порой необходимы консультации генетиков. При условии, что у мужчины выявлены дефекты Y-хромосомы, врожденное отсутствие семявыводящих протоков.

Виды протоколов ЭКО по эффективному лечению бесплодия

Хочется отметить, что при более сложных формах бесплодия назначаются дополнительные манипуляции и лечение.

Имея все результаты обследований пары специалист выбирает протокол.

Супердлинный протокол (2-3 месяца).
Протокол ЭКО с минимальной стимуляцией
Ультракороткий протокол (длительность 10 дней).
Прокол ЭКО натуральный цикл
Но чаще выбирают в длинный и короткий протокол.
Длинный протокол (3-4 недели)
Короткий протолок (1-12 дней)

Каждый из них имеет свои особенности. От выбора программы зависит успешность лечения бесплодия методом ЭКО. Поэтому проконсультируйтесь, задайте вопросы вашему специалисту, чтобы понять, по каким причинам вам назначен определенный вид программы.

Следующий этап в лечении бесплодия - стимуляция. Она проводится с целью увеличения количества созревания яйцеклеток в среднем от 15 до 20. Данная процедура осуществляется препаратами ФСГ, хорионический гонадотропин, аналоги гонадолиберина. Так как во время стимуляции во время лечения бесплодия происходит сгущение крови, женщине необходимо выпивать от 2,5 литров минеральной воды, морсов, употреблять больше бульонов, супов. Не соблюдение этих рекомендаций может привести к гиперстимуляции яичников.

Пункция. Это последующая процедура. Ее задача - забор созревших яйцеклеток после стимуляции.

Этот этап достаточно сложный с медициной точки зрения проводится под общим наркозом. Пункция занимает 30-40 минут. Как может повысить эффективность пациент:

соблюдайте схему прием препаратов. Это один из самых важных моментов, так как процедура может быть сорвана;
анестезиологу сообщите об аллергии на препараты;
за 2-3 дня до пункции воздержитесь от половых актов;
за 2-3 дня до и после пункции употребляйте больше белков в пищу;
не ешьте в день пункции.

Далее следует оплодотворение. Эту манипуляцию осуществляют эмбриологи в лаборатории. Для оплодотворения необходимы яйцеклетки и семенная жидкость. Яйцеклетки были забраны во время пункции. Теперь стоит уделить внимание получению спермы.

Семенную жидкость лучше всего сдавать в день пункции. Существую правила сбора семенной жидкости.

При всех лучших условия конечно идеально - это получение эякулята с помощью мастурбации. ВОЗ рекомендует именно этот способ семенной жидкости для оплодотворения яйцеклетки при лечении бесплодия. Также рекомендуется сдавать эякулят в клинике - там созданы все условия для правильной сдачи. Но по желанию мужчина может сделать это и в домашних условиях. Однако эякулят должен быть забран в стерильный специальный контейнер, в течение часа после получения спермы ее необходимо доставить в клинику с соблюдением температурного режима.

Правила сдачи спермограммы:

воздержитесь от половых актов на 2-3 дня до сдачи;
исключите употребление алкоголя, лекарственные препараты;
исключите горячие ванны, сауны, солярии.

Дома соблюдайте все вышеперечисленные правила, плюс: не допускайте попадания прямых солнечных лучей, тщательно помойте руки и половой член, не допускайте перегрева спермы выше 25 градусов.

Если сбор семенной жидкости способом мастурбации не возможен, то приводится процедура хирургического забора спермы.

Существует несколько способов:

TESA : аспирация из яичка. Через кожу мошонки с помощью иглы отсасывается семенная жидкость.
PESA : сбор иглой через придаток яичка.
MESA : надрезание кожи яичка, сбор из канальцев придатка.

Как мужчине подготовится:

воздержание от секса в течение 4 дней;
исключите из употребления алкоголь, курение;
не посещайте сауны, солярии, не принимайте горячие ванны;
сообщить о препаратах, которые принимаете;
если наблюдается проблема, то врач может назначить стимуляцию выработки спермы.

Накануне биопсии:

с 20:00 вечера не ешьте;
пейте только чай, минеральную воду;
не завтракайте в день биопсии.

Опять же есть случаи предыдущих неудачных попыток лечения бесплодия, иммунологического бесплодия, олигозооспермия, астенозооспермия, азооспермия или сложных ситуаций бесплодия у пары, используется процедура ИКСИ. При этом методе выбираются наиболее лучшие сперматозоиды и вводятся напрямую в яйцеклетку.

По итогу получения биоматериала от обоих партнеров эмбриологами в лаборатории осуществляется оплодотворение.

Следующий этап в программе по лечению бесплодия - это перенос эмбриона в полость матки. Это один из самых ответственных моментов программы.

Процесс безболезненный, непродолжительный, так как расширения шейки матки данный способ не требует. Эмбрионы вводятся с помощь специального катетера под наблюдением УЗИ. Обычно перенос происходит на 2-3 день. Решение о количестве переносимых в полость матки эмбрионов принимает сам врач. Задача пациентки оставаться в покое и после процедуры хорошо отдохнуть, соблюдать все рекомендации доктора.

Эффективное лечение бесплодия зависит не только от выбранного врача, клиники, оборудования, которое используют к клинике, но также очень зависит от самой пары - соблюдали ли они все предписания, сообщили они всю необходимую информацию специалисту о своем состоянии здоровья. Поэтому пациенты должны быть всегда начеку, готовыми ответить на все вопросы, всегда информировать врача о состоянии на каждом этапе. В данном случае дополнительные исследования и анализы лишними не будут. Лечение бесплодия - это совокупная работа врача и пациентов, тщательно проведенная приводит к успешному зачатию.

Специалисты по лечению:

Процедуры и цены в Санкт-Петербурге

Процедура

Прием (осмотр, консультация) акушера-гинеколога-репродуктолога первичный

4 500 P

12 программ ЭКО

Готовые программы, разверните для просмотра

Процедура

Экстракорпоральное оплодотворение

118 000 P

Повторное экстракорпоральное оплодотворение

98 000 P

ЭКО с ИКСИ в естественном цикле

49 600 P

ЭКО в естественном цикле с использованием 8 ооцитов донора

Обычный признак этого заболевания – маленькое, желтоватое пятно в центре бугорка, которое означает, что гной поднимается на поверхность.

Ячмень – это болячка на глазном веке, которая возникает в результате закупоривания желез. Хоть ячмень и не является чем-то опасным, тем не менее, доставляет большой дискомфорт. Как лечить ячмень на глазу?

Есть два типа ячменя: гордеолум (наружный ячмень) и халазион (внутренний ячмень). Каждый из этих видов имеет разные причины, и лечится по-разному, сообщает со ссылкой на LadyHealth .

Гордеолум – это закупорка одной из потовых желез на коже века, или одной из маленьких сальных желез, находящихся на основании ресниц. Сальные железы выделяют кожное сало – вязкое, жирное вещество.

Халазион – это закупорка мейбомиевой железы, особой сальной железы, которая находится только в глазных веках. Эти железы образуют одинарный ряд в каждом веке, при этом тело железы находится внутри века, а открывается она на краю века, за ресницами. Эти железы выделяют жирное вещество на поверхность глаза, предупреждая слишком быстрое испарение слез с поверхности глаза между морганиями. Таким образом, неправильное функционирование мейбомиевых желез может привести к симптомам сухости глаз.

Что вызывает ячмень на глазу

Ячмень на глазу появляется, когда железа в глазном веке или на нем закупоривается. Это может происходить, если проток железы закрывается рубцовой тканью или инородным веществом (косметикой, пылью), или если вещество, вырабатываемое железой, становится гуще, из-за чего его отток замедляется или вовсе прекращается.

Факторы риска

Обструкция протока железы может быть результатом образования рубцовой ткани вследствие инфекции, ожога или травмы. Инородные вещества, такие как косметика и пыль, также могут закупоривать проток железы, если их тщательно не смывать.

Медленный отток сала из мейбомиевой железы обычно наблюдается при хроническом воспалительном заболевании, называемом дисфункцией мейбомиевой железы (мейбомит). Дисфункция мейбомиевой железы часто связана с акне или розацеа на щеках и носу, но иногда встречается и сама по себе.

Симптомы ячменя на глазу

Первые признаки и симптомы ячменя на глазу – это обычно покраснение, чувствительность и боль в пораженной области. Глаз может ощущать раздражение и зуд. К дальнейшим признакам и симптомам могут относиться:

Отечность,
- дискомфорт при моргании,
- слезотечение,
- чувствительность к свету.

Обычный признак ячменя – маленькое, желтоватое пятно в центре бугорка, которое означает, что гной поднимается на поверхность.

Как определить ячмень на глазу

Врач осмотрит веки, чтобы определить, где находится проток закупоренной железы. Это поможет отличить наружный ячмень от внутреннего. Врач также посмотрит, имеются ли признаки рубцовой ткани, инородных тел, или хронического мейбомита, чтобы определить причину заболевания.

Кроме того, врач определит, есть ли признаки инфицирования железы. Особенно важно выявить инфекцию, которая распространилась из железы на соседнюю кожу, ткань вокруг глаза, или на сам глаз.

Чем лечить ячмень на глазу

Неинфицированный гордеолум (наружный ячмень) проходит сам. Теплые компрессы могут смягчить содержимое железы, облегчая его отток. Выдавливание или разрезание гордеолума может привести к образованию рубца на коже.

Неинфицированный халазион (внутренний ячмень) также пройдет сам, хотя гораздо позднее. Маленький халазион может пройти через несколько недель, в то время как большой может заживать в течение года.

Самое консервативное лечение - это частое наложение теплых компрессов. В болячку можно делать инъекции стероидов, что часто ускоряет процесс заживления. Однако это несет с собой небольшой риск кровотечения, синяка, депигментации или истончения кожи, рубца, боли, и, в очень редких случаях, потери зрения.

Наконец, халазион можно разрезать и дренировать. Это самый инвазивный метод, и большинство врачей-офтальмологов оставляют его на крайний случай. Глазное веко обезболивают, и вокруг халазиона помещают зажим. Веко выворачивают, и мейбомиеву железу прокалывают со стороны задней поверхности века, избегая разреза кожи с лицевой стороны. Густое содержимое выскабливают из железы специальной кюреткой. Это освобождение железы от содержимого может значительно уменьшить халазион, однако, есть риск, что халазион вернется, особенно, если не воздействовать на причину его появления.

Если любой из двух видов ячменя инфицирован, может понадобиться прием антибиотиков. Это особенно важно, если инфекция распространяется на кожу (флегмона), или на глазницу (флегмона глазницы). Флегмона глазницы считается экстренным случаем, поскольку быстро распространяющаяся инфекция может угрожать зрению, и даже жизни, и может потребовать внутривенного введения антибиотиков.

В некоторых ситуациях инфекция распространяется на сам глаз. В зависимости от того, что обнаружит врач-офтальмолог при тщательном осмотре, могут быть назначены наружные антибиотики (капли или мазь).

Лечение причины, вызвавшей появление ячменя, также важно, чтобы предотвратить рецидив.

Эффективны ли домашние средства при лечении ячменя?

Лучшее домашнее средство – это как можно чаще накладывать теплый компресс. Важно помнить, что до полного исчезновения халазиона могут пройти месяцы.

Каковы прогнозы при лечении ячменя

Гордеолум может пройти в течение нескольких дней, в то время как для исчезновения халазиона могут потребоваться месяцы. Оба типа ячменя должны полностью пройти, если будет восстановлен отток из закупоренной железы. Если присоединилась инфекция, необходимо медикаментозное лечение.

Рецидив вероятен, если не воздействовать на хроническое заболевание, вызвавшее появление ячменя. В случае мейбомита врач-офтальмолог, скорее всего, порекомендует ежедневное очищение век и ресниц мягким моющим средством (например, детским шампунем). Дополнительное количество омега-3 жирных кислот из продуктов питания или добавок также может способствовать лучшему оттоку кожного сала. Некоторым пациентам при розацеа и мейбомите назначают небольшие дозы доксициклина.

Можно ли предупредить появление ячменя на глазу?

Лучшая профилактика - содержать веки и ресницы в чистоте. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, улучшает функцию мейбомиевой железы.

Поведенческие данные незаменимы для роста бизнеса. Отслеживание действий клиентов – неотъемлемый элемент любого успешного интернет-маркетинга. Но вы это уже, наверняка, знаете.

Чтобы собирать необходимые данные, чаще всего требуется установить специальный код отслеживания. При этом чем больше инструментов использует ваша команда, тем сложнее это реализовать. На это уходит не только время, но и ресурсы.

Эффективное управление данными

Платформы управления клиентскими данными – отличное решение для эффективного использования информации о действиях пользователей внутри всей организации.

Сегодня на рынке представлено множество самых разных продуктов.

В качестве примера рассмотрим инструмент Segment. Вот принцип работы подобных решений:

Вам нужно всего раз установить код отслеживания, чтобы начать о действиях клиентов и интегрировать их со всеми приложениями.

Подобные инструменты захватывают информацию с каждой точки соприкосновения и перенаправляют ее туда, где она может быть использована наиболее эффективно.

Основная идея разработчиков – создание уникальных сниппетов для каждого нового инструмента.

Маркетологи и разработчики по достоинству оценят возможности автоматизированных решений. Разработчики смогут, наконец, сконцентрироваться на создании нового опыта, а маркетологи получат возможность использовать любое количество инструментов, которое им необходимо. К тому же экспериментировать с новыми инструментами станет намного проще.