Интересные факты о вредных привычках человека. Список вредных привычек по озожевски. Страшные факты о вредных привычках человека

В 1972 году Уолтер Мишель по одному заводил детей в комнату и угощал их зефиром. Двери были заперты. Окна имели одностороннюю видимость.

Нет, Мишель не был педофилом. Он работал психологом и проводил то, что впоследствии станет одним из самых знаменитых экспериментов прошлого века. Каждому ребёнку давали угощение, после чего оставляли его в комнате одного. Перед тем как уйти, Мишель говорил детям, что если они выдержат и не съедят зефир до того, как он вернётся, то получать в качестве поощрения ещё одну штучку сладкого лакомства.

Мишель выходил из комнаты и начинал наблюдать за поведением маленьких участников эксперимента. Смогут ли они отложить удовольствие и подождать большей награды? Или они, потакая своим импульсам, съедят зефир сразу же после того, как останутся без присмотра?

Около трети детей съели зефир, как только Мишель покинул комнату. Ещё треть подождали некоторое время, но в итоге они сдались и также скушали сладость. Остальные дети ждали целых пятнадцать минут – согласитесь, это вечность для ребёнка, перед которым на столе лежит вкусное угощение.

В то время психологи считали, что сила воли является врождённой и неизменной чертой, поэтому в данном случае она была второстепенным показателем. Мишеля больше интересовало то, коррелировал ли возраст детей с их способностью откладывать удовольствие. Это был эксперимент, связанный с психологией развития, а не личностью.

И, конечно же, он коррелировал: дети более старшего возраста в среднем были способны ждать дольше времени, прежде чем поддаться искушению. Результаты данного исследования были опубликованы в научном журнале, после чего Мишель и дети, которые принимали участие в так называемом «Зефирном эксперименте», продолжили жить своей жизнью. Однозначно это был успех, однако в скором времени о нём позабыли.

Тем не менее, «Зефирный эксперимент» не был окончательно завершён. Примерно через двадцать лет Мишель неожиданно решил вернуться к нему. Результаты второй части исследования потрясли мир психологии.

Так уж случилось, что одними из участников первоначального «Зефирного эксперимента» стали дочь Мишеля (на тот момент ей было пять лет) и её друзья и одноклассники. Шли годы. Дочь Мишеля и её друзья подрастали. Учёными становилось всё труднее и труднее игнорировать тот факт, что многие дети, которые не демонстрировали способность откладывать удовольствие, имели проблемы в школе и плохо учились, а те участники, которые во время «Зефирного эксперимента» проявили прекрасную выдержку, сдавали экзамены на «отлично» и поступали в престижные высшие учебные заведения. Итак, двадцать лет спустя Мишель решил узнать, как складывалась жизнь бывших участников «Зефирного эксперимента», и посмотреть, чего они достигли, став взрослыми.

Результаты, которые он получил, оказались сродни землетрясению. Это объясняет то, почему эксперимент продолжает оставаться популярным до сих пор.

Способность ребёнка откладывать удовольствие коррелировала с академическим и профессиональным успехом больше, чем какой-либо другой аспект – интеллект, стандартизированное тестирование, доход семьи, религия, личностные тесты и прочее.

Другие психологи проводили аналогичные исследования и обнаруживали, что люди, которые проявляли способность отложить удовольствие на более долгий период времени, в среднем были более здоровыми, успешными в плане учёбы и финансового положения и в целом выше субъективно оценивали качество своей жизни. Они получали отличные оценки на экзаменах, учились в престижных школах, имели хорошую работу, стабильные отношения и меньше страдали от психических заболеваний.

Безусловный предиктор будущего успеха ускользал от психологов почти на протяжении века. Для этой цели изначально была изобретена оценка уровня интеллекта, которая с треском провалилась. Другие попытки также не увенчались успехом. Тем не менее, Уолтеру Мишелю повезло совершенно случайно наткнуться на достоверный предиктор.

Сила воли является исчезающим качеством в нашем современном обществе. С каждым днём увеличивается количество людей, страдающих ожирением. Концентрация внимания ухудшается. Уровень нарциссизма, тревожных расстройств и депрессии сегодня выше, чем когда-либо прежде. Наше поколение делает акцент на чувстве собственного достоинства, а не самодисциплине. И за всё это нам приходится расплачиваться.

СИЛА ВОЛИ КАК МЫШЦА

В 1998 году психолог Рой Баумайстер сделал удивительное открытие. Люди, которые были вынуждены задействовать силу воли (в данном случае их оставили наедине с печеньем), хуже справлялись с головоломками и решением поставленных задач, чем те, кто не сопротивлялся и съедал лакомство. Думая, что это была случайность, обусловленная чувством голода, Рой Баумайстер и другие психологи повторяли эксперимент снова и снова и всегда получали одни и те же результаты – люди, которые вынуждены напрягать силу воли и сосредотачиваться на чём-либо, хуже проявляют свою способность делать это при последующем выполнении других задач.

Это значит, что наша сила воли конечна и может истощиться.

У каждого из нас имеется определённый запас силы воли, который мы можем использовать для различных целей. Когда он заканчивается, мы склонны опускать руки и предаваться своим капризам, импульсам и низменным желаниям.

В психологии данный феномен называют «истощением эго».

Именно поэтому после тяжёлого рабочего дня всё, что Вы хотите делать – это лежать без дела на диване и есть что-то сладкое. Это также объясняет то, почему после недели соблюдения строгой диеты Вы легко убеждаете себя в том, что пицца Вам не навредит. Или почему после целого дня подготовки к экзаменам Вы чувствуете, что заслужили пойти куда-нибудь, чтобы впоследствии напиться текилы и оголиться на публике (… ничего подобного со мной не происходило, просто пример).

Эта информация угнетает людей. Они понимают, что раз уж запас силы воли ограничен, то его нужно беречь для выполнения действительно важных задач, например, для отрабатывания прыжков в "Halo 3" или чтобы ничего не сказать начальнику, который кричит на Вас с самого утра.

Они считают, что нет смысла стремиться к шести кубикам на прессе или начинать собственный бизнес, если у них едва хватает силы воли на выполнение повседневных дел.

Но у меня есть для Вас хорошие новости: сила воли – она как мышца; её можно тренировать, практиковать и строить. Также она забывается, ослабляется и атрофируется. Точно так же, как Вы ходите в тренажёрный зал, чтобы приобрести силу и выносливость, Вы можете развивать дисциплину и силу воли в течение длительного периода времени, выполняя ряд поставленных задач на постоянной основе.

Вы можете расширять объёмы «бака», в котором хранится Ваша сила воли, периодически осушая его.

Кроме того, Вы можете замедлить потерю силы воли. Результаты исследований показывают, что позитивный и/или соревновательный настрой оказывает общеукрепляющее воздействие на силу воли, подобно гликогену (после поедания продуктов с содержанием сахара или крахмала).

Вот почему такие задачи, как чистка зубной нитью или выполнение домашнего задания, которые казались катастрофой в подростковом возрасте, становятся простыми и машинальными, когда Вы становитесь взрослым. Вы приобретаете высокий порог истощения эго; Ваша мышца силы воли становится больше и сильнее. Также Вы в идеале начинаете лучше заботиться о себе и собственном благополучии, поэтому с радостью выполняете повседневную рутину.

Этим также объясняется то, почему одни люди способны сосредоточиться и работать в течение 12-16 часов, а другие не могут даже приготовить себе чашку кофе. Это не потому, что они обладают сверхъестественными способностями, являются генетически усовершенствованными или страдают неврозом; они просто увеличили объёмы «бака» с силой воли. Они практиковались так долго и упорно, что для них продуктивный двенадцатичасовой рабочий день стал нормой жизни.

Это, наверное, самый большой аргумент в пользу последовательного обучения в университете. Многие из нас в институте неделями валяли дурака, а потом судорожно пыхтели над учебниками и конспектами за два дня до экзамена или защиты курсовой. Таким был я, и в некоторой степени я жалею об этом.

В какой-то момент своей жизни Вы можете столкнуться с ситуацией, когда Вам захочется иметь способность работать много, но при этом не уставать – например, чтобы начать свой бизнес, продвинуть что-либо, привлечь инвесторов и так далее.

Но вернёмся к делу: сила воли конечна, однако её можно развивать и практиковать.

САМОДИСЦИПЛИНА – РЯД ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ПРИВЫЧЕК

Давайте всё будем рассматривать на примере соблюдения диеты – то, что, так или иначе, знакомо большинству людей.

Мы начинаем соблюдать диету с желанием избавиться от ненавистных килограммов как можно скорее. Как правило, мы ставим перед собой произвольную цель – скажем, потерять 7 килограмм за два месяца, после чего выбираем ту или иную форму голодания или аскетизма.

Большинство людей подходят ко всему испытанию с точки зрения силы воли. Я исключу из рациона сладкое. Я буду пропускать завтраки. Я заставлю себя бегать три раза в неделю по 30 минут. Таким образом, я потеряю 7 килограмм и стану счастливым.

Даже если их истощённое эго переживёт такой грубый выпад со стороны тщеславия, они уже истощили весь запас силы воли на то, чтобы достичь произвольной цели, а не выработать положительную привычку.

Что происходит при таком раскладе? По большому счёту, люди терпят неудачу. В итоге их «истощённое» эго старается поспеть за ними, и верх в их жизни снова берут «Сникерсы», печенье, пицца и пиво. Силы воли для принятия правильных решений хватит на час, день или неделю, однако, в конечном счёте, она закончится, и тогда человеком овладеют страстные желания.

И даже у тех немногих, кому удастся преуспеть, судьба сложится не самым лучшим образом. Огромное число людей, которые сбрасывают лишние килограммы благодаря жёсткой диете, в конечном счёте, снова их набирают.

Если Вы внимательно почитаете журналы по фитнесу и питанию и просмотрите страницы форумов на эту тематику, то поймёте, что все, кто успешно похудел и продолжает поддерживать хорошую физическую форму, сделали это благодаря не силе воли, а интеграции соответствующих привычек в свою повседневную жизнь. Отказ от некоторых продуктов питания не связан с силой воли, всё дело в развитии вкуса к хорошей, полезной еде. Вы не должны заставлять себя ходить в спортзал каждую неделю; Вам нужно найти способ, чтобы с нетерпением ждать дни тренировок и наслаждаться тем, что Вы делаете.

Эта тема немного близка моему сердцу, поскольку в течение года, в период между 2009 и 2010 годами, я потерял около 13-15 килограмм.

Я, как и большинство людей, не следовал какой-либо диете и не придерживался особого режима в плане тренировок. Вместо этого, я занимался развитием привычек, связанных со здоровым образом жизни. Ваша сила воли проявляется в постепенном изменении своего образа жизни, устойчивых, а не резких сдвигах.

Большинство людей прикладывают силу воли для достижения временных результатов, в то время как её запасы нужно расходовать на развитие пожизненных привычек.

Человек, который встаёт рано утром, заправляет постель, справляется к полудню со всей работой, что-либо практикует, изучает новый язык в свободное время, ходит вечером в тренажёрный зал, разумно распоряжается финансами, не забывает позвонить родителям и покормить собаку, спасает детей из горящих зданий – неужели Вы думаете, что он постоянно заставляет себя делать всё это в течение дня, идёт против волны внутреннего сопротивления? Конечно же, нет. В таком случае он в кратчайшие сроки истощил бы запасы своей силы воли.

Вот почему результаты исследований показывают, что люди, которые ставят перед собой много целей, в конечном счёте, не достигают ни одной из них – они перегорают до того, как успеют выработать полезные привычки. Вы непременно добьётесь успеха, если будете фокусироваться на одной цели и медленными шагами двигаться к ней, формируя правильные привычки.

Это не особо привлекательный способ; наверное, поэтому так мало людей его используют. Мы нетерпеливые. Мы недисциплинированные.

ВСЁ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРИВЫЧКАХ

Привычки формируются, когда Вы неоднократно повторяете одни и те же действия при наличии постоянных стимулов. Последняя часть очень важна. Привычки – это «автоматические» реакции на знакомые сигналы окружающей среды. Вы сохраняете умственную энергию, развивая привычные реакции на знакомые сигналы, ситуации и даже людей, с которыми сталкиваетесь на регулярной основе.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг обобщает результаты множества исследований о том, как формируются и поддерживаются привычки и что нужно сделать, чтобы от них избавиться. Результаты многочисленных исследований показывают, что привычки состоят из трёх основных частей: сигнала из окружающей среды, поведенческой реакции и награды (или удаления неприятного стимула).

Сигнал > Поведение > Награда

Например, если Вы курите, Ваше желание это делать, как правило, обусловлено сигналом, который ассоциируется у Вас с курением – завершение сытного обеда, пиво или курящий человек по телевизору.

Затем этот сигнал заставляет Вас выполнять привычные действия. Когда Вы курите, Ваш мозг вознаграждает Вас – Вы чувствуете себя более расслабленным и спокойным (этому, конечно же, способствует никотин).

Учёные утверждают, что для того чтобы развить новую привычку (или избавиться от старой), необходимо сосредотачиваться на сигнале, а не поведении.

Мы тратим огромное количество времени и усилий на формирование или устранение самого поведения, однако в действительности нам нужно направлять силу воли на сознательное создание и/или реорганизацию сигналов окружающей среды, которые вызывают те или иные привычки.

Допустим, Вы хотите начать тренироваться на регулярной основе. Вместо того чтобы фокусироваться на развитии привычки «тренироваться», сосредоточьтесь на создании рутины вокруг начала тренировки. Разница может показаться незначительной, но на самом деле она огромная.

Самый простой способ сделать это – выбрать сигнал, который регулярно возникает в Вашей повседневной жизни, например, дорога домой с работы. Так, на ранних этапах формирования привычки тренироваться сосредотачивайте свои усилия на том, чтобы по возвращении домой с работы сразу же идти в свою комнату и переодеваться в спортивную одежду. Затем наливайте полную бутылку воду и отправляйтесь прямиком в тренажёрный зал или на стадион. Через некоторое время Вы начнёте замечать, что когда Вы возвращаетесь домой с работы (сигнал окружающей среды/триггер), то практически без усилий идёте в свою комнату, надеваете спортивный костюм и отправляетесь в тренажёрный зал (привычная реакция). Вы будете с нетерпением ждать дня тренировок. Это и есть сила привычки.

Компонент привычки «награда» используется для укрепления Вашего целевого поведения, после того как Вы успешно завершили что-либо. В случае с тренажёрным залом Вы можете после тренировки побаловать себя здоровым перекусом или просмотром любимого сериала. Некоторым людям достаточно в качестве награды и самой тренировки; у них открывается «второе дыхание», которое действует как мощное подкрепление для привычки.

ВРЕМЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРИВЫЧКИ

Исследования показывают, что наш мозг не просто суммирует наше повторяющееся поведение, а потом внезапно начинает рассматривать его как автоматическую привычку, как только мы достигнем порогового значения количества повторений. Вместо этого, привычки формируются постепенно с течением времени и нелинейным образом. Сознательное повторение поведения в одном и том же контексте на ежедневной основе относительно быстро увеличивает уровень его автоматизма (привычности). Это имеет смысл, поскольку, во-первых, поведение вовсе не является автоматическим, поэтому, само собой разумеется, любое количество практики будет прибавлять очки к автоматизации поведения на данном этапе. После неоднократного повторения, однако, поведение становится совершенным, и Ваш мозг постепенно переключается в режим привычки.

Результаты исследований также показывают, что после того как что-либо превратилось в привычку, наше поведение перестаёт быть обусловленным внутренними целями и мотивациями. Опять же, привычки являются автоматической реакцией на сигналы окружающей среды. Однако – и это главное – мы можем осознано использовать нашу силу воли, чтобы управлять окружающей средой и развивать необходимые привычные реакции на выборочные сигналы. Это поможет Вам достичь своих целей.

ПОДДЕРЖАНИЕ ПРИВЫЧЕК

Многие люди начинают с добрыми намерениями и сильным желанием развить здоровые привычки, однако в итоге вновь возвращаются к старому образу жизни. Исследователи выявили несколько факторов, влияющих на формирование и поддержание полезных привычек.

Один из этих факторов относительно прост: обычные знания о том, как формируются и работают привычки, способны существенно увеличить Ваши шансы на развитие и поддержание здоровых привычек (и, возможно, даже избавиться от плохих). Так, чтение подобных статей способствует формированию здоровых привычек в Вашей жизни. Вы – на правильном пути.

Ещё один важный фактор – то, как Вы воспринимаете привычку, которую хотите сформировать. Если привычка кажется невозможной, тогда Вам будет труднее её развить. Чем легче она Вам кажется, тем проще её сформировать.

Это звучит глупо, однако имеет серьёзные последствия.

Например, если Вы хотите похудеть и решили сделать это, занимаясь по 90 минут в день 6 раз в неделю, то это будет казаться Вам непростой задачей. В конечном счёте, Вы сдадитесь. Если Вы решили похудеть при помощи двадцатиминутной ходьбы после ужина каждый вечер (ужин – Ваш сигнал), тогда Вам будет легко это выполнить, и Вы непременно добьётесь своего.

Суть заключается в том, что если Вы выбрали «простой режим» формирования желанной привычки, то всегда можете усложнить его впоследствии. Например, Вы можете увеличить время прогулки после ужина до 45 минут, а потом перейти на лёгкий бег. Затем Вы можете добавить силовые упражнения либо что-то другое. Постепенно увеличивая нагрузку, Вы не заметите, что уже тренируетесь 90 минут в день шесть раз в неделю.

Суть – начинать с малого. Установите низкую планку. Серьёзно. Если Вы страдаете от хронической низкой самооценки, то должны начать оттуда, где находитесь. Не делайте квантовых скачков, по крайней мере, в самом начале. У меня есть знакомый, который за два года сбросил 36 килограмм. Он неоднократно принимал участие в марафонах, но знаете, с чего он начинал? Четыре минуты в день на велотренажёре. Это всё, что он мог на тот момент сделать. Впоследствии он увеличил время занятий и добавил другие нагрузки. Так он похудел, пришёл к здоровому образу жизни и приобрёл уверенность в себе.

О чём Вам стоит постоянно помнить:

Последовательность является ключом к успеху, однако результаты исследований показывают, что отсутствие одной или нескольких возможностей практиковать желаемую привычку никак не повлияет на Ваши шансы развить эту привычку в долгосрочной перспективе. Не корите себя, если Вы пропустили тренировку или съели пиццу/мороженое. Признайте это как часть процесса и вернитесь к своей рутине как можно скорее.

Люди не развивают и не приобретают привычки с одинаковой скоростью. Все мы разные. Существует множество советов по поводу того, как достичь той или иной цели за определённый промежуток времени (Как накачать пресс за 60 дней; Как научиться читать в семь раз быстрее за две недели; и прочее). Не ведитесь; это всё туфта. Ставьте перед собой цели, исходя из собственных ограничений и слабых сторон; после этого работайте над тем, чтобы избавиться от них в своём собственном темпе.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО О СИЛЕ ВОЛИ

Писатель Джонатан Франзен однажды сказал, что нельзя написать ничего хорошего на ноутбуке, который подключен к Интернету. Ваша цель – не конечный продукт, а создание обстоятельств, которые неизбежно приведут Вас к нему.

Если Вы хотите каждый вечер по три часа уделять написанию статей, направьте Вашу силу воли на привычки, которые неизбежно приведут к данной цели. Уберите отвлекающие факторы, отключите Интернет, настройтесь на работу.

Новые формы поведения требуют силы воли до тех пор, пока они не укоренятся в нас. Вместо того чтобы спрашивать себя о том, какой цели Вы хотите достичь, сделайте шаг вперёд и определите, какие привычки Вам нужно сформировать, чтобы сделать желанное действительным. После этого направьте свою силу воли на развитие тех жизненных привычек.

Да, да, да. Вы знаете, что нельзя грызть ногти или сидеть, положив ногу на ногу, но ведь все равно, пусть иногда и пусть бессознательно, но вы будете продолжать делать это. Так неужели эти привычки настолько сильно вредят нашему здоровью? Давайте рассмотрим 6 наиболее распространенных «вредных» привычек и выясним для себя это раз и навсегда!

1. Привычка сидеть положив ногу на ногу

Насколько это плохо? Можете даже не беспокоиться об этом.

Забудьте о популярных сказках про то, что привычка сидеть, положив ногу на ногу, вызывает варикозное расширение вен. Это заболевание базируется исключительно на факторах наследственности. Единственное, к чему могут привести скрещенные ноги, – это временное повышение кровяного давления (вот почему врачи просят пациентов поставить обе ступни на пол в ходе проверок). Такая «вредная» привычка не имеет никаких долгосрочных последствий и никакого влияния на здоровье вашего сердца.

Вместо того чтобы беспокоиться о том, как вы сидите, вы должны быть обеспокоены тем, как много вы сидите, говорит Дейдра Матина, доктор медицинских наук, член Американской коллегии кардиологии. Многочисленные исследования показали, что сидячий образ жизни приводит к повышению риска развития рака, диабета и других проблем со здоровьем. «В принципе, чем больше часов вы сидите, тем сильнее вы приближаете свою смерть», - говорит доктор Матина.

Исправляемся: Сейчас для многих почти невозможно избежать сидячего образа жизни, поэтому доктор Матина предлагает делать частые пешие перерывы. Если вы находитесь в офисе, прогуляйтесь к столу вашего коллеги, чтобы перекинуться парой слов вместо того, чтобы сидеть в интернете, или просто поставьте себе напоминание на телефон, чтобы вставать с рабочего места и двигаться примерно каждые 30 минут.

2. Привычка грызть ногти

Насколько это плохо? Данную привычку нельзя назвать безвредной.

В дополнение к ужасному виду ногтей, привычка грызть их может также привести к ухудшению роста ногтевой пластины. «Хроническая привычка грызть ногти может изменить форму ногтя. Со временем они становятся шире, из-за чего начинают выглядеть более короткими», - говорит Дана Стерн, доктор медицинских наук, профессор дерматологии в Медицинском центре в Нью-Йорке. Таким образом, ногтевая пластина и структура ее тканей постоянно повреждаются. Привычка грызть ногти может также привести к изменению цвета ногтевой пластины и попаданию на нее инфекций из-за бактерий из полости рта.

Исправляемся: Привычка грызть ногти часто связана с беспокойством и стрессом. Первый шаг, который вы можете сделать, чтобы преодолеть ее – это узнать, почему у вас возникает такое желание. Затем доктор Стерн предлагает выделить немного денег на хороший маникюр. «Если ваши ногти хорошо отполированы, если вы вложили в них определенную сумму денег, то это заставит вас подумать, прежде чем начать грызть их», - говорит Стерн. Единственное препятствие: отслоившийся или отломавшийся ноготь, который может вызвать непреодолимое желание поколупать его или погрызть. Но ведь вам под силу преодолеть себя ради своего здоровья!

3. Привычка хрустеть костяшками пальцев

Насколько это плохо? Это не имеет большого значения, если вы конечно не хрустите пальцами 24 часа 7 дней в неделю.

Звук хруста пальцев на самом деле сопровождает движение суставной жидкости в ваших пальцах. Поэтому треск, который вы слышите, не говорит о том, что вы получаете какие-либо серьезные повреждения, если вы, конечно, не делаете это постоянно. «Если вы постоянно хрустите костяшками пальцев, то вы растяните связки своих суставов», - говорит Леон Бенсон, доктор медицинских наук, специалист в области ортопедии и представитель Американской академии хирургов-ортопедов. А растянув их слишком сильно, вы можете нанести серьезный ущерб их функционированию, что вполне вероятно может привести к возникновению артрита.

Исправляемся: «Хроническая привычка хрустеть костяшками пальцев часто связана с беспокойством, так что любой вид лечения должен начинаться с психиатрической помощи», - говорит доктор Бенсон. Но для менее частых случаев, нужно просто быть более внимательным, и когда у вас возникает такое желание, надо попытаться усилием воли остановить себя. Этого может быть вполне достаточно.

4. Привычка отправлять смс, переписываться в Facebook или смотреть Instagram лежа в постели

Насколько это плохо? Хм, на этот раз никакого разоблачения не будет. Вы должны прекратить делать это, сегодня же!

Смартфоны – это просто игрушка для взрослых, и брать его с тобой в постель – не самая хорошая идея для вашего графика сна. «Сотовые телефоны излучают сине-зеленые волны света, которые нас стимулируют», - говорит Диана Аугели, доктор медицинских наук, доцент Центра медицины сна. Эта дополнительная стимуляция подавляет мелатонин (гормон, который наш организм вырабатывает для регулирования ритма сна-бодрствования), из-за чего становится труднее засыпать и высыпаться. Более того, согласно исследованию, опубликованному в трудах Национальной академии наук, хроническое подавление мелатонина может привести к повышенному риску рака молочной железы, толстой кишки и раку простаты.

Исправляемся: «В идеале, вы просто должны настроить будильник перед сном и не пользоваться своим телефоном до самого утра», - говорит Аугели. Многие эксперты заходят так далеко, что предлагают отключить все электронные устройства по крайней мере за час перед сном. В любом случае, все сводится к силе воли: «Если вы беспокоитесь о качестве своего сна и видите, что ваш мобильный телефон влияет на него не с лучшей стороны, вы просто должны сделать для себя правильный выбор и держаться подальше от своего телефона перед сном», - пишет Аугели.

5. Привычка пропускать завтрак

Насколько это плохо? Это вредит вашему здоровью.

«Утро многих людей настолько насыщенно, что завтрак для них становится непозволительной роскошью. Но сон и длительное ночное время быстро лишают ваше тело того «горючего», в котором оно нуждается, чтобы увеличить скорость вашего метаболизма и дать вам достаточно энергии для начала нового дня», - говорит Алиса Рамси, представитель Академии питания и диетологии. Лишение своего тела такого важного для него утреннего приема пищи может сделать вас более голодным в течение дня и более вероятно, что вы начнете переедать. Это может даже плохо повлиять на вашу концентрацию и память. И если вы пропускаете завтрак регулярно, вы можете замедлить обмен веществ в своем организме, что увеличивает риск возникновения таких проблем, как появление избыточного веса и диабет.

Исправляемся: Используйте выходные дни, чтобы подготовить завтрак для всей недели. «Сварите много яиц, которыми можно очень легко и быстро позавтракать утром, или запаситесь йогуртами и контейнерами с какими-нибудь орехами и фруктами», - советует Рамси. Смузи являются еще одним простым решением. Бросьте основные не жидкие ингредиенты в блендер на ночь и добавьте необходимую жидкость утром – это позволит вам в половину сократить время на подготовку завтрака. Все равно утром у вас слишком мало времени? Возьмите такой завтрак с собой на работу! Вы будете по-прежнему пожинать плоды всех преимуществ утреннего завтрака, если будете кушать в течение часа после пробуждения.

6. Привычка прочищать горло

Насколько это плохо? Довольно плохо, на самом деле.

Мы обычно прочищаем горло, когда чувствуем, что что-то застряло в нем. Такое действие совершенно нормально во время простуды и гриппа, которые сопровождаются насморком и чиханьем. Но это действие может стать слишком привычным для вас: «Прочистка горла часто превращается в порочный круг: чем больше вы делаете это, тем больше вам хочется повторять это снова и снова», - говорит Дейл Тайлор, доктор медицинских наук, врач-отоларинголог. Когда вы откашливаетесь, ваши голосовые связки закрываются сильнее, чем обычно. «Вы можете даже заработать на них мозоли или узелки, которые могут значительно ухудшить ваш голос, потому что это сделает его очень хриплым», - утверждает Тайлор. Привычная всем нам прочистка горла может даже привести к кровоизлиянию в мозг, кровотечению под подкладкой голосовых связок, что потребует помощи логопеда или даже хирургического вмешательства.

Исправляемся: Каждый раз, когда вы чувствуете желание сделать «кхм», сделайте глоток газированной воды. Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что 63% любителей прочищать горло заметили уменьшение позывов после глотка ледяной сельтерской воды.

Таким образом, вы могли заметить, что некоторые стереотипы о вредных привычках являются абсолютно ложными, но некоторые из них все-таки имеют весомое обоснование. Поэтому не стоит лишний раз накручивать себя по мелочам. Обращайте внимание на то, что действительно важно для вашего здоровья и начните избавляться от своих вредных привычек прямо сейчас!

Думаете, самое страшное, что вы можете сделать, — это начать грызть ногти или ругнуться в общественном месте? На самом деле многие вредные привычки не так уж и вредны, а даже в некоторой степени полезны. Да, открытия ученых иногда удивляют. Например, пребывание в постели дольше положенного времени положительно сказывается на состоянии нервной системы, а вранье полезно гораздо больше, чем жестокая правда. Итак, рассмотрим 9 хороших привычек, которые маскируются под плохие. Некоторые факты могут вас шокировать, но, проанализировав исследования ученых, вы согласитесь с такими выводами. И благодаря им вы сможете изменить свою жизнь к лучшему, применив теорию на практике.

Так ли вредно грызть ногти?

Эта омерзительная привычка не самая вредная в мире. Однако она не так уж и вредна. Некоторые бактерии, находящиеся под ногтями, могут принести организму пользу. Ученые выяснили, что дети, которые часто сосут палец или грызут ногти, имеют более сильную иммунную систему и реже страдают от проявления аллергии. Это довольно весомый аргумент в защиту тех, кто привык грызть ногти.

Драки

Драки не сулят нам ничего хорошего. Получить в лицо кулаком никто не хочет, однако благодаря эволюции наше лицо приспособилось к такой ситуации. В этом и есть положительный момент. Таким образом, вы сами можете решать, принимать ли участие в драке, или лучше избегать конфликтов. Ваш организм готов к таким нагрузкам. Более того, без драк мужчины становятся более хилыми из поколения в поколение.

Врать полезно?

С детства нас учат, что нужно говорить только правду. Однако сами взрослые врут частенько. На самом деле немного лжи никому не повредит. Вы ведь останетесь совсем без друзей, если скажете им начистоту все, что о них думаете. Согласно статистике, незнакомым людям врут раз в три минуты. Это своеобразный договор с обществом. Похвалить плохую стрижку или не в тон подобранную сумку — это ведь так знакомо каждому из нас.

Прочь диеты

Вы можете прожить всю жизнь, питаясь авокадо и лимонной водой, но признайтесь, вы испытываете тягу к куску жирной пиццы. Теперь можете не мучиться от угрызений совести. Ведь эксперты в области питания вывели формулу, согласно которой 10 % из вашего дневного рациона может приходиться на «вредные» продукты. Такое меню помогает метаболизму и избавляет организм от стресса, который он испытывает при традиционной диете.

Суетливость

Сколько раз мы видели, как родители пытаются утихомирить своих гиперактивных детей. Однако покачивание ногами, постукивание пальцами и прочие свидетельства того, что человеку трудно усидеть на месте, — вполне естественные явления. Эксперты полагают, что малоподвижность сокращает продолжительность нашей жизни на добрый десяток лет. Также замечено, что суетливые дети более сообразительны. Поэтому двигаться нужно как можно больше. Это касается и детей, и взрослых.

Пропуск утреннего душа

Вы не станете неряхой, если будете меньше мыться, конечно, при условии что не откажетесь от мытья вообще. После мытья вы чувствуете себя легче и хорошо пахнете, но при этом смываете с себя естественную защиту вашей кожи и волос. Ведь на их поверхности содержится множество полезных бактерий, которые погибают при воздействии мыла. Так что подумайте о том, чтобы отказаться от утренней процедуры принятия душа.

Алкоголь

Конечно, речь не идет о пьянстве. Небольшая порция алкоголя, если принимать его время от времени, может принести пользу организму. Известно, что алкоголь стимулирует сердечно-сосудистую систему и способен предотвратить серьезные недуги, например, болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.

Игры

Некоторые считают, что детям вредно играть, якобы от этого появляется излишняя расчетливость. Однако исследования доказывают, что видеоигры полезны. Регулярные сеансы таких игр позволяют улучшить зрительно-моторную координацию, пространственную визуализацию. Развивается способность концентрировать внимание, повышается скорость реакции, усиливается восприятие. Так что позвольте ребенку провести лишних полчаса за компьютером, это для него полезно.

Ругательства

Каждый из нас говорил в своей жизни хоть пару плохих слов. На самом деле это не так уж и плохо. Такой выход эмоциям периодически нужно давать, чтобы избавиться от негатива и боли. Был проведен довольно интересный эксперимент. Людям предложили опустить руки в холодную воду. Те, кому позволено было ругаться, смогли продержать руки в ледяной воде гораздо дольше, чем те, кому было позволено выражаться нейтральными фразами. Ругательство помогает снять стресс и уменьшает тревожность.

Таковы 9 «вредных» привычек, реальная польза от которых не подлежит сомнению. Возьмите на заметку и улучшайте свое здоровье!

Интересное о вредных привычках.

Вредные привычки искоренит мобильная связь В Южной Корее бороться с вредными привычками будут с помощью мобильного телефона. Теперь достаточно надеть наушники и нажать несколько кнопок на сотовом телефоне, и вы услышите звуки, от которых пропадет желание затянуться сигаретным дымом. Заодно у абонента исчезнет чувство усталости. С помощью такой музыкальной терапии планируется бороться не только с курением, но и с депрессией и лишним весом. Уделять серьезное внимание своему здоровью сейчас модно во всем мире, и таким образом южнокорейские компании стараются следовать веяниям времени.

Эти полезные вредные привычки

Еще буквально лет пять тому назад список вредных привычек был крайне узок - курение и алкоголь - вот, что считалось тем, от чего нужно срочно избавляться, дабы, согласно народной мудрости, не работать на таблетки. Однако развитие цивилизации и жажда жить дольше, не теряя при этом качества жизни, привели к тому, что возник настоящий культ здорового образа жизни, следование которому предполагало отказ от целого реестра милых радостей. Анафеме были преданы и продукты, и бытовые привычки - лень, страсть к сплетням и обсуждению других, негативные эмоции, а также чтение развлекательных журналов и вечерние бдения перед телевизором вместо спортивных занятий или художественной лепки. Но время расставило все на свои места: оказалось, что все вышеперечисленное отнюдь не вредная пища и пустое времяпрепровождение. Секрет заключается в том, что предаваться "порокам" нужно со знанием дела. Тогда вместо вреда будет сплошная польза…

В погоне за идеалами человечество отправило на помойку истории много из того, что на деле крайне важно для гармоничного существования личности. Начнем, с вечных ценностей - с шоколада. Долгое время шоколад был и причиной лишнего веса, и кариеса и много еще чего. Теперь ситуация диаметрально противоположная. Согласно оценкам диетологов тот, кто регулярно есть черный горький шоколад (молочные сорта вредны из-за высокого содержания сахара), тот реже болеет сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как содержащиеся в шоколаде вещества предупреждают образование тромбов, выработку лишнего холестерина, а также потребляет естественный антидепрессант. Оказалось, что в шоколаде содержится аналог алкалоидов конопли. И вообще как может нанести вред организму - серотонин, аминокислота триптофан, магний, литий, витамины группы B, а также кофеин?

Теперь несколько слов о кофе. Последнее время публикуются исследования, которые показывают, что приверженцы этого напитка гораздо реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнью Паркинсона, диабетом второго типа, а также ожирением. Главное помнить, что у каждого человека есть индивидуальная норма, но в среднем врачи не советуют пить больше трех чашек в день. А также не стоит пить кофе с сахаром и сладостями - конфетами или тортиками, тогда никакое сжигание калорий кофеином не поможет.

Если еще буквально вчера главным бичом были углеводы, то сейчас все ополчились на жиры. Орехи, сыр, животные масла, несмотря на высокую калорийность, выполняют важные функции: жир необходим для нормальной работы пищеварительной системы, например, для смазывания пищеварительного трактата, предупреждения вредного влияния токсинов, для нормального усвоения витаминов, например витамина А. Кроме того, разумное потребление жиров является отличной профилактикой ряда заболеваний, например, атеросклероза. Ну и не стоит забывать о том, что на клеточном уровне жир - это не только энергетический материал, но и строительный материал для клеток. А для профилактики кариеса достаточно добавить пару ложек оливкового масла в салат, которое прекрасно нейтрализует кислую среду, разрушающую кальций зубов.

Фаст-фуд фаст-фуду рознь. Например, потребление пиццы служит профилактикой раковых заболеваний (рака пищевода, желудка, полости рта и прямой кишки), благодаря высокому содержанию ликопена, которым богат кетчуп.

Радостная новость для тех, кто не против выпить стаканчик другой вина, пива или чего-нибудь покрепче. Все-таки разумное потребление алкоголя - это профилактика ишемической болезни сердца. Опять-таки главное - это чувство меры, кроме того, диетологи советуют отдать предпочтение коктейлям на основе натуральных соков.

Теперь, когда вредные гастрономические привычки превратились в полезные, самое время поговорить о другом аспекте рассматриваемого вопроса. Итак, эмоциональная несдержанность отныне - не путь к неврозу, а возможность продлить жизнь, снизив риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Мало того, теперь мужчинам нужно учиться плакать, потому что со слезами из организма выходят, так называемые, гормоны стресса. Излишнее любопытство и страсть к обсуждению других - это способ повысить уровень серотонина в крови, гормона который делает нас счастливыми. Можно обезопасить себя тем, что вместо сплетен о знакомых, стоит переключиться на знаменитостей и публичных персон, тем самым, сведя личные конфликты к минимуму. Кстати, для женщин любопытство - это природная необходимость поддерживать свой мозг в функционирующем состоянии, так как у них больше серого вещества и нейронных связей, которые требуют для обработки информации больше деталей и подробностей.

Если вместо пробежки, Вы выбираете диван и журнальчик, то не всегда имеет смысл корить себя за лень. Иногда организму требуется период восстановления после физических нагрузок, а также элементарная потребность расслабиться. Правда, если образ вашей жизни строго диванный, то имеет смысл задуматься о том, что иногда лень - это только лень.

Главный вывод, который можно сделать, исходя из последних исследований диетологов и социальных психологов, что в жизни есть место всему, и правильная дозировка отличит яд от истинного лекарства.

Специалисты отмечают, что три главных вредных привычки, мешающих здоровому образу жизни человека, — это пристрастие к сигаретам, алкоголю и наркотикам. Есть немало других негативных факторов, однако именно эти три составляющие получили столь массовое распространение. В стране проводятся кампании социальной рекламы, призывающие расстаться с вредными привычками, но пока, судя по статистике, это не оказывает большого эффекта. К тому же, производители алкогольной и сигаретной продукции также не стоят на месте, пропагандируя привлекательный образ курящих и пьющих героев нашего времени.

Курение: что остается, когда дым рассеивается?

Сегодня Россия является лидером по потреблению табака во всем мире и занимает первую позицию по подростковому курению. По информации ВОЗ, ежегодно курение в России лишает жизни 332 тыс. человек. При этом у нас в стране эта вредная привычка характерна для 75% мужчин и 21% женщин. Несмотря на то, что в стране употребление табака по сравнению с 1990-ми годами снизилось, Россия все равно опережает Европу и Америки в этом показателе, сообщает Минздравсоцразвития. Большая опасность состоит в том, что многие молодые люди имеют пристрастие к курению. По данным центра социсследований Минобрнауки РФ, 51% молодых россиян (от 11 до 24 лет) курят. Увеличилось количество курящих молодых женщин. Миллионы человек ежегодно умирают от болезней, обусловленных курением.

Какое влияние оказывает такая вредная привычка как курение на организм человека?

Большой удар наносится дыхательной и сердечно-сосудистой системам. Легкие засоряются, учащаются простудные заболевания, возрастает риск рака легких.
В процессе курения повышается давление, затрудняется транспортировка кислорода к сердечной мышце. Курение увеличивает содержание холестерина в крови, что усугубляет риск атеросклероза, инфаркта, ишемической, а также коронарной болезней сердца.
Внешний вид также оставляет желать лучшего: портится цвет лица, зубы теряют белизну.
Существенный вред наносится и здоровью окружающих: постоянное пассивное курение особенно опасно для астматиков.
Немаловажно, что курение отрицательно сказывается на репродуктивном здоровье.

Алкоголь: чем расплачивается организм?

Согласно статистике, в России каждый год выпивается 9,3 литра на человека, а по оценкам некоторых специалистов количество больных алкоголизмом насчитывает порядка 7 млн. человек. По данным центра социсследований Минобрнауки, около 60% молодых россиян в возрасте от 11 до 24 лет употребляют алкоголь. Проблема алкоголизма по-прежнему остается одной из главных для здоровья нации. Ситуация осложняется тем, что эту вредную привычку особенно трудно победить без помощи специалистов. Алкоголь опасен тем, что оказывает разрушающее действие на многие органы, а также на психику человека.

Разрушаются клетки пищеварительных органов, погибают клетки, вырабатывающие инсулин — такая вредная привычка может вызвать гастрит, панкреатит, сахарный диабет и другие заболевания.
Что касается сердечно-сосудистой системы, то алкоголь разрушает кровяные клетки, что затрудняет транспортировку кислорода к тканям и может стать причиной аритмии, ишемической болезни и атеросклероза.
Чрезмерное употребление спиртного нарушает регулирование уровня сахара в крови, что может вызвать нарушение работы нервной системы, мозга и т.д.
Ничего полезного не приносит алкоголь и для печени: гибнут клеток печени, нарушается обмен веществ, цирроз — все это опасно для организма.

Не менее серьезен пивной алкоголизм, который вызывает увеличение объема сердца, повышение давления, аритмию, поражает клетки мозга. По мнению некоторых экспертов, опасность пивного алкоголизма недооценивается, хотя во многих случаях он трудно поддается лечению. При этом значительная часть молодежи довольно легкомысленно относится к потреблению пива, опрометчиво считая его легким напитком.

Наркотики: полное поражение организма

По информации ФСКН, Россия занимает 3 место после Ирана и Афганистана по количеству наркозависимых. Согласно данным Минздрава, в нашей стране порядка 550 тысяч наркозависимых граждан, однако некоторые эксперты называют цифру 2-2,5 млн. чел. При этом за последние 10 лет число страдающих от такой вредной привычки как наркомания возросло на 59%. Характерно, что большинство наркозависимых обращаются за лечением на этапе сформировавшегося синдрома зависимости, когда эффективную помощь больному оказать трудно.

Наркотические вещества отрицательно влияют на все органы человека, а также на его психику.

Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, повышается давление, перестает нормально функционировать пищеварительная система, начинается потеря веса, портится цвет кожи, поражаются органы дыхания, возникают легочные заболевания.
Большой вред наносится репродуктивной системе (вплоть до импотенции), начинаются расстройства психики, происходит серьезное ослабление иммунитета. Многие наркоманы имеют повышенный риск заражения ВИЧ-инфекций.

Ученые предупреждают и об опасности других вредных привычек, характерных для современного человека: переедание, интернет-зависимость, пристрастие к компьютерным, азартным играм и т.д. Специалисты отмечают, что одним из эффективных способов борьбы с вредными привычками является активная жизнь и спорт: если вы хотите достичь в этом успеха, то вам просто придется расстаться с опасными пристрастиями. Сегодня есть масса возможностей поддерживать активный образ жизни, в т.ч. записаться в спортсекцию. Чтобы понять, какой вид спорта вам подходит, можно использовать комплексы спортивной психодиагностики, например, "Спортометр ". Комплекс поможет определить, что именно вам интересно, и подобрать оптимальные для вас виды спорта — кстати, "Спортометр" уже используют многие спортивные школы, воспитанники которых добились впечатляющих результатов.